军体拳

军拳是通过出拳来体现的、脚踢、摔打、夺刀、一种拳击技术，结合了格斗动作，如夺枪套路长短适中，动作简洁，打斗意味明确，节奏清晰，易学易懂可以一个人玩，也可以一组人表演。

早在漫长的革命战争年代，中国人民就建立了自己的国家面对敌人武器装备占优的形势，军拳等徒手格斗训练成为提高部队战斗力的必然选择。新中国成立后，为提高训练的科学性和规范性，训练职能管理部门开始为全军编制统一的军体拳。1989年，经总参军训部批准，军体拳被列入中国人民体育运动会解放军《体育训练教材》，并在全军推广。2006年，人民解放军总参谋部中国人民解放军颁布了《中国人民解放军军人体能标准》，其中军事拳击成为一定“军人体能标准”的训练内容。2012年，军委发布《中国人民解放军军事体育训练教程》，军体拳再次纳入军人和大学生考核范围。

军体拳借鉴了军内外各种拳法的优缺点，融合了拳法、脚踢、摔打、夺刀、抢枪等军事格斗动作。它不仅鼓舞人心，、强身健体的功能，还具有防身自卫战胜敌人的实际作用。

军体拳的起源可以追溯到革命战争年代这是一个非武装的武术运动的基础上的任务和特点，中国人民和解放军，可以锻炼士兵的体质、提高士兵和近战攻防能力。

经过几十年的发展和演变，现在有四种基本的套路组合。第一套是在20世纪70年代制作的这是一套融合了中国人的格斗技术的格斗套路战争年代和新中国成立后的中国人民解放军这套拳重在上肢，以拳掌为主要攻击手段，而腿法、步法和上下肢协调完成攻防的技术变化很少。

军体拳

第二套军体拳也是在20世纪70年代创造的，更注重战斗进攻和防守，包括擒拿、摔、攻击等基本格斗技术，动作有很强的攻击性，可以独立分成 “器”，适用性和实用性都有了很大的提高。

20世纪80年代，在第一盘比赛中，、在第二套的基础上，创造了第三套军体拳。它不仅有第一套动作灵活的军拳、节奏分明，特色鲜明，同时还拥有第二套目标明确的军拳技术、防身克敌、强烈行动的特点。

2004年底，原人民体育学院院长钱炳祥解放军、刘清华和其他同志，经过艰苦的研究和实践，创造了一个新的军事拳击 （即第四套）这套拳是在前三套军拳技术优势的基础上，既继承了前三套军拳攻防的有效性，又更加注重动作的实际灵活性、简单易学性。完善现有武术套路、还有一个战斗控制敌人的招数；它不仅可以强身健体，而且可以保护自己免受自卫和攻击，这是一个很高的价值，为培训从业者 战斗力。

2006年颁布的《军人体能标准》正式将军体拳列为格斗部分的训练考核内容。随着军体拳的广泛传播，它不仅成为中国人民搏击专项技术训练的必修课中国人民解放军部队和院校，也成为中国不同层次的军事训练项目，大学，中小学。 

拳

四指并拢，拇指紧紧扣在食指和中指的第二指节。

掌

四个手指并拢伸直，拇指弯曲固定在老虎身上的嘴。

勾

将五指的第一指关节捏在一起，弯曲手腕。

冲拳

重拳又可分为平拳和立拳，平拳心朝下，立拳眼朝上。预备姿势：双脚左右打开，双拳与肩同宽，抱在腰间，双拳朝上，手肘指向后方。

动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰部向前冲，转腰、沿肩，手肘过腰后，右前臂向内旋转，力到达拳面手臂要伸直，高于肩水平，左肘向后拉。

要点：出拳要快，要有力，要有一寸的力道，腰要扭得好、顺肩、急旋前臂的动作。

架掌

预备姿势：与冲拳相同。

动作说明：手掌向内旋转，由下向前支撑至额头顶部。手臂弯曲，手掌朝外。到达手掌外侧，推掌收拢手腕，手掌推出， 推出至指尖高度和鼻尖，到达掌根。

要点：手臂内旋速度要均匀，不允许先转掌再上架另外，要注意扶圈。自然地，手腕塌陷伸展手掌和手指，肩膀松弛沉重，手肘微弯下垂。

推掌

预备姿势：与冲拳相同。

动作说明：左拳变掌，前臂内旋，以掌根为发力点向前推。推的时候可以左右交替。

要点：挺胸、收腹、直腰。手掌要快，有力，有活力；同时做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。

亮掌

预备姿势：与冲拳相同。

动作说明：右拳变掌，体侧转右、向上画一条弧线，直到手腕在头的右前方晃动且手掌明亮，手肘微弯，手臂弯曲，手掌略向上向前，掌心向左，目光跟随右手。抖腕亮掌的时候，快速把头转向左边，向左看。练习的时候，可以给客人做。

要点：摇动手腕，同时转动头部，腰部会向左转。抖腕要脆快有力，肩关节要松沉。

马步

两脚平行开立（大约是我脚的三倍长）脚尖朝前，双膝下蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，双脚全部着地，身体重心落在两腿之间。双手叉腰，眼睛直视前方。

要点：挺胸、塌腰、脚外蹬。

弓步

右脚向前一大步（大约4英尺长-5次，脚尖微扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直；左腿伸直，脚尖扣动，双脚着地。上身朝前，眼睛直视前方。用右弓步弓起右腿，用左弓步弓起左腿。双手叉腰，眼睛直视前方。

要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前腿与后腿成一直线。

仆步

双脚打开，重心压在右腿上，下蹲，张开双手，向前看，身体微微向左倾斜。左脚交叉，双手张开，蹲下，向左看，身体前倾。

歇步

左脚后退一步，蹲下，张开双手，左手握拳，右拳放在腰上，向左看。重心放在左腿上，臀部放在脚踝上，向下，头向左，站起来。

虚步

将身体稍微向左转45度下蹲时，左脚前跨一步，双腿弯曲，两腿间保持拳头距离，勾掌下蹲（初学者唐 不需要蹲得太低，半蹲就可以了）

击步

左脚向前迈，左脚脚趾向前迈，右脚抬离地面，左脚蹬地，身体腾空。膝盖伸直，双腿并拢，右脚内侧向前撞击左脚脚跟，脚尖向下。右脚落地，脚尖向右前倾然后，左脚落在右脚前面，脚尖向前。

要点：打台阶时重心要先落在左腿上，在空中时重心要落在右腿上；右脚内侧击打左脚跟，同时，身体、下肢要向前移动。打脚，膝盖伸直，双脚平展。

垫步

左膝微曲，抬起左脚，右脚跟离地，右脚蹬地；随后，右脚整个脚掌着地，紧接着右脚着地，左脚向前倒在右脚前面。

要点：踏步时右脚以向前滑行为主，从蹬地到落地要快，不能太虚。整个脚掌先着地，然后脚后跟着地。

弧形步

重心前移，右（左）膝微屈，左（右）膝弯曲，左（右）脚向半弧形方向踩，脚尖微微向外，对（左）脚跟离地。

要点：走弧线步时，上身要直立，迈步、屈曲步骤应依次进行，脚尖始终面向右半圆弧。

与时俱进

军拳主要借鉴长拳、南拳、擒拿和散打的技术含量，每一套都有技术侧重点，体现了与时俱进的创作特点。第一套是为了普及军事武术而创造的套路是长拳的手法，南拳的做法，所以技术内容简单，容易推广；第二套是中国人捕捉技术的高度概括中国解放军；第三套是结合南拳技术创造的、适合中国人民解放军指战员年龄特点的套路其中大部分是南方拳法和步法；第四套是在中国武术散打和世界搏击技术交流的环境下创造的实战拳法套路散打技术是其主要技术内容，实战中常用的膝肘技术也加入其中、手掌和徒手格斗技术。

突出实战

军拳套路中的实擒术和徒手格斗术，都是军拳的姓“军”特色技术也是军拳和土拳的区别。快速行动、突袭敌人、一招制敌、速决是实战的特点，军拳中的实战动作也是如此。由后捕俘、防刀捕俘、防枪打俘虏的内容是快速制伏敌人的苦功，也是战场上俘虏的基本功，是军拳的基础。

体系性欠缺

军事体育拳击的技术体系太体现时代特征，技术体系不够完整。每一套军拳都是为适应时代军事需要而创造的套路，体现了当时格斗的技术特点。由于创作者的技术限制和时代背景的原因，军体拳经过30多年的发展，在不同的部队产生了一定的影响，但对中国人民解放军的官兵来说却是困难重重解放军通过军事拳击训练掌握综合格斗技术体系。

第一套

预备姿势

当听到“第一集军拳——准备”口令后，在立正基座处微微右转，同时右脚向右迈一步，双脚微微成型“八字形”身体大部分重量落在右脚上，双手握拳，前后拉动，屈肘，左拳放在肩膀向内，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗准备

动作要领:左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛击至胯部前方，左拳抬至头部左侧，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，头向左转，可以直视左拳。

一.弓步冲拳

动作要领:右拳从腰部向前旋转冲出，拳心向下，左拳收于腰部，形成左弓步。

用途：击腰、胸、腰部。

二.穿喉弹踢

动作要领：左拳成掌向前推，掌心向上，右拳在腰，右脚直推，右腿大腿略平抬起，直下跳，向前急拉，快速回踢。

用途：插喉、弹踢裆或小腿。

三.马步横打

动作要领：右脚向前倒成右弓步，同时左手提升变八字掌，右拳自然向后挥出；同时左手在腰部抓拉，右拳由后向前猛击，手臂微屈，拳头齐肩高，心下。

用途：击头、肋、腰部。

四.内拨下勾

动作要领；向右转成弓步，同时右臂向内转，左臂向后摆动，由后向前猛击，拳头与下颌同高，拳头中心向内，左脚自然向左移动。

用途：击喉、下、颌腹、裆部。

五.交错侧踹

动作要领：向右转，右脚尖向外摆动，抬起左腿，使大腿略平，双臂交叉于胸前勾脚尖；左脚踢向左边，然后迅速收回同时双臂上下，右臂弯曲 ，拳头与头部同高。拳眼向后，左臂自然向后，拳心向后。

用途：踹膝关节。

六.外格横勾

动作要领：左脚向前落地，左转成弓步，左臂放在胯部、外格、向后挥拳，右拳以扭腰送臀的合力由后向前猛击拳头与眼睛平齐，拳头的中心向下。

用途：击头、面部。

七.反击勾踢

动作要领：左脚脚趾向外摆动，右脚脚趾向内勾，双手交叉放在胸前；右脚由后向左猛烈踢腿，同时双臂猛烈向盒外，左臂屈肘，拳头与头同高，拳眼向后，右臂自然向后摆动，拳心向下。

用途：勾踢脚跟、脚踝，把对方摔下去

八.转身别臂

动作要领：向右转，右脚尖向外摆动，用 的力往下踩：左脚弓步，同时右手向前抬起，左手抓住右前臂；右背转为右弓步，同时右拳下压，掌心弯曲，两前臂略平于腹前。

用途：别臂压肘

九.虚步砍肋

动作要领：右脚成右虚步，同时换掌，由外向内略斜线，夹住大臂，使小臂略平，掌心向上，两掌间距约20厘米。

用途：砍肋、腰部。

十.弹裆顶肘

动作要领：手掌变成拳头，放在腰间。掌心向上，左脚保持伸直同时抬起右脚，脚尖直跳下，向前弹起踢平快速恢复；右脚弓步落地，右臂放在左胸上，右手手肘双手并拢向前推，右手上下两臂微微夹平，掌心向下。

用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。

十一.反弹侧击

动作要领：右手掌心向前弹，掌心向内向上；左掌沿右臂向前推，形成一掌，同时右拳收于腰间，形成右虚步右脚向前滑动，左手变成站姿同时左手抓拉手掌收在腰间，右拳向右冲击，拳眼朝上，拳头与肩同高目视观察右拳。

用途：反弹面部。左手松开手掌，右手猛击肋骨或腹部。

十二.弓步靠掌

动作要领：上身向左移动，大部分重量落在左脚上，两拳在胯前交叉，右脚微收右脚虚；向右转，抬起右脚，用力踩同时抬起左脚，膝盖自然弯曲上下拉你的手掌，放在你的右肋骨前面手掌向前，左脚成左弓步同时，手掌一起向前推，左手向上，右手向下，手掌向前，手腕自然并拢。目视前方。

用途：推腰、肋，将对方摔倒。

十三.上步砸肘

动作要领：右脚向前迈成右弓步，同时向后挥动右拳、左手处于抓握位置，老虎 他的嘴在右边；向左转成左弓步，同时左手抓在腰间，右臂摆动，肘部向左弯曲猛击，大臂夹紧，前臂略平，拳头居中向上。

用途：砸、压肘关节。

十四.仆步撩裆

动作要领：左膝深弯，右腿伸直，右拳放在左胸上，左拳握在腰间，上身倾斜成左仆步；右手转钩，然后通过右脚摆动变成右弓步，同时左手由后向前翻掌，掌心向上，向前看。

用途：勾手给地，掌掴打裆。

十五.挡击绊腿

动作要领：左脚向前迈一步，左手握拳保护头部拳头比头高，眼睛向下微蹲时，右拳向前下冲，心下右腿自然跟上膝盖；左拳换手切右腕时，右脚向前扫，右拳收腰，拳心向上；右腿绊成左弓步，同时，右拳下压，手掌向下，虎 s口向内，左掌收于腰。

用途：击档、腹部，推胸弹腿

十六.击腰锁喉

动作要领：右掌化拳，屈臂挡外格，右脚向前迈，左拳向前冲，拳心向下；右拳变掌向前，左手抓右腕，右掌变拳，双手合力向后拉下压，右肩向前推，形成右弓步，向前下看。

用途：由后击腰锁喉。

结束姿势

当听到“停”给出口令时，左脚稍后移向左侧假想步，同时双拳下翻，向前向上通过右侧，两臂分开与肩同宽手肘会微微弯曲，拳头向内向上，拳头与下巴同高视觉上，拳头会是双拳；左脚后退一步，双拳环腰，右脚靠近左脚摆好正姿势，向前看。

第二套

预备姿势

当听到“第一集军拳——准备”口令后，在立正基座处微微右转，同时右脚向右迈一步，双脚微微成型“八字形”身体大部分重量落在右脚上，双手握拳，前后拉动，屈肘，左拳放在肩膀向内，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗准备

动作要领:左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛击至胯部前方，左拳抬至头部左侧，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，头向左转，可以直视左拳。

一.挡击冲拳

动作要领：右脚向前迈一步，抬起左脚。左臂收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰。左转，左脚落地左弓步，同时左臂向上挡头，右拳从腰部向前猛击，心向下。

 用途：击面，胸部。

二.绊腿压肘

动作要领：右脚向前扫，同时左手抓住右手腕，抱在腰间。右腿向后绊，同时右肘向前下推，形成左弓步。

用途：当你被对手抓住时的手腕，推它，绊倒它。

三.弓步击肘

动作要领：向右转回到右弓步，弯曲你的右肘，用力打，大、小臂略平。同时左拳从腰部向左旋转冲出，拳心向下看右肘。

用途：击头、胸或肋部。

四.砍肋下打

动作要领：将上身转向左侧，右脚收成右虚步同时，两个前臂由外向内用力砍前臂略平，大约与肩膀同宽拳心向上，右腿猛下同时左脚抬起向左迈步，左小臂挡住保护头部，拳头中心向前。右拳从腰部向前下旋，冲出右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。

用途：两个前臂撞击肋骨，右拳胯。

五.上步劈弹

动作要领：右脚向前迈一步或向右弓步，左拳向前伸展，右拳向后摆动。同时，左手转为站姿，右拳从右上向左下劈，拳心朝上，左手抓住右手腕，左掌向上，两臂夹紧，小臂略平。右拳向右前

上半部猛烈弹起，达到拳背，拳头与头部同高同时左手变拳，自然回摆，形成右弓步。

用途：劈开手臂或脖子，弹起脸。

六.双勾后击

动作要领：向右转，向后挥拳，左脚向前迈成左弓步。同时两拳由后向前向上猛击，心向内，拳头与下颌同高。右脚向前迈一步，左脚微微离地向前迈一步，双肘向外伸展并平举，同时分别向左右猛击，双拳相对，拳心朝下。两拳成钩形，从肩到肩向后猛击，两臂夹住。

用途：拳击下颌，手肘伸直后托住腰部，用勾拳打挡。

七.防左勾踢

动作要领：右脚向右前踏做右弓步，左手抓左前，右拳自然回挥。左脚上弓步成左弓步，左手成拳收腰同时右拳由后向前猛击，拳心向下。左脚脚趾向外摆动，右脚抬起，膝盖弯曲，脚趾向内勾，从后向左前用力踢腿同时右拳回击，手臂伸直，左臂弯曲抬起，拳头略高于头部，拳眼向后。

用途：警惕左刺和穿越敌人的头。

八.挟脖拧摔

动作要领：右脚向前倒成右弓步，同时左拳变为八字掌，掌心向前，拇指向前向下。左转成左弓步，同时左手抓在腰间，右拳由后向前放在胸前，心向下。

用途：挟脖摔。

九.里格冲拳

动作要领：向右转成右弓步，同时左臂索具，拳心向上，右拳收腰。左转成左弓步，同时从腰部向前向后出拳（右拳向前，左拳向后）剧烈的旋转冲击，拳心向下。

用途：击面，击胸。

十.防右别臂

动作要领：右脚向前迈一步，同时右手抓向前方放在腰间，左拳向右剧烈旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间，同时左腿剧烈向前弹起，迅速缩回右拳从腰部剧烈向前旋转冲出，左脚向前落下。向右转，同时左臂和手肘向右侧弯曲，不要用力按压拳头放在小腹前，眼睛向内，右拳放在腰间，做右弓步。 

用途：防止右刺，踢你的裤裆左腿，并不 不要举起你的左手。

十一.挡击抱腿

动作要领：左转，左臂放在头上，右脚向前迈成右弓步，右拳向前出拳。两拳握于掌下，向后拉，约与膝盖同高，两前臂略平，右肩在前。

用途：抱双腿摔。

十二.踹腿锁喉

动作要领：左脚向前迈一步，同时抬起右腿大腿略平，脚尖勾地，手臂弯在胸前，掌心向下。右脚向前向下踢向地面，同时右手向前插入，左手抓住右手腕，右手换拳。两手合力回拉、下压，右前臂放在右肋前，同时右肩向前推，做右弓步。 

用途：由后踹腿锁喉。

十三.蹬腿横勾

动作要领：身体重心快速后移，两拳收腰同时右脚向右侧猛踩，迅速收回。以左脚手掌为轴从左向后转身，右脚向前迈一步，同时挡住左臂，右拳向后挥出，形成右弓步。然后从左向后变成左弓步，同时左臂后摆，右拳从后向前猛烈勾拳，心向下，拳头与头同高。

用途：踢腹部或肋骨，水平击打头部。

十四.上步捞腿

动作要领：右脚向前迈一步，右手向下捞、抬起来，放在腹部前面同时左手换掌向前下推，手指向右移动，形成右弓步。

用途：右手抓住小腿，左手压住胯部。

十五.挑砸绊腿

动作要领：左脚向前迈向左弓步，双手换拳同时，左小臂上挑，右小臂自上而下猛击，拳眼朝上。换掌左手向前推，同时右脚向前扫，右拳握在腰间。左手抓在腰间，右腿向后绊，同时右拳向前推，做左弓步。

用途：防止刀下刺，推胸绊腿。

十六.弓步上打

动作要领：右脚向前迈成右弓步，左手变掌向前推，右手放入腰间，同时左转屈肘，置于腹部前方，拳头中心向下，右拳向上略高于头部你的拳心向前，拳眼向下，可以看到左前方。

用途：左手手掌推胸，右手打下颌。

结束姿势

当听到“停”给出口令时，左脚稍后移向左侧假想步，同时双拳下翻，向前向上通过右侧，两臂分开与肩同宽手肘会微微弯曲，拳头向内向上，拳头与下巴同高视觉上，拳头会是双拳；左脚后退一步，双拳环腰，右脚靠近左脚摆好正姿势，向前看。

第三套

预备姿势

当听到“第一集军拳——准备”口令后，在立正基座处微微右转，同时右脚向右迈一步，双脚微微成型“八字形”身体大部分重量落在右脚上，双手握拳，前后拉动，屈肘，左拳放在肩膀向内，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗准备

动作要领:左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛击至胯部前方，左拳抬至头部左侧，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，头向左转，可以直视左拳。

一.踏步右冲拳

动作要领：右脚向前抬起一点用力踩，同时右拳放在腰间，抬起左脚；左脚向左转，屈膝，全脚着地，右脚前脚掌着地，内跪；左脚踩地的同时，右拳猛烈向前冲，同时左拳变化成八字掌护住右胸手掌  向右前方，指尖向上，可以向前看。

用途：右拳击面、胸部或腹部，左掌护胸。

二.上步左冲拳

动作要领：右脚向前迈一步，向右弯曲膝盖；然后左脚前脚掌着地右转，扭腰，左掌成拳向前冲右拳变成张开的手掌，放在左胸上手掌向左前，指尖向上向前看。

用途：左拳脸或胸，右掌护胸。

三.弹腿右直拳

动作要领：右脚稍微向前移动，左膝向前弯曲，两拳抱腰，腾空，右脚向前踢，膝盖弯曲；左脚着地，右脚向前迈成右弓步，同时右拳向前冲，左拳换手护住右胸，掌心向前，指尖向上，目视前方。

用途：右弹踢胯部或脸，右直拳打脸。

四.下击横勾拳

动作要领：右脚进步，左脚跟进，同时右拳合拢，快速勾拳左手抓住右手腕，向前看。然后进行右弓步和右勾拳，用左手抓住右手腕，向前看。

用途：用下勾拳打下颌或胯部，左手防守，横勾拳打太阳穴。

五.下压反弹拳

动作要领：右脚上踏，左脚自然跟进成右弓步，移动时左掌向前下压；右拳从下曲到上翻剧烈向前弹起，拳头与头同高，拳背向前下，达到拳背。左手手掌放在右胸上，向前看。

用途：作为预防措施，左手掌向下压，右拳被对手弹开的脸或头。

六.挑拨侧冲拳

动作要领：重心移回右侧虚步，左掌向上，右拳沿右臂下部握于腰部；左手拨入，手掌向前压；右脚向左转成站姿，同时右拳从腰部向右侧冲出，拳眼朝上，左掌放在右胸上，目视右拳。

用途：挑左掌收右拳以解脱对手抓腕，左手放低以防止对手打腰、腹，侧冲拳击裆。

七.歇步勾亮掌

动作要领：将左脚向右插入，下蹲成休息步同时，将一只明亮的手掌放在左臂上，向前伸出。指尖向右，右拳成钩，钩尖向上，可见右手。

用途：保持左手抵住头部，右手不要击打或踢腿。

八.虚步上冲拳

动作要领：起身，将右脚抬至左脚内侧，用力跺地与此同时，你的左脚向前迈成一个左高的虚步，右手把拳头从下侧改为上侧，拳头中心向内将你的左手掌心向下放在你的右胸上，掌心向右，指尖向上，向左看。

用途：左手向下防守，右拳向上攻击对手的下巴。

九.掳冲侧冲拳

动作要领：左脚向左迈一大步，左手被掳向左侧，右拳抱腰；抓住左手拉拳抱腰。同时，将右拳打成左弓步，心向下；右转成站姿，同时右拳收腰，左拳冲出，眼睛向上目视左拳。

用途：抓左手防守，打右脸或胸、腹部向左弓步出拳腰部或胯部。

十.盖步右靠肘

动作要领：向左转成盖步，同时，右肘向前弯曲，左手握住右手腕，看着右肘。

用途：手肘抵住你的对手 的胸部或肋骨。

十一.蹬腿马步挂

动作要领：起身交叉前臂，双手成掌，比肩膀略宽，手肘微微弯曲放在胸前，使两者分开；右腿向前踢，右脚向前落地，左转成站姿与此同时，将你的右手掌变成拳头，向前击打下盖然后通过前面将你的拳头转向右边，稍微弯曲你的手肘，拳头中心向内，将你的左手掌放在你的右手肘上目视观察你的右拳。

用途：分开你的手在外面防止它，踢你的对手 s小腹或胯部，挂拳脸。

十二.挑臂右砸肘

动作要领：左掌沿右臂小臂向前挑，右臂收回弯曲屈肘同时抬起右腿屈膝；双脚以站姿向右下，同时右前臂垂直向下击打肘部，右肘距离腹部约20厘米，拳头中心向内，左臂手掌向下弯曲，手指触碰右肘关节，以目视右肘关节。

用途：小心翼翼地抬起左手，用右手肘击打背部或颈部。

十三.鞭拳转身盖

动作要领：左脚向右退一步，右手拳向右下挥，心向内；弯曲左臂，左掌成拳放在右胸上，拳眼向内；将上半身向左旋转270度，做左弓步同时左臂挡向后挥，右臂挥下盖，拳心朝下，拳头齐膝高目视观察右拳。

用途：跨步摆动拳裆，转身摆动左臂挡和右拳头。

十四.右格左冲拳

动作要领：当你的右脚向前冲的时候，把你的右臂向前放在框架上，向内向下击打你的眼睛；左拳从腰部向前冲，拳眼朝上，可见前方。

用途：挡架是防守用的，左拳脸或者胸部。

十五.左格右冲拳

动作要领：左上脚成左弓步，同时左臂前移挡架，拳眼内下；右拳从腰部向前冲，拳眼朝上，可见前方。

用途：同右格左冲拳。

十六.侧踹双弹臂

动作要领：以左脚后跟为轴，脚尖向外，上身左转，左右前臂交叉在胸前，左臂在胸前，两臂上下交错左拳向后放，右臂向后放；然后用膝盖向右弯曲踢右腿，大约腰部高度，迅速收回，目视右前方和下方；右脚向右跨地，同时两条小臂交叉于胸前，距离胸部约20厘米，左臂在胸前；然后，两臂大力向两侧弹臂，同时形成站姿，微屈手肘，拳眼朝上，拳头约肩高，目视左拳。

用途：打右臂防止，侧身踢膝盖或肋骨。

十七.左右冲锋抛

动作要领：左脚稍微向左移动，左脚变成左弓步同时左臂向后摆动，右拳从后向下通过左前方向右侧挥拳，拳心向左后方；右脚猛冲的同时，右臂里格向下向后摆动，左拳从右后方向左上方甩出，拳心向右后方，向前上方看。

用途：抛拳是以防带攻。

十八.盖拳退步勾

动作要领：同时左脚上弓步成左弓步，右臂以肩关节为轴由后向上至前向下覆盖拳头与左膝同高，拳心向内下左臂以肩关节为轴向前下后摆动，拳心向内上目视观察右拳；左脚后撤成右弓步的同时，左拳由后向下上提至前方，拳头与下颌同高，拳心向内，右臂由下向上向后挥出，拳心向内向下，向前看。

用途：遮住拳头，勾住下颌或胯部。

十九.左弓双砍掌

动作要领：上半身微微向右转，左脚向前迈成左虚步同时两拳手掌在右腰处合拢，左掌向下，右掌向前；左前左上脚做左弓步，同时双掌水平向左前方切开，右手掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指贴在右肘关节上，向前看。

用途：右掌砍颈或肋部。

二十.右弓双砍掌

动作要领：右背转180度左右成右虚步，同时将手掌放在左腰上，右手掌心向下，左手掌心向前；右前和右脚做右弓步同时，将两个手掌向右前方平切左掌向上，右肘微屈，掌心向下，手指贴在左肘关节上向前看。

用途：左掌砍颈或肋部。

二十一.左弓勾挂拳

动作要领：左转体左脚向左前迈，形成左弓步，同时左掌变成拳头，然后将拳头挂在挡上，拳头与头部同高；右掌变成向下向前向上的勾拳，拳头与下颌同高，两拳中心向内向上倾斜目测右拳是左拳、右臂微曲，两臂与左弓步交叉。

用途：左前臂放在架子上防止击打，右拳打在下巴或胯部。

二十二.右弓勾挂拳

动作要领：右脚向右前移半步，左脚自然跟上右弓步右脚移动时，右臂挡起，挂拳，拳与头同高左脚移动时，左拳由下向前勾住，拳头与下颌同高双拳向内向上，目视左拳。

用途：右前臂格挡是防守，左拳是打下巴或者胯部。

二十三.跃起跪步砸

动作要领：抬起左脚，然后右脚腾空，上身微微左转，同时右臂抬起，左臂向左弯肘挡住；右跪步左右脚落地时，右臂自上而下摆动，手臂弯曲，拳头与左膝同高，拳眼朝上，左手手指支撑在右肘关节上，目视右拳。

用途：左手用于架防，右臂用于击打手臂或头部。

二十四.马步横砍掌

动作要领：起身，右脚向右侧迈，同时右拳从左向右斜劈，肘部微曲，掌心向下，手指向前，掌心与肩同高，左臂弯曲，左掌放在右胸上，掌心向右，目视右掌。

用途：砍对方肋部。

二十五.掳砍右穿掌

动作要领：起身将右手放在右肋，掌心向上，同时伸直左手，掌心向上，从左向右猛砍，掌心向上，做右弓步；右掌通过左掌向右上方穿掌，掌心向内向上抬起左脚，屈膝伸趾，同时将左手放在右胸上，掌心向下，目视右手掌。

用途：右手夺防，左掌斩颈，右手穿喉。

二十六.掳砍左穿掌

动作要领：左脚向左转，右脚向左转成左弓步，同时左手向前向左在腰部，随着旋转水平切右掌，掌心向上；将左掌放在左上的右掌上，掌心向上同时抬起右腿弯曲膝盖，伸展脚趾向右转时，将右手掌放在左胸上，掌心向内，目视左掌。

二十七.仆步勾挑裆

动作要领：当右脚向右下落，形成右步法时，左掌成钩形，钩尖向上，右掌放在左胸上，掌心向下，右手指尖向前，小指侧向下，向左脚内侧前进目视观察右手掌。

用途：右掌刺入对方胯部。

二十八.飞脚盖步冲

动作要领：起身重心前移，右臂向前，上后下绕圈，左脚上；同时，左臂从后往上缠绕右脚，左脚向前摆动屈膝右脚猛击向前跳跃，同时右臂向上摆动，左臂下摆拍右手背，右掌拍右脚面；左右脚落地后，左拳从腰部冲出，右拳抱住腰部成右盖步目视观察左拳。

用途：弹踢对方心窝、脸，左拳拳击脸或胯部。

二十九.转身右砸肘

动作要领：起身一点，左脚向右转，左后转270°，左拳与身体成左弓步；右臂随身体微微弯曲，向左下方猛击手肘距离身体20厘米左右，小臂略平，拳心朝上目视右拳。

用途：抓住对手用左手握住对手的前臂，击打对手手肘与右前臂内侧接触。

三十.弓步右击肘

动作要领：向右转然后向右弓步，同时肘部用力向右打，大小臂微微夹平，向前看。

用途：用肘击脸或胸部。

三十一.弓步双抱拳

动作要领：重心后移，左转成左弓步，同时双臂水平抬起，拳头向上，然后迅速左右勾拳并抱在胸前，左臂在上，看向右侧。

用途：两拳打太阳穴或者互相拥抱。

三十二.侧蹬转身冲

动作要领：重心前移，右脚向后踢并迅速收回右后翻180°，右脚落地，左脚抬起，两拳抱腰；左脚做左弓步，同时两拳从腰部向前冲，拳心向下，两拳距离与肩同宽同高向前看。

用途：踢腹部或腰部，双拳打对侧或胸部。

结束姿势

当听到“停”给出口令时，左脚稍后移向左侧假想步，同时双拳下翻，向前向上通过右侧，两臂分开与肩同宽手肘会微微弯曲，拳头向内向上，拳头与下巴同高视觉上，拳头会是双拳；左脚后退一步，双拳环腰，右脚靠近左脚摆好正姿势，向前看。

第四套

预备姿势

当听到“第一集军拳——准备”口令后，在立正基座处微微右转，同时右脚向右迈一步，双脚微微成型“八字形”身体大部分重量落在右脚上，双手握拳，前后拉动，屈肘，左拳放在肩膀向内，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗准备

动作要领:左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛击至胯部前方，左拳抬至头部左侧，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，头向左转，可以直视左拳。

一.里格右摆拳

动作要领:右脚向前迈一步，抬起左脚，左臂放在腹部前方，前臂略平，拳头向上，右拳环腰;左转，左脚落地成左弓步，同时左臂盖在左胸上，拳眼向后，右拳从腰部向前挥出，拳头与下颌同高，拳心向下。

用:防止对方中路进攻，右拳太阳穴。

二.上步左插拳

动作要领:右脚踩成半马步，右拳索具，左拳握腰，左臂上格的同时做右弓步，左拳从腰部猛烈击打，拳头与下颌同高，拳眼向上。

用:阻止对方中路进攻，用左拳猛击对手面部、胸部。

三.防腿右推革

动作要领:左脚踩地，左手挑臂，右手向前推掌的同时做骑马步;将右手向后拉，左臂向前

推，同时右脚向前扫，右手抱腰;右腿向后绊，同时右拳变掌向前推，左拳收腰。

用法:复制并按住侧腿下落。

四.反弹下冲举

动作要领:右脚向前迈成右弓步，左手按下，右手向后拉倒挂成右弓步，左手成八字拳护住右胸，进步成半马步，左手向前推，右手向后拉，进步成弓步与此同时，你的右拳向下猛击，你的左手呈8字形手掌保护你的右胸。

用:倒挂脸打拳击胯部。

五.平击右顶滕

动作要领:左手向前迈成转身步，左手呈八字形掌向前拉，右肘向前平击;双手向后拉，膝盖向前方抬起，两前臂略水平，拳头相对，看右膝盖。

目的:肘到脸和膝盖顶的坑。

六.踏步架勾拳

动作要领:身体半面向右转，右脚下踩，右臂抬起，左臂下压，左脚上踩左弓步，左臂上挡，右手后摆右弓步同时右拳勾住，左臂挡在额头上。

用法:，上挡下防，直击心脏。

七.护胸正蹬腿

动作要领:两拳由内向外交错于胸外，右腿向前踢。

用:挠胸推胸。

八.下击后转身

动作要领:右脚向前倒，右拳由后向前击打，左手握拳护住右胸，左翻成格斗姿势势。

使用:断腿。

九.虚防上步击

动作要领:收回左脚但向左虚踏，双手改为掌心向下，腹部向前压;左脚下路，右脚上弓步成右弓步同时左臂由内向外挡，右拳向前冲，拳眼朝上。

目的:防踢，打脸。

十.边腿右插掌

动作要领:向右转，左脚前踢，左弓步落地时，左手在体外握拳，右拳前推。

目的:踢胸、头、掌插喉。

十一.上防横砍掌

动作要领:右脚踩成右弓步，左手抓在前面，右手向后摆动;同时，左转入半马步，右拳从右上至左下猛击，左掌护住右胸;右转成弓步，同时右拳成掌，向前交叉。

用法:劈开手臂或脖子，手掌剁脸、颈部。

十二.左防右収業

动作要领:左脚向前迈成左弓步，左臂向外

Case，右掌由后向前挥刀，手掌与下颌同高，左臂护在侧边。

使用:防止侧面攻击、近身击喉。

十三.退防右冲拳

动作要领:左脚后撒一步，右手下压拉起，然后右脚后撒一步，左手下压拉起，右手掌成拳向前击出，右手掌张开护住左胸。

用:防止中路连续攻击，正面反击。

十四.下砸右横勾

动作要领:重心下移至左跪步，右臂自上而下击打，左臂置于额头;右脚向前成右弓步，同时右拳水平勾住，左拳保护在右胸上。

用法:防砸。

十五.挟摔弓步击

动作要领:左臂在格子上的同时右脚上抬成一个转身，向右上抬成一个右弓步，右拳后摆，左拐成一个高马步，使右臂自后向上垂盖在腹部前，拳面向下，左手握拳平放在腹部前，拳眼向上，右脚上侧成一个右弓步同时左手握右拳，双手合力将右肘向前推，右前臂略平夹紧，拳心向下。

用法:，拉坠，肘窝。

十六.左格右错掌

动作要领:左回转身，左臂出界时向左一脚重心成半马步，右拳成虎爪，突然失误成右弓步。

目的:，防后方攻击，守左打右。

结束姿势

当听到“停”给出口令时，左脚稍后移向左侧假想步，同时双拳下翻，向前向上通过右侧，两臂分开与肩同宽手肘会微微弯曲，拳头向内向上，拳头与下巴同高视觉上，拳头会是双拳；左脚后退一步，双拳环腰，右脚靠近左脚摆好正姿势，向前看。

套路理解不深

纠正方法：要静下心来专心学习，可以从分解步骤入手，一步步追求细节，了解每个动作的目的，从而加深对军拳的理解。

动作不协调

纠正方法：唐 t刻意追求练习的速度，而是感受身体肌肉的运动，掌握发力点与动作衔接的正确时机，由慢到快反复练习。

训练效果不突出

纠正方法：仅仅习得军拳的动作流程是远远不够的要了解训练内容的作用，可以用两对陪练来练习，加深训练效果。注意：到目前为止，二重唱的重点主要是锻炼。

军事价值

通过学习军事体育拳击，可以全面提高参与者的素质国防意识和忧患意识，培养他们的荣誉感和尚武精神，激发爱国热情，献身祖国事业、报效祖国的意识。同时禁止培养军人气质和秩序、雷厉风行等军人作风，意义重大。

精神价值

在掌握格斗技巧的同时，也能不断提高训练者的思想境界，使其具有顽强的战斗精神、锲而不舍的韧性、克服一切困难的乐观主义，不畏艰难的革命英雄主义等。这些精神价值是培养军人的重要手段坚定的政治理想和信念。

健身价值

在军拳的过程中，拳击是包括在内的、所有的动作，包括腿法和攻防结合，使人体锻炼从上肢到下肢，从大肌肉群到小肌肉群，甚至指尖力量，可以有效地提高人 身体健康，尤其是肌肉、骨骼和心肺功能的改善具有重要价值。长期练习可以有效提高参与者的肌肉力量、骨骼抗压性、人类的灵活性和协调性。特别是在攻防实战训练中，能有效提高神经系统的兴奋性、韧性和灵敏性还能促进新陈代谢的速度，改善心血管系统的功能，提高临场应变的能力，从容应对生活中的伤害事故和突发事件。

表演价值

军拳表演具有很高的观赏价值，尤其是团体表演震撼人心、冲击力都较强。这种美不仅体现了军拳参与者的身心能力、同时，作为集体表演项目，所有表演者都是统一的、宏大气势、充满英气，每组动作、每一次呐喊、每一次队形变换都表现出一种集体的顽强斗志和所向披靡的气势。这个精髓源于军事运动中的拳击、气、与其他武术套路相比，神的融合体现了更多的瑰丽之美、英雄之概。