艾宾浩斯遗忘曲线

艾宾浩斯遗忘曲线（Ebbinghaus retention）也叫遗忘曲线（Forget the   curve），是德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(赫尔曼 艾宾浩斯，1850年-1909）通过对人类大脑“学习、记忆及遗忘”系统研究后发现的一条关于遗忘规律的曲线。这条曲线最早是在艾宾浩斯 的书《记忆》，该书揭示了遗忘“先快后慢”的规律。通过了解遗忘曲线，人们可以更好地应对学习和记忆中的遗忘问题。同时，曲线也为学习和记忆问题开辟了新的研究途径。

1876年，受德国心理物理学家费希纳的影响，艾宾浩斯开始探索用心理物理学的方法研究记忆。在接下来的几年里，艾宾浩斯去世了“实验法”研究“学习、记忆及遗忘”以及其他高级心理过程，突破了记忆这种高级心理过程只能通过观察来研究的框架。

在关于记忆的实验研究中，艾宾浩斯以自己为实验对象，选取一些无意义的音节和不规则的字母组合作为记忆材料进行实验研究（为了尽可能避免已有经验对学习和记忆的影响）并通过机械死记硬背的方法来测试记忆力，计算记忆保持力和遗忘力。

通过大量的实验，艾宾浩斯得到了一批实验数据，这些数据表明：刚记完，记忆100%20分钟记忆后，记忆保持58.2%1小时后，内存仍为44.2%8-9小时后，记忆仍为35.8%1天后的记忆保持力33.7%2天后，记忆仍为27.8%6天后，记忆会保持25天.4%一个月后，记忆仍然是21.1%之后，艾宾浩斯根据实验得到的数据，画出了描述遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线。艾宾浩斯在1885年发表了他关于记忆的实验研究报告《记忆》从那以后，越来越多的人开始了解艾宾浩斯 s遗忘曲线。

艾宾浩斯遗忘曲线是揭示遗忘规律的曲线从这条曲线上，我们可以看到，在学习和记忆之后，记忆“保持和遗忘”时变关系。在遗忘曲线中，纵轴代表记忆的保持（或者叫留存量），横轴表示时间(天数)纵轴和横轴之间的曲线是遗忘曲线，表示记忆随时间变化的规律。即：刚记住后的遗忘是0，20分钟后的遗忘是41.8%1小时后忘记55.8%，8-9小时后忘记64.2%1天后忘记66.3%2天后遗忘72.2%6天后忘了74.6%一个月后忘了78.9%。

从这条曲线可以看出，学习和记忆后遗忘的过程是不均衡的，不是用多长时间遗忘，而是遵循一个“先快后慢”的原则（规律）在学习和记忆后的初始阶段，遗忘的速度很快，然后逐渐变慢，到一定时间后，几乎不再遗忘。先遗忘后慢慢遗忘的规律告诉人们，如果学过的知识没有在一两天内及时复习，大部分知识都会被遗忘要保持和巩固已经学过的知识，要趁热打铁，尽早复习。

艾宾浩斯在大量关于记忆的实验中产生了不同的记忆数据：记住12个无意义的音节，平均需要重复16个.5次；记住36个没有意义的章节，重复54遍；背六首诗480个音节，平均只需要重复8次。从这些数据可以看出，无意义的材料不容易记住，需要多次记忆，而有意义的材料更容易快速记住。换句话说，在理解了知识之后，你可以更快更牢固地记住它，这比单纯的死记硬背要好得多。

艾宾浩斯遗忘曲线本身就是一种对无意义音节的遗忘曲线通过与其他材料的比较，艾宾浩斯针对不同的材料绘制了不同的遗忘曲线，但这些曲线基本相同。也就是说，艾宾浩斯 s遗忘曲线是一种常见的群体规律。

艾宾浩斯 s遗忘曲线，测试对象是自己，不考虑测试个体的人格特征，在一个平衡点上寻求一个记忆规律。因此，艾宾浩斯 遗忘曲线（记忆规律）说到每个人，可能是因为生理特点、生活经历、记忆习惯、记忆方式、记忆特征等方面的差异，在具体应用中并不能完全一致。法律起到了催化作用大家在使用的时候，要根据自己的情况找到自己的艾宾浩斯遗忘曲线，帮助自己更好的记忆。

复习是减少遗忘的有效方法，可以将记忆从短时记忆转化为长时记忆。从遗忘曲线可以看出，复习的最佳时间是背完材料后的1  ~  243356小时，最迟不超过2天。在这个时期，稍微复习一下就能恢复记忆过了这个时期，因为知识很大程度上被遗忘了，这时候复习的效果就会很差。换句话说，复习中首先要做的是“及时”趁热打铁早点复习。比如课后及时巩固课上的知识，晚上睡觉前回忆当天学过的知识，尽量不要超过2天。

其次，应适当采用间隔复习。区间复习就是在复习的过程中加入一定的区间，因为区间复习比集中长时间复习效果更好。区间的一般时间节点是遗忘曲线，其中关键节点是学习后的20分钟、1小时、24小时之内，因为这三个时间段是最快忘记的。除了遗忘曲线，你还可以根据自己想记多久来设定区间复习时间，比如根据考试时间：如果一周后有考试，可以在今天之后每隔一两天再复习一遍；如果你一个月后有考试，你可以从今天起每隔一周复习一次■回顾；如果觉得次数不够，那就按照时间间隔增加几次。

复习可以巩固知识，测试可以知道记忆的效果，自测也是艾宾浩斯记忆法的具体应用。

在学习的过程中，我们应该抛弃它“学习+学习”传统的收养模式“学习+测试”的模式学习。因为测试是一种“知识提取实践”反复提取练习可以促进存储能力，使记忆保持更长时间。测试的具体方法有很多，比如尝试背诵做试题学习后主动回忆知识，或者定期进行日常测试、周测、单元测验、章节测验等。同时，测试也是一种注重及时纠正学习错误的反馈学习，让人们及时发现自己没有掌握的内容，弥补缺失。

在记忆的过程中，低水平的学习材料容易被遗忘，而过量的学习材料则不容易被遗忘。过度学习说的是“当把某一材料背到最低限度时，继续学习或复习”简单来说，就是在基本记忆的基础上，多熟悉几次。比如大家小时候背《三字经》，后面的内容可能早就忘记了，但是开头“人之初，性本善”等等几个字，我过了很久还记得很清楚，因为前面几个字已经是过度学习的材料了。

艾宾浩斯也在进行实验研究“过度学习”研究，结论是：为了保持记忆的效率，有必要对某一具体材料进行过度的学习。当然，过度学习的程度也不是无止境的心理学家的很多实验证明，如果仅仅背诵的时间是100，那么过度学习的最优值就是150。

艾宾浩斯在对记忆的研究中发现，记忆有意义的内容比死记硬背无意义的音节能记得更快更好。这是因为有意义的内容更有助于人们理解和记忆，理解的越深，记忆的就越强。所以在学习和记忆中，要学会把机械的死记硬背变成理解记忆。

实际学习和生活中要记忆的内容大多是有意义的为了减少机械的死记硬背，我们可以通过“以旧连新、以新带旧”方法联系新旧知识，促进知识的理解和记忆。

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