长拳

长拳是中国传统拳种之一，据说是由宋太祖的赵匡胤创立的“长拳”这个词最早出现在明朝戚继光写的《纪效新书·拳经提要篇》中，其中提到宋太祖有一个32式长拳。新中国成立后，国家体委把少林拳，在群众中广泛流传、查拳、华拳、花拳、炮拳、洪拳、谭腿等多种拳种，根据长拳的风格特点，组织专家全面整理史料，创制现代长拳。

长拳的主要项目是世界武术锦标赛、武术套路世界杯和亚运会。由国际武术联合会主办的世界武术锦标赛是武术领域最高级别的世界级赛事。只有那些在世界武术锦标赛中获得前八名的武术运动员才能报名参加武术世界杯。亚运会的武术套路项目包括长拳和中国其他主要武术流派。

国际武术联合会、中国武术协会和武术运动管理中心是长拳的组织管理机构。

古代起源

长拳，又称太祖长拳，据说是宋太祖赵匡胤创立的一种拳法，在宋代用于训练士兵。长拳”这个词最早出现在明朝戚继光写的《纪效新书·拳经提要篇》中，其中提到宋太祖有一个32式长拳。《武编》年明朝唐顺之写的：近则短击，远则长拳。可见所谓长是比较短的，而长拳是比较短而有名的。《关于《诗经》年南洋师范大学金荣权与史燚的再探讨》本文的研究，来源于“拳”字的出现到“长拳”这个词的出现经历了几千年。这期间由于战争频繁，促进了军事武术的发展，也促进了拳击的进步。拳击虽已发展，但主要用于军事领域。明清时期，武术发展到顶峰，出现了数十种武术作品，但专门研究长拳的作品很少，大部分都与兵法有关、文集、武术史、提到的武器和其他相关作品。直到新中国成立后，关于长拳的作品才逐渐增多。

现代发展

新中国成立后，国家体委把少林拳，在群众中广泛流传、查拳、华拳、花拳、炮拳、洪拳、谭腿等多种拳种，根据长拳的风格特点，组织专家全面整理史料，创制现代长拳。1957年，国家体委将武术列为正式比赛项目，但当时并没有严格的武术套路竞赛规则，当时的比赛只是一种类似于表演评奖的活动。1959年，中国第一届全运会比较全面、系统、权威竞赛规则公布。规则的公布和实施使长拳正式作为竞技项目出现在武术竞赛场上。随着武术的发展和推向世界的需要，1989年为 13356亚运会创造了包括长拳在内的第一套国际武术竞赛套路。当前《武术套路竞赛规则与裁判法》（2012）规定：自选长拳套路至少包括拳击、掌、钩三种手型，弓步、马步、仆步、虚步、五种类型的步骤，直摆、 屈伸、扫三条腿，三个拳头，两个手掌，一个进攻肘，一个持久的平衡。在长拳项目的练习中，站立动作被排除在站立动作之外（前点步、并步）只能做两次，其他固定动作只能选择弓步、马步、虚步、仆步、歇步、坐盘、劈叉和平衡。不符合上述要求的，每发生一次扣0分.20分。长拳动作组合为（1）踢腿勾掌→弓步屈膝插掌→向外摆动成环；2）踩步→踢步→拳步→拳步→勾手→肩肘→拳步→拳步。同时，长拳项目必须伴有音乐，长拳项目的比赛套路时间不少于1分20秒。

上肢部位

练长拳时，要求运动员动作连贯、慷慨地伸展，这需要肩膀保持放松和灵活。运动员在练习长拳套路时一定要保持手臂伸直，以达到拉伸拉长的目的、远程打击的效果能够充分发挥每一寸力量。另外，在长拳套路练习中，经常会看到运动员突然抖腕的情况、甩勾、摆动你的手，等等，以便在实战中更快的打击对手或者摆脱他的限制。因此，长拳套路的上肢动作可以概括如下“松肩、直臂、快手”这六个字的技术特征。

下肢部位

长拳的步法和步法非常丰富，锻炼过程中的每一个动作基本都是由一个步法和一个技术的组合而成。要求全脚着地，因为只有脚站稳了才能用上体拳，否则下盘的不稳很容易让你处于劣势。此外，双腿要保持伸直，双膝用力向后，防止对手使用反关节手法使自己失去平衡跪在地上。弓步和弓箭步的变换需要快速稳定，保持重心的稳定。在展示动作中尽量保持低重心，尤其是冲刺的时候，这也是保证步法稳定的关键之一。所以膝盖要直，步法要稳，转换要灵活，这是打好长拳的基础。

躯干部位

在长拳演练中，躯干核心区主要包括腰部、胯和臀部。这些部分的训练是非常重要的，因为如果我们不 不重视腰部练习，武术技术水平就不会达到更高的水平。长拳的力量需要从腿部传到臀部，通过踏步传到腰部，再传到肢体末端。腰、臀部和臀部在传递力量方面起着关键作用。所以腰要直，要有弹性，臀部要紧，不能松，胯部要有弹性。三者的完美配合，就是在演练过程中，将力量传递到最后、同时也是保持身体积极姿态的基础。

头、面部

长拳、摆头、摇头的动作需要迅速猛烈，和手法有关、步法和姿势的完美结合。面部表情也很重要，尤其是眼神交流。眼神一定要聚而不散，要稳而不飘，这样会起到画龙点睛的效果，凸显魅力。

长拳动作大方，长而长，快而有力，翻滚跳跃，跌宕起伏，闪现腾跃，矫健敏捷，节奏明显。演练潇洒自如，充满活力，和谐活泼，充满青春活力和朝气。长拳要求难度高，动作幅度大，动作速度快，力量大，是外家拳的典型代表。

世界武术锦标赛

由国际武术联合会主办的世界武术锦标赛是武术领域最高级别的世界级赛事。世界武术锦标赛一般包括套路和散打，参赛选手由世界各国各地区选拔的国家队派出，代表了世界武术的最高竞技水平。第一届世界武术锦标赛于1991年在中国北京举行此后每两年举办一次，至今已举办十五届。在世界武术锦标赛期间，通常举行国际武术联合会代表大会、专业委员会会议和工作组会议等。

武术套路世界杯

只有那些在世界武术锦标赛中获得前八名的武术套路运动员才能报名参加武术套路世界杯，这就决定了武术套路世界杯是一个全世界优秀武术套路运动员进行比赛和讨论的平台。2016年，首届武术套路世界杯在中国福州举行此后，世界各地的顶尖套路选手将每两年在这个平台上一决高下。

亚运会

亚运会的武术常规项目包括长拳、南拳、太极拳和中国其他主要武术流派。杭州亚运会武术项目分为武术套路、武术散打两大项目。其中武术套路是为男性设置的、八个项目，包括女子和男子这是长拳。