动感单车

动感单车(spinning)也称为室内固定自行车。由美国私人教练兼极限运动员JohnnyG于20世纪80年代创造，是一种音乐的结合体、视觉效果等独特而充满活力的室内自行车训练课程。在克服了户外驾驶的所有缺点后，动感单车由于技术上的改进，成为了一种既能让全身得到锻炼，又简单易学的有氧运动。

1791年，法国在马车的基础上制作了双轮木制手推车，被认为是最早的自行车。

1741年，发明了一种叫做体操图标的器械。这种由脚踏板、手摇曲柄、飞轮组成的仪器曾被用于肌肉萎缩的辅助治疗、麻痹、关节风湿病等症状甚至直接影响了19世纪以后物理疗法的发展。

1947年，多纳特里公司制造了世界 这是Huck Brothers在芬兰图尔库开的一家自行车店。由于北欧天气寒冷，经常下雨下雪，所以唐泰利 美国工程师根据自行车的原理为自行车爱好者制造了家庭自行车。

然后在1969年，唐泰利公司发明了世界 美国第一辆具有电子表功能的健身车，奠定了健身车的基本形式。健身车一直受到英国王室的青睐，英国女王和查尔斯王子都喜欢用它来进行有氧运动。

20世纪80年代，美国著名私人教练和极限运动员Johnny G根据健身车的原理改进设计，使世界 这是第一辆手工纺车。

这种全新的运动方式让枯燥的室内自行车运动有了新的活力，从此风靡美国。越来越多的人喜欢动感单车训练，世界各地的运动爱好者也看到了一种不一样的健身车训练方式。从此，Johnny G被誉为“动感单车教父”。

动感单车主要由车头组成、挡泥板、飞轮、电子刹车系统、曲柄踏板和车身座椅，每个部件都有自己独特的功能。

车头

动感单车的车头主要包括把手和水壶架水壶架的作用是帮助健身者及时补充运动时消耗的水分。

挡泥板

挡泥板是指车身和刹车之间的木板，其目的是保护车轮不受酸液腐蚀。

飞轮

因为动感单车是运动器材，飞轮不同于轮子，其目的是增加运动负荷，增加训练强度。

电子刹车系统

为了让健身的人在疲惫的时候依然能把握住运动的节奏，设计师在动感单车上配备了电子刹车系统。

曲柄和脚踏

曲柄和踏板起着驱动旋转自行车的作用体操运动员骑旋转自行车就像骑自行车一样，唯一的区别是旋转自行车不会动。

座椅

动感单车的座位可以自由调节，就像普通自行车的座位一样，所以在运动之前，用户最好先将座位调节到合适的高度再运动。

车身固定框架

动感单车的固定支架一般为金属材质，以支撑不同体重的健身人群。

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安全

与其他室内运动器材相比，动感单车具有占地面积小噪音低不污染环境对周围人影响小等优点此外，旋转自行车可以通过按下停止按钮几乎立即停止运行。只要汽车质量可靠，人们就不会介意坐在车身上不做夸张的动作，也没有摔倒、碰伤之类的风险。

快乐燃脂

据研究，当音乐为 BPM时（每分钟 拍，每分钟 拍）和人踩的RPM（3356 revolutions per minute）当保持一致时，人会感到快乐，提高运动的效率。旋转是一项几乎完美符合这一理论的运动你可以很容易地将踩踏频率与音乐的节奏相匹配，随音乐而动。另外，动感单车是典型的有氧运动，可以明显增强我们的心肺功能。

无门槛

动感单车几乎是一项没有门槛的运动无论老人还是小孩上车，都可以乘坐需要注意的是，脚尖朝向与膝盖运动方向一致，膝盖不要轻易外翻。

减肥

动感单车被称为减脂利器它通过不同节奏的连续循环消耗糖分，燃烧多余的脂肪45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里，相当于跑步一个半小时。还可以针对臀部、大腿等肌肉群起到健美作用，增强人体下肢力量。如果你肚子上有很多脂肪，骑行时收紧腰腹，可以更好的减少肚子上的脂肪。 

在骑车的过程中，对膝关节的摩擦力会比较大，再加上高强度的运动节奏，很容易造成损伤因此，建议膝盖受伤的人谨慎参与这项运动，适量运动。

因为快节奏的音乐会伴随着骑行，运动的强度会增加，心脏病和高血压患者最好在运动前咨询医生，听从医生的建议，以免发生危险。

坐式骑行

练习时，双手要放松，放在车把上唐 不要把注意力放在你的手臂上，而是放在你的腰部和腹部放松肩膀，夹紧双臂，保持身体挺直，大腿肌肉适当紧张。

趴式骑行

练习时腰部放松，小臂靠在扶手上，很像骑越野自行车的姿势上身前倾，臀部微抬，你坐在自行车上，大腿肌肉支撑全身。

标准骑法

无论什么姿势，保持你的上半身挺直，并确保你不 锻炼时不要左右摇摆。否则会对腰部产生不必要的影响。保持肘部放松和自然过度用力会让手腕不舒服。在骑行的过程中，一定要用前脚掌踩住踏板，这样可以更有效的锻炼肌肉，用足弓缓解对膝盖的压力。

热身

每次动感单车活动前，一定要做好热身，在跑步机上慢跑，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参加。突然加大身体的负荷和力量，肌肉得不到充分的拉伸，很容易受伤。运动结束后，还应该做一些收尾运动，放松肌肉，避免肌肉酸痛。

着装

骑车也是一项高强度的运动，一定要选择抗压的运动鞋，最好是有透气孔的，避免运动时大量出汗后产生脚臭。此外，穿窄口或紧身裤也很有必要。宽松的裤子容易卡住踏板，很危险。

检查设备

骑动感单车前，检查各部件是否安全，上车后注意调整位置，将踏板上的安全锁扣紧，避免高速踩踏时发生磕碰的危险。

选择合适的车辆

根据您的身高或腿长选择合适的车辆曲柄长度。不同的曲柄长度在骑行过程中的能量消耗没有显著差异，但过长的曲柄可能会增加骑行过程中膝关节的屈曲角度，从而增加关节压力，进一步增加受伤风险。所以曲柄长度宜短不宜长，一般建议高度为1.65～1.80 米的，选择曲柄长度为170  mm的车辆。

调整好车座高度

座椅高度应与髋关节齐平。这样，当蹬到最低点时，膝关节屈曲角度可以保持在25° ~ 35°，而当蹬到三o 时钟位置，膝关节的前部应该在踏板轴的正上方。从而在膝关节受力的过程中起到保护作用。注意保持座椅与地面平行。

调整车把的宽度

车把的宽度要与肩同宽，而且要调节到座椅的高度。然后将手肘靠在车座前部，握拳，伸直手肘这时候你拳头的位置应该在车把的正中央。骑行时前臂微屈，躯干与水平面的夹角约为45°。低于座椅的车把可以增加髋关节的屈曲角度，从而在骑行过程中更多的调动臀部肌肉的力量可以根据自身情况降低车把，以达到更好的锻炼效果，但不能超过5厘米。新手建议调整车把，使其与座椅平齐。

控制训练强度

骑车时注意控制节奏，可以观察自己的最大心率来调整训练强度。计算目标心率的公式为：目标心率=208-年龄×0.7。如果没有达到实际心率，说明可以进一步加大训练强度；如果超过合适的心率太多，就需要适当降低训练强度。