健康减肥介绍

健康减肥是一种健康、一个安全的减肥方法是选择适合你的方法，你可以 不要盲目跟风。国家健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都想做的事情。 www.qwbaike.cn

健康减肥

要想有苗条的身材，你应该适当地减肥不要操之过急，用各种方法减肥、所有的减肥药都来过了，最终伤害了你的健康。不仅苗条身材的理想化为灰烬，还会危害健康。

肥胖的根本原因在于脂肪代谢下降，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和能力是健康减肥的关键。正是通过提高肥胖者的代谢能力，引领减肥新潮流。这种纯天然的饮食超越了运动、瑜伽的功效，摒弃了减肥药的副作用，开创了健康减肥的新世纪时代。健康减肥的公式是：营养均衡，热量低，不降低人体新陈代谢，一周减肥不超过4斤。 www.qwbaike.cn

健康减肥应该是安全的、健康、有效的减肥方法。具体到个人，要根据自己的身体特点选择合适的食物和方法来减肥。比如有的人因为暴饮暴食而肥胖，暴饮暴食很可能是因为心理原因，比如遇到了大麻烦、挫折甚至心理阴影。这个时候，减肥者需要做的，应该是勇敢面对困境、解决困难，或者去看心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人因为体质偏寒而肥胖，导致身体上长了很多脂肪来保暖这个时候，减肥者应该去找中医调理身体，而不是采用果蔬饮食。这显然是对自己加重的做法，最终毁的是自己的身体。

健康减肥

健康减肥一定要健康、安全，你必须选择适合自己的方法，你可以 不要盲目跟风减肥。每个人肥胖的原因都不一样，再有效的减肥法也不适合每个人想健康减肥或者想保持苗条身材的肥胖者，一定要以自己的体质为基础、肥胖原因、习惯等，选择适合自己的健康减肥产品，达到瘦身美容的目的。健康减肥不能盲目使用减肥产品，要选择适合自己的方式，这样才能健康减肥。

达到这四个标准就是健康减肥。随着人们生活水平的提高随着生活水平的提高，许多人，尤其是爱美的女性，开始匆忙地使用各种减肥药和针灸来试图遏制自己日益肥胖的身体北京减肥专家表示，这不仅容易损伤身体导致减肥反弹，还可能缩短寿命或危及生命。而且由于减肥药市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们蒙上了一层阴影 s减肥。随着健康绿色生活理念的普及，越来越多的人青睐健康减肥，比如健康减肥运动和健康饮食。运动减肥是指坚持运动偶尔剧烈运动只会增加心脏负担，损伤肌肉和软组织，停止运动还有剧烈反弹的问题。健康饮食指的是科学均衡适量的营养摄入，所以不要不要走入禁食的误区。 www.qwbaike.cn

健康减肥有12个指标：

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1）每周减重一般不超过2斤（它也会因人而异的适应性），最多不超过4-6斤； www.qwbaike.cn

2）在体重和体脂下降的同时，体围（WHR\BMI指数等）也下降了；

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3）保证摄入的热量能够提供身体每天的最低能量需求；

4）保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求； www.qwbaike.cn

5）适量运动，不可过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担） www.qwbaike.cn

6）良好的睡眠（不是大睡特睡）确保实施最科学的运动营养双重干预减肥方法；

7）可以保持良好的精神状态，放松心情；

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8）饮食健康，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黄瓜和苹果都可以；

9）唐 不要刻意减肥最好不要吃减肥药服用它们不仅对身体不好，还会反弹； www.qwbaike.cn

10）多运动，有早睡早起的习惯；

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11）现代人 s身体营养过剩，多吃粗粮会有很好的减肥效果！

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12）建议每天跑步不仅可以增强体质，还可以适当减肥，最好在下午； www.qwbaike.cn

饮食原则

控制主食，限制甜食 www.qwbaike.cn

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。对于含有太多淀粉且特别甜的食物，如红薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。瘦肉可以做副食、鱼、蛋、含糖量较低的豆制品和蔬菜、水果等。 www.qwbaike.cn

降低热量的摄取

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营养学家认为无论你控制什么，-蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的是热量的摄入。如果一个人每天减掉800卡路里，他可以在6周内减掉10磅；少摄入500卡路里可以在两个半月内减轻10磅体重。但是唐 减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，每人每天至少要摄入1200千卡热量如果供给身体的热量太小，；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗的热量、促进新陈代谢的关键。 www.qwbaike.cn

减少食物摄入 www.qwbaike.cn

如果你想减肥，你不要不要放弃你最喜欢的食物控制它很重要。如果偏爱某一种食物，而且吃的量很大，就要注意每次减少量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右体重明显减轻。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

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运动原则

1.运动要多样性 www.qwbaike.cn

每次去健身中心都做完全一样的运动同样的运动量，你每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，前期效果都比较好的原因。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。 www.qwbaike.cn

2、运动前加点，蛋白质 www.qwbaike.cn

蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重运动会提高你的负荷能力，你的身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。 www.qwbaike.cn

3.保持训练间隔

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人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息。比如：骑健身自行车7公里/每小时练习2分钟的速度，然后在5公里/以一小时的速度练习2分钟，然后回到7公里/小时，所以练45分钟。 www.qwbaike.cn

4.健康合理饮食 www.qwbaike.cn

多吃素食，少吃肉和淀粉不要过度节食，否则会损害你的健康推荐用决明子、茯苓、黑乌龙的方子是绝乌汤，茯苓可以健脾和胃，保护肝脏经常喝绝乌汤不影响饮食健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。

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5.运动前热身 www.qwbaike.cn

脂肪的消耗需要很长时间当你感到发热微微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15到20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟的自行车，但前20分钟属于“白练”先做一些力量训练肌肉是人体的加热器，10分钟就能热身，这样开始骑车的时候就一直在燃烧脂肪。

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6.在上午运动 www.qwbaike.cn

胖子是个恶霸。当你感到疲倦的时候，它就会毫无节制地在你的身体里堆积相反，当你精力充沛的时候，它会无所遁形。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后锻炼时钟可以避开空气污染的高峰。 www.qwbaike.cn

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7.集中注意力

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想法是惊人的，尤其是在体育方面。当你运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼身体的某一部分肌肉，那么你的整个身体 的注意力和感情也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。做腿部练习时，结合动作，重点锻炼腹肌、在臀肌上，你可以增强这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。 www.qwbaike.cn

8.有意识地锻炼上臂 www.qwbaike.cn

健身教练让我跑步的时候大幅度摆动手臂，我觉得很搞笑。听着，教练是对的这样做可以让你用同样的体力完成全身运动，上下同时发热，产生12的效果。正确的摆臂动作：手肘弯曲90度左右，手臂的摆动幅度从臀部后面到胸部高度应为15 ~ 20 cm。

9.用你的鼻子呼吸 www.qwbaike.cn

运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相比之下，控制心脏节律可以提高身体耐力，有效延长15 ~ 20分钟的运动时间，燃烧更多的热量。一开始你会感到不舒服，唐 不要气馁，练习6 ~ 8次就习惯了。 www.qwbaike.cn

10.在沙滩上做运动

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这个燃烧更多卡路里的规则很简单，也很容易记住：运动场的地面越软，你消耗的卡路里就越多。比如在沙滩、在草地上散步或慢跑会比在硬地上做同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动消耗的热量最多试着踏进你自己的浴缸，你就会明白。 www.qwbaike.cn

运动后注意事项： www.qwbaike.cn

运动后30分钟不要吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。

运动后身体呈酸性，要多吃水果蔬菜等碱性食物。 www.qwbaike.cn

你可以 运动后不要大量喝水，因为水被胃吸收进入血液后，会增加血液循环，给心脏造成负担。此外，饮水温度应控制在8℃ ~ 14℃，每小时不宜超过800毫升。

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健康减肥法

中药和饮食是日常生活中非常常见的减肥方法，但许多人不 我不知道如何在日常生活中操作它们甚至药物的三分毒，也让很多人对中医一直比较保守下面小编就给大家介绍几种中医减肥方法，帮你快速成功减肥。

一、减肥配方如下： www.qwbaike.cn

1、2g绿茶，约3指取数;

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2、荷叶1克，网上切4厘米左右，10片左右

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3、西洋参3克，20大块左右 www.qwbaike.cn

制作方法：将绿茶、阳其参、将荷叶放入杯中，注入约300ml开水，加入开水浸泡5分钟后饮用可以反复冲泡，饮用一天，直至无味。饭前喝效果更好。 www.qwbaike.cn

二、减肥原理：

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1、抑制能量转化：可以减少80%超过葡萄糖转化为脂肪，促进多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积；也可以抑制身体和s对油腻食物的需求，使饮食自然趋于清淡，但不影响正常饮食。

2、燃烧脂肪，控制反弹：这个配方含有氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些都是天然的生物素，可以抑制体内脂肪的产生，促进体内脂肪的燃烧，不断改善脂肪在体内的分布。

3、保持皮肤弹性和美容功能：与其他减肥产品不同的是，它并不是通过腹泻和脱水来达到减肥的目的，所以在达到满意的减肥效果后也不会使皮肤松弛，因为人参荷叶等减肥草药会使皮肤光滑有弹性。 www.qwbaike.cn

三、此减肥方的特点：

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首先是安全：减肥的成分是纯中药，无任何毒副作用可能你尝试了很多减肥的方法，总是饿晕了，对器官的伤害会很大即使减肥，也要注意身体。

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其次是轻松：你不 服用期间不必节食挨饿甚至腹泻It 一个月瘦15斤是很容易的！因为它很温和，不刺激肠胃，而且使用方法简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，应该也是买得起的。

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最后是快速：说实话，我不知道我不相信明星的东西，我总觉得那是一场秀。但是如果你不这样做信不信由你，人人都会用，你也可以自己试试另外，眼见广州美女为实，呵呵，所以就试了一次。告诉大家，只要连续一个月采取这种方法，一个月至少瘦5斤-7斤。我不 别人我不知道，至少我不知道我瘦了。

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四：适宜对象：男女均适用。 www.qwbaike.cn

方法综述

1、多吃黑色食物 www.qwbaike.cn

冬天减肥饮食上可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物具有清除人体自由基活性氧的作用，还能降血脂保暖。黑色食物富含粗纤维，更有利于减肥，黑色食物饱腹感强，可以避免脂肪摄入过多。

2、低卡路里食物

很多人选择在冬天吃火锅。吃火锅热量很高，汤底和酱料都不利于减肥。但是如果你能 不要避免，你应该少蘸各种酱料。平时吃饭减肥，当然要以清淡为主，忌油炸，少放调料。

3、补充水分 www.qwbaike.cn

唐 喝减肥饮料的时候别忘了补充水分。当身体缺水时，会影响正常血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。到了冬天，很多女生会减少饮水量，更是雪上加霜坚持多喝水减肥更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

4、坚持温和运动 www.qwbaike.cn

冬天减肥不适合太激烈的运动，容易感冒。可以选择温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，也可以燃脂减肥。

5、瘦身饮品

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无论是茶还是果汁，天然饮料都有瘦身的功效。但是这里说的减肥饮料不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。饭前饮用可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，配合一些安斯利天然植物纤维帮助脂肪分解。

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食物减肥

果蔬减肥 www.qwbaike.cn

1、黑豆 www.qwbaike.cn

黑豆中优质蛋白质的含量高达45%以上。大豆的四倍，所以也赢了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量与肉类相当（猪肉、鸡肉）是鸡蛋的2倍，牛奶的12倍。黑豆制成的黑豆蛋白酵素无疑更容易被人吸收，对于排除体内毒素从而达到减肥的目的更为明显。 www.qwbaike.cn

2、柑橘幼果

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柑橘富含多种成分果胶和其他膳食纤维，有助于净化和瘦身、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁和其他矿物质，这些营养物质特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏和血管的功能大大提高了全身的新陈代谢。

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其中，果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解体内脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为能量来源，及时消耗掉，不用担心积累。

3、蔬菜 www.qwbaike.cn

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，你可以变戏法洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。

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4、沙拉 www.qwbaike.cn

沙拉做起来方便，吃起来健康。将蔬菜和水果浸泡并冲洗干净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一顿饭就能解决。 www.qwbaike.cn
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5、低热量饮料 www.qwbaike.cn

夏天，冰淇淋等许多甜点随处可见一不小心，出现了很多慕思、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量在体内堆积。天气很热，我们平时喝很多饮料，但是食欲还是很旺盛，所以不小心摄入了过多的热量。以下几种提神饮料可以帮助你排出多余的热量，让你在夏天感觉很瘦特别推荐他们，可以无后顾之忧。

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花草茶汁：半杯清水加一包；能健康排毒，去油腻，消除脂肪。柠檬汁：在半杯水中加入1片柠檬/4杯，轻松身体。石榴汁，加点冰，一杯冷饮就做好了。开水冲泡，放凉，根据个人口味调节温度。 www.qwbaike.cn

6、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，一直是人们喜爱的水果其特殊成分可将人们食用的蛋白质分解成小分子氨基酸，有利于人体吸收，减少转化为体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃中的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内堆积的机会。对于喜欢熬夜或晚吃的人来说，富含猕猴桃碱消化酶的猕猴桃能有效帮助消化，减轻肠胃负担，是人们减肥的好伙伴。 www.qwbaike.cn
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7、香蕉 www.qwbaike.cn

许多夏季水果减肥餐含有香蕉。香蕉含糖量高，吃后能立即消化，快速补充体力。吃香蕉也会让你有饱腹感，降低食欲香蕉富含膳食纤维维生素A钾等、强化肌肉、利尿软便效果好。

8、鱼类 www.qwbaike.cn

选择鱼，这是最容易找到的减肥食材。同时，营养丰富的食物富含蛋白质。准备一顿美味的主餐，通过与鱼类的合作，选择低热量的鱼类，这是一种很好的健康减肥食品。

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9、柿子 www.qwbaike.cn

这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里非常适合减肥，也可以解决女生 对食物的热爱。每个店里都可以买到柿子，这是一种非常便宜又健康的减肥方法。 www.qwbaike.cn

10、花椰菜和青豆

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将这两种极低热量的食物与美味的饭菜结合起来。撒上少量的盐，这种减肥食品可以在不额外运动的情况下提高女生的代谢功能。使用这种燃脂蔬菜组合，一定能帮助女生健康减肥。 www.qwbaike.cn

11、黄豆

大豆等健康豆类含热量不超过31卡路里，有助于女生燃烧脂肪。把大豆放在每周健康饮食菜单里，女生可以充分利用这些食物健康减肥。 www.qwbaike.cn

12、黄色的西红柿 www.qwbaike.cn

西红柿，根据它们的颜色和成分，含有不同的热量。黄色的西红柿只有15卡路里，而红色的西红柿有18卡路里。清理你的冰箱，储存大量柿子，这是非常健康的减肥蔬菜。 www.qwbaike.cn

13、西瓜

西瓜是夏天最常见最常吃的水果西瓜不仅能解渴，夏天还有助于减肥。西瓜罐头的含水量它不能和其他水果相比吃西瓜可以利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转西瓜是一种低热量的水果吃西瓜有助于减肥，但要适量食用，不可过量吃多了可能会导致脂肪堆积，不利于减肥。

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14、香菇 www.qwbaike.cn

在减肥的饮食中，低热量饮食减肥也是非常健康的。蘑菇只含有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。

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控制减肥

1．食欲控制法 www.qwbaike.cn

克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70。一个星期后，你的肚子会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者食欲很好，所以可以通过药物治疗来减少。 www.qwbaike.cn

2．少吃多餐法 www.qwbaike.cn

少吃多餐就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。当你觉得饿的时候，尽可能慢慢吃。这样可以减少多余脂肪的堆积。

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3.亚麻酸减肥法

食用富含α-亚油酸食物可以有效减肥。α-亚麻酸能有效分解体内多余的脂肪。市面上有一种亚麻速溶粉，富含25%亚麻酸，减肥效果明显。

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4.苹果醋减肥法

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吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉

长期以来，家庭主妇们流传着一个秘方：吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克莱姆似乎很清楚这一点他们每顿饭前都要喝一大口苹果醋，确信这将有助于他们保持优美的身材。日本研究人员发现了一些证据。 www.qwbaike.cn

醋酸有助于抑制脂肪堆积

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请不要不要急着下楼去买香醋需要提醒你的是，研究成果还仅限于实验室老鼠确实减轻了体重，但活人可能没有。然而，话说回来，在老鼠享受了一顿高脂肪餐后，用醋吃饭的小老鼠的体重确实比他们边吃边喝开水的同伴增加了一点点，差异高达10%学者认为是醋中的酸性物质———醋酸———连接老鼠的一些基因，“通电”基因跳出后产生了大量专门燃烧脂肪的蛋白酶，这些活性酶有助于抑制脂肪堆积。 www.qwbaike.cn

每天摄入15毫升醋的受试者变瘦了 www.qwbaike.cn

喝醋的老鼠还有另外两个好处与喝水的不幸同伴相比，前者的胆固醇水平和血压较低。来自日本的近藤俊s坂田中心研究所也进行了进一步的人体实验，结果也很痒。数据显示，每天摄入15毫升醋的受试者变瘦了，尤其是胸部和上腹部。 www.qwbaike.cn

饮食秘诀

1．喝水减肥法 www.qwbaike.cn

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，把食物加水后再吃，也有很好的效果。

原理：早上早餐前喝一杯水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纤维素的水，可以加速胃的蠕动，把前一天晚上体内的垃圾翻出来、代谢产物排出体外，减少小肚子的几率。 www.qwbaike.cn

2．过午不食法 www.qwbaike.cn

唐 三点以后不要吃任何东西下午的钟当然，你可以 如果可以的话，不要拼命吃，这样你一周就能瘦几公斤。

原理：晚上休息，人体消耗的能量少了，多余的能量用来转化成脂肪囤积起来。这种方法的注意事项是早餐和午餐一定要吃饱吃好，补充一天必需的营养。

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健康提示：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。 www.qwbaike.cn

3．不吃正餐法 www.qwbaike.cn

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分女生喝了很有好处，但是无糖的最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

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原理：豆浆主要提取了富含优质植物蛋白的大豆，除了大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃烧脂肪后，在发挥瘦身效果！ www.qwbaike.cn

喝豆浆轻松减肥四招

4．苹果减肥法 www.qwbaike.cn

吃苹果2天再正常适度吃3天这样循环效果很好。 www.qwbaike.cn

原理：肥胖的人几乎总是吃得过多，使他们的胃扩张，所以他们可以 我控制不了他们的食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

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苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，改善身体 增强抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是你不会我不必挨饿饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥和过敏性皮炎、便秘等症状。 www.qwbaike.cn

5．荷叶方法

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决明子，甘草，柠檬片，煎煮，适量，.坚持2周，每天进出厕所的次数会更多。

原理：中国自古以来就把荷叶视为减肥的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 www.qwbaike.cn

6．黄瓜鸡蛋法

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每餐只吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐坚持7天，你会瘦下来，但之后你会非常想念老干妈的味道。是刮油的好方法。 www.qwbaike.cn

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有胶质、果酸和生物活性酶能促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。 www.qwbaike.cn

7．苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二你可以想吃多少就吃多少，即使你吃晚饭只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少瘦4斤，就可以生吃虽然它 这个有点难，也有一些东西可以很好的解毒只有吃了苦，才能达到目的！

原理：苦瓜中含有一种高生物活性的高能降脂物质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠道细胞的孔隙网络来防止脂肪、多糖等热大分子的吸收不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

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这种被誉为“脂肪杀手”特殊的成分可以减少40的脂肪和多糖的摄入%60%

餐前喝水减胃口：很多人并不肥胖，但吃完东西后会看到一个鼓鼓的食欲凸出，这是最标准的婴儿肥即使他们没有t吃，这个小胃口需要吸入来掩盖。 www.qwbaike.cn

下午喝水减赘肉：肥胖的主要表现是脂肪，这是因为久坐不动、是高热量食物引起的，是下午茶时感到疲劳的人、当你累的时候，是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。 www.qwbaike.cn

运动减肥

跳绳 www.qwbaike.cn

跳绳是一项非常适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。

游泳

夏天游泳最好。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是一种娱乐。而且游泳会消耗很多热量蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以唐 不要只想着夏天去游泳池后玩水，半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。

打羽毛球

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打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。然而，应该注意的是，如果你还没有 如果你很久没打羽毛球，练习一次后第二天你的手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。

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打壁球

夏天减肥最快的方法是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对MM来说锻炼起来有点困难。

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打排球 www.qwbaike.cn

打球是一种燃烧身体，减轻体重的运动。适当的运动对健康减肥至关重要。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球需要手臂和腿的力量，所以想瘦手臂和腿的人可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。 www.qwbaike.cn

训练减肥

减肥体操 www.qwbaike.cn

第一步：转腰

动作重点：坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转每次10秒后做三次，然后换另一边做。

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伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

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动作重点：靠在沙发把手上，轻松伸展停顿5到10秒后，换边，依次做三次。

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伸展部位：左右侧腰。 www.qwbaike.cn

第三步：提臀收腹要点：坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起膝盖向上弯曲，每抬起一次停2秒，然后放下，来回10次。

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伸展部位：前腹和臀部肌肉。 www.qwbaike.cn

第四步：伸背

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动作重点：双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸每次休息15秒，重复3次。 www.qwbaike.cn

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝放平，后脚伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。 www.qwbaike.cn

伸展部位：臀部后侧肌肉。 www.qwbaike.cn

第六步：大小腿

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动作重点：一只脚伸直平放在沙发上，另一只脚弯曲放在地上，身体向伸直脚的方向倾斜每边保持动作10秒后，换边重复三次。 www.qwbaike.cn

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

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第七步：大腿

动作重点：一只脚伸直，另一只脚屈膝，动作维持10秒，然后重复3次。 www.qwbaike.cn

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部 www.qwbaike.cn

动作重点：坐在沙发的前面，臀部脚和膝盖伸直，身体、尽量把腹部贴在大腿上，停顿10到15秒，一般人根据自己的能力可以做到。

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伸展部位：大腿小腿和臀部后面的肌肉。

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走路训练

每天一次，每周5天，45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果你在45分钟内走了6步.5公里，体重会下降的更快。也许有人会说“没有时间散步”其实时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

固定锻炼

每周进行3—五个固定运动可以减少体脂、减轻体重、增加肌肉、让人精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度每周跑步五次，每次45分钟，三个月就能减10斤；每周跳舞六次，每次一小时，四个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；以每小时15公里的速度，每周骑自行车四次，每次一小时，可以在五个月内减轻10磅。如果你还没有 I don我以前没有经常锻炼，开始时你应该少锻炼，以免损害健康。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

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另外，你可以在上班的路上锻炼“瘦身操” www.qwbaike.cn

如果坐在车里，双腿并拢抬起离地5厘米左右，挂好鞋底。这能够锻炼腹肌。要坐几站电梯。站立，训练大腿前侧。当站在车旁时s环，前后交叉双腿，用全力向前推后腿。这对训练前腿和大腿很有效。唐 训练时不要停止呼吸，保持6秒，各做13次。等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉肚脐靠近背部。注意每天要经常这样做。 www.qwbaike.cn

力量训练

力量训练可以增强肌肉肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月就能减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。 www.qwbaike.cn

结合训练

减少热量摄入和步行相结合

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。如果每周增加5次45分钟的5公里步行，3个月就能瘦10斤。如果你减少更多的热量，并坚持这样走路，你可以在7周内减掉10磅。 www.qwbaike.cn

减少脂肪摄入和举重相结合 www.qwbaike.cn

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周举重三次，每次20分钟，三个半月就能减10斤。

根据以上方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥强健肌肉促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这样搭配，5个月就能瘦10斤。一开始把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。耐心点，不要犹豫不要急于求成。

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专家指出，女性每周减掉1—5斤比较理想，男性每周减1-2磅体重为宜。 www.qwbaike.cn

其它方法

1．跳绳减肥法

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跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的动力、促进多余脂肪的消耗，减少储存的热量有效减肥。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。 www.qwbaike.cn

2．游泳减肥法 www.qwbaike.cn

游泳是夏天最常见的减肥方式游泳是有氧运动之一，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。

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3．慢跑减肥法

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慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项综合性运动，易于调节，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质较弱的女性欢迎。慢跑已经成为治疗肥胖症的一种方法、抑郁、自闭症和缺乏健康的一种常见方式。 www.qwbaike.cn

4．球类运动法 www.qwbaike.cn

所有的有氧运动都能帮你减脂，球类运动也不例外。节奏感和兴趣强的人，特别热衷于球类运动。大多数中国人和外国肥胖患者都把球类运动视为减肥的灵丹妙药。 www.qwbaike.cn

中药减肥

1．针灸减肥法。

刺激经络和穴位可以帮助您改善两个系统的功能，它们是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不仅基础代谢加快，脂肪代谢也加快，从而增加热能，消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和改善人体的自然平衡。 www.qwbaike.cn

2．经络减肥法。 www.qwbaike.cn

1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有自己独特的形式，磁经络法也叫配方源于清代，指在传统黑膏药中加入磁石，贴在肚脐上减肥。

2）点穴减肥法。中医也有穴位和经络“推腹”的穴位推腹法。按摩特定穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏和内分泌系统的功能，达到减肥的目的穴位可以缓解饥饿感，有助于控制饮食。

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3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。本文以祖国传统中医理论为指导，探索总结经络理论的精髓，通过经络穴位的专业治疗，使体内脂肪快速分解，解毒清热，从而达到减脂减脂的瘦身效果。

减肥秘方

中国神阙贴以中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术，可通过人体神阙穴（脐部）直接作用于人体，调节内分泌平衡，促进细胞代谢，通过皮下毛细血管有效进入脂肪堆积部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成，两周见效，每月减少5-20 kg，连续使用3个月体重可恢复正常水平，有效率98% www.qwbaike.cn

西药减肥

减肥药分类 www.qwbaike.cn

从机理上来说，很多种类的减肥药大致可以分为以下四种。

1、食欲抑制药

1)安非他明及其类似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右旋苯丙胺和苯丁胺等。

2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。

3)吲哚及其衍生物，如吲哚和环咪唑吲哚。

2、增加能量消耗的药物 www.qwbaike.cn

5)中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。

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6)BRL26830ABRL28410BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是产热剂，几乎没有不良反应。 www.qwbaike.cn

7)激素类

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3、抑制肠道消化和吸收的药物 www.qwbaike.cn

8）脂肪酶抑制剂

减肥药副作用

减肥药的副作用主要表现在总想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上头晕、头痛，甚至有些心悸，口干，为什么可以 睡不着，就像吃坏了胃。 www.qwbaike.cn

减肥药是一种流行的减肥方法当你想轻松减肥，你可以 我忍不住试一试然而，唐 不要被夸大的广告效果所迷惑以下可能会导致身体健康 www.qwbaike.cn

必须避免这些成分。

⒈利尿剂：脱水是用来暂时减肥的，但是有减脂的错觉，但是停用之后体重会增加。但会伴随着呕吐、头晕、弱点等导致肾功能受损。 www.qwbaike.cn

⒉泻药：腹泻会降低食欲只要停止服用，体重就会回升频繁使用不仅会损害胃肠道的功能，还会引起肠道松弛、贫血的问题。 www.qwbaike.cn

⒊膨胀剂：主要是精制蛋白，可以让肠胃饱胀不想吃，但容易导致维生素和营养素缺乏，造成营养不良。特别是过量使用时，会使血管壁增厚，引起高血压、糖尿病、狭心症等问题。 www.qwbaike.cn

减肥药禁用成分西布曲明的危害，是一种中枢神经系统抑制剂，具有兴奋作用、抑食等作用。 www.qwbaike.cn

1997年，西布曲明被FDA批准上市。当时雅培使用西布曲明作为减肥产品的主要成分“诺美婷”首次在墨西哥上市。 www.qwbaike.cn

2005年，欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”据说可能会引发中风等各种风险。2007年，日本厚生省提醒民众慎用含有盐酸西布曲明的减肥产品。 www.qwbaike.cn

欧洲人用药品委员会（CHMP）据说西布曲明可能会增加使用者患心脏病和中风的风险，美国FDA、澳大利亚医疗产品局（TGA）随后，要求生产企业修改产品说明书，警示用药风险。

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FDA发布文件命令“诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示，正在该国召回雅培“诺美婷” www.qwbaike.cn

药用机理

减肥药的药用机理大致相同，一般有以下作用： www.qwbaike.cn

⒈提高代谢率：这些药物大多含有麻黄素，麻黄素来自一种叫做麻黄的植物，也可以人工制造。麻黄素用于治疗哮喘已有多年，也是中医中常见的感冒药。作为一种减肥药，它经常与咖啡因混合在同一配方中。咖啡因可以轻微提高代谢率，而麻黄碱可以抑制食欲，但会引起高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风，严重时甚至死亡。鉴于此，美国美国食品药品监督管理局规定这些产品每份只能含8毫克麻黄碱，且不能连续使用超过7天长期使用的安全性还不得而知。 www.qwbaike.cn

⒉抑压食欲：这些药物中有的含有盐酸苯丙醇胺，是感冒药中常用的兴奋剂。减肥药真的有效吗？这些药物对没有心血管问题的人非常有效、对高血压患者是安全的，但停用该药后，仍需控制饮食，防止体重增加。

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3.其它药物：至于贯叶连翘，美国美国食品药品监督管理局表示，这种物质尚未被证明对减肥安全有效。另一种药物Garcinia Garcinia在1998年11月出版的美国医学会杂志中报道，这种草药和含有这种草药的产品在减肥方面无效。

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4.烧脂药物：很多人说铬可以燃烧脂肪虽然与脂肪代谢密切相关，但只有缺铬的人才会出现脂肪代谢问题。摄入超过需要的铬不会加速脂肪的消耗，所以对不缺铬的人无效，而美国推荐的营养摄入量是：成年人每天摄入50到200微克的铬。 www.qwbaike.cn

其他方法

1．草本药物减肥法

我们可以通过使用具有减肥作用的中药来减肥。这包括一些减肥贴片和草药口服药物。最流行的是提取中药的有效成分制成口服片剂，大大提高了药物的吸收，从而更快的减脂。 www.qwbaike.cn

2．饮茶减肥法 www.qwbaike.cn

我们都知道不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料，不仅能减少热量摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。 www.qwbaike.cn

3．白醋减肥法白醋中所含的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还有助于促进糖蛋白质等物质的代谢。据调查，每天服用15毫升至20毫升的白醋，一个月可减脂6公斤。 www.qwbaike.cn

春季

1．爬楼梯。根据运动医生的测量，人每攀登1米所消耗的热量相当于走了28米。它的能耗是静坐的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果你在六层楼的楼梯上跑上跑下，2-三趟相当于平地慢跑800-1500米的锻炼。这项运动特别适合在公司上班的白领只要他们每天去上班就可以完成，而且它不 不要花太多时间。 www.qwbaike.cn

2．健走法。步行在国外备受人们推崇，原因很简单，步行不激烈，容易操作。正确的走法是上半身直立，大步走，每分钟走60次左右-80米。强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。减肥运动后及时补水，对减肥起到辅助作用。水的吸收可以帮助加速新陈代谢和平衡电解运动后要喝适量的水，最好是矿物质运动饮料；补充维生素可以让人保持健康，维生素在一定程度上可以加速脂肪的燃烧。

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3．晚餐一定要少吃 www.qwbaike.cn

一顿丰盛的晚餐几乎是大多数中国家庭的传统习惯，也是许多人肥胖的原因。因为通常在晚上，人体的代谢率会降低，活动量也会相应减少，身体需要休息，这会让我们的身体 热量没有被很好地消耗掉。晚餐少吃热量和易消化的食物，喝粥和蔬菜，还可以补充一些易消化的鱼类和豆类。 www.qwbaike.cn

夏季

1．夏天可以自己呆在室内，原地跑步，原地抬腿，下蹲，蛙跳。

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2．呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

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3．扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑（不是傻笑哦）

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4．当早晚天气凉爽时，你可以出去散步跳绳慢跑打球骑自行车和游泳。慢跑30到50分钟。骑自行车1小时到75分钟。步行1小时至15小时。游泳30 ~ 40分钟。打网球45分钟到1小时。跳绳30 ~ 40分钟。

5．平时要走直线，适当放大步子，这样速度才能加快。坐着的时候坐直。 www.qwbaike.cn

秋季

秋天，天气逐渐变冷由于生理原因，人 的胃口会变好，胃口大开，不知不觉就胖了。尤其是正在减肥的人，他们的体重最有可能在这个季节反弹。 www.qwbaike.cn

秋季适合减肥的食物应该富含纤维素、暖胃也能提高饱腹感、提供优质的蛋白质食物。

以下是我们为您推荐的五种秋季减肥食品： www.qwbaike.cn

羊肉补中益气味甘，性热，有利尿作用是适合秋冬保暖养生减肥的食品。

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南瓜味甘性温，温补身体，滋养脾胃元气，润肺利尿秋季食用可以健身减肥，还可以搭配虾、香菇、鸡一起做南瓜咸饭或南瓜粥，常吃。

香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。 www.qwbaike.cn

苹果秋天是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

禽蛋中的维生素B2有助于去除脂肪此外，它所含的烟酸和维生素B1可以去除下半身的脂肪。 www.qwbaike.cn

秋季减肥五大要点： www.qwbaike.cn

1．睡前3小时不要吃东西！晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！ www.qwbaike.cn

2．晚餐不吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。唐 晚上不要打扰可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是吃吃喝喝。但是唐 不要暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱胀的信号。

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4．你可以 不要每餐只吃一种食物！拉面、盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。

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5．日常生活中行动自如！如果想在2周内瘦3KG，运动必不可少你不 我不需要特别锻炼随时随地都可以运动，燃烧卡路里才是王道。 www.qwbaike.cn

冬季

1．美背练习。 www.qwbaike.cn

直立，脚略宽于臀部，膝盖略弯曲。眼睛直视前方，背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。右手持球，双臂向上伸直，从头顶将球传给左手。放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。手臂的动作看起来像旋转的风车。重复传球20次。慢慢移动，唐 不要依靠动量来移动。 www.qwbaike.cn

2．瘦脸按摩。

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在脸颊肉最多的地方，用捏的方式从里向外拉伸。在颧骨处垂直拉赘肉，向外拉。然后位置慢慢下移，直到到达鼻翼。一个动作持续5秒左右，持续1分钟。双手贴脸颊，重点是抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤被水平拉开。手掌由内向外推至外轮廓约2-3秒。反复进行1分钟。沿着眼眶，用指尖轻拍颧骨。去寺庙会觉得神清气爽。涂上蜂蜜盐，用保鲜膜包好，用手轻轻抚摸全脸3分钟。 www.qwbaike.cn

冬季健康减肥方法：合理运动

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人与自然冬天人体抵抗力弱如果你做一些过于激烈的运动，你的身体很容易崩溃或感冒。如果冬天想运动减肥，可以选择一些比较温和的运动，比如骑自行车、慢跑、游泳、竞走、瑜伽、冬天跳舞是燃烧脂肪的好方法，但锻炼半小时以上才会有效果。 www.qwbaike.cn

冬季健康减肥方法：合理饮食

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冬天的气温会影响我们身体的内分泌系统，加速我们的蛋白质、脂肪、氨化合物的消化吸收也能让身体热量排出，如果这个时候多吃鱼的话、豆制品等食物可以补充营养，可以很好的减肥减脂。

原则

产后减肥是许多年轻妈妈的愿望，每个新妈妈都可以 我迫不及待地想回到她以前的体型。然而，怎样才能实现这个愿望呢。只要你按照下面的饮食方法去做，就能帮助新妈妈们早日实现愿望。

1：每天喝一杯低脂牛奶不容易让人发胖，还容易有饱腹感，身体也补充了足够的蛋白质、钙和大量维生素b、A等营养素。低脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，也有助于控制过多脂肪的摄入。 www.qwbaike.cn

2：减肥，多吃时令蔬果！每天吃500克红黄绿新鲜蔬菜，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、营养物质如铁，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

3：每天搭配适量的杂粮，比如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种有利于丰富膳食纤维，可以帮助我们排出肠道毒素。

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4：每天新鲜水果最好不要超过500克，因为有些水果含糖量过高，尤其是香蕉含淀粉高。而且最好是饭前吃水果，这样你就赢了 吃饭的时候不要觉得太饿。吃的不会太多，有利于控制体重增加。

5：尽量吃有营养能控制热量的食物，如低脂低蛋白食物和豆类、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。

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6：只吃天然食品，不吃合成和加工食品。因为这些食物中添加了很多色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会加重肝肾负担。

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7：少吃甜食和油炸食品，比如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖、吃的时候要看包装上的标签，避免摄入过多热量。 www.qwbaike.cn

8：做菜的时候要控制用油量，即使植物油有限，最好还是蒸一下、煮、烩、搅拌等清淡的做法，这样每天的油量最好不要超过30克。 www.qwbaike.cn

9：随时撇去浮在汤上的油。然而，它 最好是煮清汤，不要不要吃太浓的汤，它含有大量的卡路里。 www.qwbaike.cn

10：定期称重来测量体内摄入的热量合适吗。，时刻保持健康。 www.qwbaike.cn

11：每天早上空腹喝一杯温水，有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲，减少食量。如果每天喝2000cc的水更好，不要 不要喝碳酸饮料。 www.qwbaike.cn

12：一日三餐要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。唐 不暴饮暴食，饭前喝汤，饭前喝汤，苗条健康。

年轻妈妈的心情也很重要唐 不要总是看起来忧心忡忡，而是保持乐观和愉快。保持良好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖！产后正处于体内某些器官的修复期，一般需要50天才能慢慢恢复正常。所以，女性需要自信来帮助自己恢复！ www.qwbaike.cn

建议

1.减肥需要均衡摄入各种营养素 www.qwbaike.cn

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素都要摄入，蔬菜水果的分量要最高。许多人吃蛋白质而不是碳水化合物来减肥，但是蛋白质 的主要功能是修复组织，同时也让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水因此，不吃碳水化合物不仅可以补充母亲 从长远来看，还会导致酮症和其他有害健康的结果。

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2.减肥，改变饮食顺序

因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜，然后吃米饭、面与蛋白质。 www.qwbaike.cn

3.减肥三餐定时、定量 www.qwbaike.cn

多吃早餐，或者一天只吃两餐，少吃或不吃晚餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

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4.减肥少油、少调味料

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干面、汤面加油会让面条口感更好，但是热量也比较高；浓汤不仅变浓，还加了奶油、盐水和其他高热量成分；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，最好少碰油炸的东西。

5.选择血糖上升慢的食物减肥 www.qwbaike.cn

如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包糙米、相比之下，胚芽米的血糖指数也更高。蔬菜和水果自然也在低血糖指数的食物之列！ www.qwbaike.cn

6.减肥多蔬菜

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蔬菜富含纤维，所以需要更多的时间咀嚼同时，蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

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1、很多人为了减肥每天吃什么很简单，这会导致很多人 缺乏营养他们可以 不要为了减肥而只吃简单的食物他们需要改变饮食习惯来控制体重，确保营养均衡，肉类和蔬菜搭配适度，并且可以 由于缺乏营养，我不会有其他身体问题。

2、吃太多甜食大多数女人喜欢吃甜食甜食能让我们感到舒适，甜食是最容易使人发胖的食物吃甜食相当于直接储存脂肪许多果汁饮料也含有大量的糖，所以我们可以 减肥期间不要吃太多甜食。

3、摄入过多的油和脂肪是我们肥胖的关键即使我们吃热量很低的蔬菜，如果放太多油，还是会发胖，而且肉类中的脂肪含量也很高我们在吃这些食物时需要注意摄入量。

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4、唐 不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐来补充他们饥肠辘辘，形成狼吞虎咽暴饮暴食的习惯，导致午餐摄入过多，胰岛素分泌突然增加，从而导致脂肪合成增加，对减肥非常不利。

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1、睡眠不足

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如果你不 如果睡眠不足，你的身体会通过其他方式获得能量，这往往意味着熬夜会让你吃得过多。 www.qwbaike.cn

2、辣椒减肥 www.qwbaike.cn

没有研究直接证明辣椒可以减肥，而且过量食用辛辣的辣椒会影响肠胃功能，食用过多刺激性食物会使皮肤粗糙，似乎得不偿失。

3、盲目追求低热量饮食

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减肥期间减少热量摄入是正确的，但低于800卡路里的饮食最终可能导致营养不良，降低代谢率。以后吃多了会胖的很快。

4、喝咖啡

喝咖啡减肥最终还是要归结到运动上。最重要的是，即使有运动，也必须每天至少喝8杯咖啡，才能达到分离脂肪酸的效果这么大的量肯定会让你失眠很久。大量喝咖啡还会导致缺水，影响肤质，对健康危害更大。 www.qwbaike.cn

5、节食 www.qwbaike.cn

研究发现，如果你从25岁开始节食减肥，10年后你的健康就会受损。节食使只有一点点食物到达胃，胃的运行能力和耐力会逐渐下降同时，胃还要忍受过量胃酸浸泡的折磨长此以往，患胃病的概率会大大增加。 www.qwbaike.cn

6、一味吃素 www.qwbaike.cn

素食者更容易缺铁性贫血！植物性食物虽然也能补铁，但吸收利用效率高于动物血液、红肉中的血红素铁远非完美。减肥的最佳食物结构是碳水化合物为主要能量来源，占总热量的40%50%脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，就可能导致营养不良、贫血、低白蛋白血症等，表现为软弱、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的会引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。 www.qwbaike.cn