三级跳远

三级跳远（Triple jump  ）也被称为三级跳，它是由一只脚跳、一种田径项目，由踏步跳和跳跃组成，名次由跳跃的距离决定。现代三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰。最早的正式比赛发生在1826年的苏格兰地区运动会上，比蒂创造了12项比赛.95米的第一记录。1896年，男子 在第一届奥运会上，男子三级跳远被列为正式比赛项目，而女子三级跳远则被列为正式比赛项目三级跳远于1996年进入奥运会。

随着技术的不断发展，三级跳远的成绩有所提高，女子三级跳远的成绩也有所提高美国的三级跳远也发展起来了。目前，男子和女子篮球世界纪录美国和妇女与健康协会三级跳远选手是英国的乔纳森·爱德华兹于1995年加入委内瑞拉运动员尤利马尔·罗哈斯在2022年创造了18个.29米和15.74米。

三级跳远的最高组织是管理全球田径事务的国际田联中国田径协会成立于1954年。三级跳远的重要项目包括奥运会、世界田径锦标赛、乔纳森在世界室内田径锦标赛和国际田联钻石联赛中崭露头角·爱德华兹、尤丽马尔·罗哈斯、克里斯蒂安·泰勒、肯尼·哈里森和其他著名运动员。邹先轸也在中国崭露头角、董斌、朱等优秀选手。

比赛场地

助跑道

助跑车道的长度至少应为40米，在条件允许的情况下，至少应为45米。助跑道宽度为1.22米 0.01米（2004年以前建造的跑道最多可达1条.25米；改造后必须符合现行规定），并用一条5厘米宽的白线标出助跑车道。

引道的最大左右倾斜度不得超过1:100。跑道最后40米内，运行方向的总倾斜度不得超过1:1000。

起跳板

跳板是起飞的标志，应埋在地下，其上缘与进场道路和着陆区的表面齐平。跳板靠近着陆区的边缘称为起跳点。应在跳投运动员附近放置一块橡皮泥展示板，以方便裁判员判断。

跳板到着陆区远端的距离不得小于21米。

在国际比赛中，建议从跳板到着陆区近端的距离不小于13米。

跳板应为长方形，由木头或其他合适的硬质材料制成，长度为1.22米 0.01米，宽0.2米±0.002米，厚0.1米，涂成白色。

橡皮泥展板应由硬木或其他合适的材料制成，长度为1.22米 0.01米，宽0.1米±0.002米。这块板应该放在紧靠跳板前面的凹进处或架子上，其高度比跳板高7mm±1mm。填充橡皮泥时，应切掉边角以便与凹槽相对，跳线附近的橡皮泥表面应呈90°角。

落地区

坠落区域的最小宽度为2.75米，最多3米。如果可能，引道应与着陆区的中心对齐，以便引道延伸时与着陆区的中心线重合。注:当降落区中心线与引道中心线不重合时，应在降落区布置一条或两条隔离带，使两条线重合）

坠落区域应填满湿沙，沙面应与跳板齐平。

起跳规则 

三级跳远是远三级跳远序列中的单跳、一个跨步跳和一个跳跃。

单脚跳跃时使用起跳腿落地，大步跳跃时使用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。

运动员 起跳时摆动腿触地不应被视为试跳失败。

试跳失败

在没有起跳的助跑或跳跃中，运动员用身体的任何部位接触起跳线外的地面；从跳板两端之外的跳线延长线的前面或后面起跳；在着陆期间接触着陆区外的地面，并且着陆区外的接触点比着陆区内的接触点更靠近跳线；完成试跳后，倒着走出着陆区；采取任何空翻姿势。

注：运动员在助跑过程中在任何位置跑出引道标志线都不算犯规

成绩测量

三级跳远的距离应该是运动员落地时接触地面的距离、以最靠近跳跃者的点为标准，该点到跳跃者的垂直距离为三级跳远的距离，比赛成绩精确到厘米。

应该是每个运动员的最佳成绩这是第一次尝试（包括最终排名赛因第一名成绩相等而产生的试跳成绩）作为它的最终成就。

三级跳远技术可以分为以下几个阶段：助跑、单足跳（第一跳）跨步跳（第二跳）跳跃（第三跳）三次跳转中的每一次都可以进一步划分为跳转、腾空和落地阶段。

助跑阶段

目的

获得尽可能高的水平速度，做好单腿跳的起跳准备。

动作

随着运动员在助跑跑道上向前跑，步伐频率和步长加快，身体逐渐抬高直立。在助跑的最后几步，运动员用前脚掌触地，将大腿高高抬起，避免大步流星，以保持上身接近直立姿势。运动员在最后3-在 6步助跑中，适当减小步长，加快步频，为起跳做准备。整个助跑快速、轻松、非常接近平跑技术。

助跑距离取决于运动员的加速能力一般加速能力强的运动员助跑距离较短，而 的助跑距离较长。优秀的三级跳远运动员（ 包括男女）助跑距离一般为35-50米之间(18~23步)

单足跳阶段（第一跳）

目的

获得尽可能远和低的高度，尽量减少水平速度的损失，并为跨步跳跃的起跳做好准备。

动作

在助跑的最后一步，摆动腿积极有力地推动地面，起跳腿是主动的、自然的动作快速踏上跳板， 起跳腿的大腿在向前移动时比平时略低。此时上身保持垂直或适当前倾，起跳脚的落点靠近身体重心的投影点一般来说，优秀运动员的落地角度为69°±3°。在地面上跳跃后，膝关节由于冲击力而被迫弯曲当身体向前移动时，上半身和骨盆应快速向前移动，同时摆动腿腿和腿主动向前折叠整个身体就像一个压缩的弹簧，在踩踏板和拉伸之前处于最有利的位置。

随着身体的快速向前运动，起跳腿应及时快速蹬伸，同时摆动腿和两臂应快速大幅度地向前和向上摆动。起跳结束时，上半身直立，起跳腿的臀部、膝、脚踝三个关节完全伸直，摆动腿屈膝，同时抬头、挺胸、两臂摆起。这时，起跳角度对运动员来说非常重要过大的起跳角度会导致过大水平速度的损失，并且会增加运动员抛物线飞行的轨迹和增加第二跳的负荷，从而影响后续的跳跃理想的起飞角度应该是12°-15°之间。

起跳脚在落地过程中做主动刮地动作，避免过度制动，减少水平速度损失；此外，落地时，身体 的重心正好在跳跃脚的上方，脚踝爆发性伸展，跳跃腿推动并抬起膝盖主动向前摆动。

跨步跳阶段（第二跳）

目的

获得更长的飞行时间和距离，保持身体在空中的平衡，并为跳跃做好准备。

动作

跨步跳的起跳实际上是在第一跳腾空后开始的。在第一跳的最后三分之一处，运动员 的身体开始下降。此时，起跳腿继续高高抬起，摆动腿完全向后摆动，以增加两条大腿之间的夹角。同时，将双臂放在身体后方，做好起跳准备。

起跳腿主动向下压，做出有力的刮地动作，同时有力地向前摆动腿和手臂。为了避免巨大冲击力造成的过度缓冲，当运动员触地时，臀部和髋部、膝、与脚踝有关的肌肉应保持紧张，使落地动作富有弹性，身体的重心应保持在较高的位置。运动员应该尽量保持身体直立。

起跳腿着地后及时屈膝、弯曲脚踝并进行适当的缓冲，以使身体快速向前移动。当身体重心靠近支撑点时，摆动腿和两臂快速有力地向前和向上摆动，身体向上伸展，起跳腿进行快速有力的踩踏动作。在离地的一瞬间，起跳腿的臀部、膝、踝关节应该完全伸直。运动员飞行后应保持大跨步姿势。摆动腿主动抬起，上身前倾，起跳腿屈膝向后摆动，使两条大腿之间的夹角达到最大。

跳跃阶段（第三跳）

目的

前两跳后，水平速度已经明显下降，所以在第三跳时，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得更高的速度、远的飞行轨迹，从而获得最大的距离。

三级跳远

动作

起跳腿触地后，屈膝主动缓冲，快速向前移动，快速有力地向前向上摆动双腿和手臂。运动员起跳时应伸展臀部、伸展背部，保持上半身直立。在起跳结束时，起跳腿的臀部、膝、踝关节应充分伸直，腿和手臂应高高摆动，以增加身体重心的向上移动距离。第三跳的起跳角度略大于前两跳，一般为18°±2°。跳跃阶段的动作形式和目的与跳远相同为了获得最大的距离，运动员应尽可能快地向前跳跃，以减少水平速度的损失。

在跳跃阶段，运动员在跳远时可以采用蹲姿、站立或行走技术。蹲技术更适合飞行时间相对较短的运动员，而走技术适合飞行时间相对较长的运动员。

在落地开始时，运动员应向前弯曲他们的头和膝盖以抬起他们的腿，同时，将他们的手臂向前伸出，形成一个群体姿势，并尽可能地伸展他们的小腿以达到最大的距离。当运动员 双脚接触沙面，上半身微微抬起，膝盖和臀部向前移动。然后，身体向一侧倒下，这将防止运动员在落地时向后坐。

奥运会

在1896年的第一届奥运会上，男子和女子运动员参加了比赛美国的三级跳远被列为一个项目，真正成为一个国际项目。美国选手詹姆斯·康诺利以13.男子71米冠军他是这届奥运会的三级跳冠军。在1996年亚特兰大奥运会上，女子体操队获得冠军级三级跳成为奥运会正式比赛项目，伊内萨克拉维茨获得15枚金牌.33米获得金牌，成为第一位奥运会女子运动员三级跳远冠军。

世界田径锦标赛

作为世界第三大赛事，世界田径锦标赛有来自全球200多个国家和地区的约2000名运动员角逐49枚金牌。第一届世界田径锦标赛于1983年在赫尔辛基举行。如今，这项活动每两年举行一次，通常在8月举行。

1983年，第一届世界田径锦标赛在赫尔辛基举行男子三级跳被列为正式比赛项目。此后，田径世锦赛将每四年举行一次。自1997年以来，它每两年举行一次。1993年，妇女与儿童基金会三级跳远成为田径世锦赛的正式比赛项目。

世界室内田径锦标赛

第一届室内田径世界锦标赛于1985年1月18日至19日在法国巴黎举行。从那以后，它每两年举行一次，并在世界锦标赛后的一年举行比赛一般在三月举行，共有26个项目，包括男子和女子体操美国和妇女与健康协会三级跳。

国际田联钻石联赛

国际田联钻石联赛是国际田联组织的一年一度的田径系列赛它成立于2010年，其前身是自1998年以来一直举办的国际田联黄金联赛每年，比赛将在世界各地的不同城市举行。钻石联赛每年5月开始，9月结束，总决赛是每个赛季的最后一场比赛。钻石联赛是基于运动员在每场比赛中的表现/将给出分数，每个赛事赛季的前八名运动员将晋级决赛。每项赛事总决赛的获胜者将获得钻石联赛奖杯。