飞盘

飞盘（粤语“飞碟”，英语“Flying Dic光盘光盘”它是一种投掷圆盘形器皿的运动，其雏形是Fleby Pie公司的圆盘金属盒包装。现代塑料飞盘由美国人莫里森于1948年发明，并于20世纪70年代风靡欧美。

玩飞盘的基本方法是将飞盘抛向空中，并在飞行后落地时由自己或他人接住近年来，开发了各种不同的方法。飞盘依据功能、造型、材料可分为一般飞盘、回收飞盘、高尔夫圆盘和趣味飞盘（玩具飞盘）四大类。作为一项有氧运动，飞盘有其独特的优势，它不仅可以强身健体，增强心脏功能，而且具有娱乐性和社交性，并保持较高的兴趣是一种老少皆宜的运动方式。

根据世界飞盘协会的数据：截至2018年底，全球有超过1000万团队飞盘玩家。20世纪80年代初，飞盘正式传入亚洲。2021年通过网络走红后，吸引了大量粉丝参与。到2021年，中国玩飞盘的人数激增至50万。

飞盘依据功能、造型、材料可以分为四类：一般飞盘、回收飞盘、高尔夫盘、趣味飞盘（玩具飞盘）

一般飞盘

一般的飞盘就是传统的飞盘. 可以根据大小和重量分成小圆盘、中型盘、大型盘三类。小托盘的重量从80克到105克不等。适合新手.儿童、基本投掷、教学游戏、比赛等。

中型托盘的重量从110克到140克不等。密度控制是这种飞盘的核心，在许多比赛中使用、初高中学生投掷训练、花式转让等，更适合发烧友专业使用。一个大飞盘的重量约为150克至200克，直径超过10.5英寸。主要用于:团队飞盘 终极版和自由式自由泳。

回收飞盘

回收飞盘 (Fat break i hort for freight bill) ，俗称狗飞盘。重量约为90克至140克，加密飞盘会更重。

各种回收的飞盘都有不同的直径和重量，比如相同直径和重量的和相同直径不同重量的。主要用途包括循环计时、投跑接、回收投跑接.远准投掷、 K-9等五件大事。

高尔夫盘

高尔夫圆盘发明于1981年它直径小，重量大，所以密度高，穿透力强游戏规则类似于高尔夫球，根据其功能可分为三种圆盘类型：掷远盘、中距离盘、敲杆盘。重量约为135克至200克。

趣味飞盘

（玩具飞盘）

玩具飞盘主要是通过改变原材料或形状进行创新的各种飞盘，用于各种趣味比赛、表演活动等。常见的玩具飞盘是按照原料分类的，有飞盘就要避免、泡棉飞盘、海绵飞盘、橡胶飞盘、布飞盤。按造型分类，有空心吊环、金字塔盘、灯光飞盘、轮胎飞盘、镶嵌飞盘。

飞盘项目有很多种，包括投掷长跑（ditance）掷准赛（  accuracy）越野赛（Dicathon）掷接赛（No ）双人飞盘 （D.D.C.勇气赛（Gut）竞争 终极 （一般七人制、五人制又称B-mate）高尔夫 （golf）传接花式（TC）自由花式（improviational theatre）回收计时（MTA -  Maximum   Time   Attic）投跑接（TRC - THROW， RUN  CATCH）定时投掷和运行连接 （CF -  ego-Flight  ）避免飞盘 （Dodgeby）狗接飞盘（K-9 有各种各样的比赛）盘子瓶子（Colabee or Beerb）

在中国，主要推广极限飞盘、准确投掷飞盘并避开它。终极飞盘也叫团队飞盘，因为它不受场地的影响、数量限制是目前年轻人参与最多的问题之一。

极限飞盘

比赛由两队参加，每队防守一个赛区，每队有七名球员在场上。在游戏期间，持有者可以 他不能随着圆盘移动，但他可以把飞盘传给任何方向的队友。当飞盘落地或被对手拦截时，攻防会立即改变，即对手可以用起跳盘攻击对面区域。如果本队的一名球员在对方防守区成功接住飞盘，他将得到1分。比赛时间为100分钟，目标分数通常为15分。

极限飞盘不允许身体接触，所以对女选手比较宽容。这是一项技巧与身体相结合的竞技项目。在民间，男女混合比赛有更广泛的市场和认可度。

掷准飞盘

用最少的飞盘投掷次数完成投掷场上的所有目标篮子（洞）每个洞的竞争从开口区开始，到目标框结束。玩家开始投掷后，后续每次投掷都从最后一次投掷形成的投掷点开始。完成一个洞后， 玩家前往下一个洞的开口区域并继续投掷，直到完成所有洞。

躲避飞盘

最大限度地消灭对手的对抗性运动指定字段中的玩家。每队必须有13名队员。你只能用飞盘击中对手的身体如果你身体的任何部位被飞盘击中，你将被淘汰，外场球员在击中内场球员时将获得相应的复活权。在规定时间内，内场剩余球员多的一方获胜。

作为一项有氧运动，飞盘有其独特的优势，它不仅可以强身健体，还可以强健大脑它是一种综合的锻炼方式。锻炼时，可以在追逐中锻炼心肺体能，投掷和捕捉飞盘涉及不同方向的奔跑、变速跑、突然停止和急转弯需要参与者有良好的投掷、跳跃等能力，但也要引人注目、手、体与身的结合不仅对健身起到积极作用，还能锻炼参与者的注意力和专注力这也是一项很好的锻炼心脏的运动。

飞盘既有娱乐性又有社交性，保持了很高的兴趣。飞盘是一项集体运动，要求每个人 的参与男性和女性可以一起竞争，所以他们自然具有很高的社会属性走出家门一起玩耍让许多人崩溃社交恐惧。许多年轻人也乐于通过飞盘结交志同道合的朋友。

与性别不同，界限更强、对身体要求较高的团体球类运动也不同于独立的健身房运动飞盘是一种对抗性弱社会互动性强的运动形式。虽然飞盘是一项团队运动，但禁止身体碰撞，这使体育竞技和社会需求保持在一个相对平衡的状态，使低门槛的家庭和更多的休闲。

飞盘不是年轻人的专属运动从几岁到几岁都可以参加飞盘运动。周末，带上家人、和朋友约好，在公园里找一块空地，铺上野餐垫，边玩飞盘边吃饭聊天，既能解压放松，又能适当锻炼身体，增进感情，非常休闲。

飞盘本身价格亲民，玩法也免费。如果它 只是休闲娱乐，几十块钱的飞盘，跑鞋，社区活动区都有、学校操场或城市公园的草坪随时可以玩。

此外，由于飞盘的技术门槛低安全性强，中老年朋友很容易掌握、参与方便，飞盘设备简单，场地自由灵活，健身价值全面。

对于飞盘，建议在白天活动时做好日常防晒，在选择帽子防晒时避免选择帽檐较大的款式。可以提前修剪指甲，避免长指甲带来的伤害；可以准备一副手套防滑。

玩飞盘时要小心运动损伤。因为飞盘既轻又多变，如果玩家想抓住它，就必须跑和跳、突然停车和改变方向，稍有不慎就容易受伤。特别是对于初学者来说，由于缺乏运动经验和防范意识，在运动中的受伤率更高。

飞盘

据专家称，玩飞盘受伤的人中有一半以上是下肢受伤，包括脚踝扭伤、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板膝关节韧带等损伤。此外，碰撞造成的撞击伤也不容忽视，包括头部、颈、腰、肩部撞击可能导致脑震荡、骨折、关节错位等问题的发生。

为了避免飞盘运动中的运动损伤，有必要在玩之前做一些有针对性的准备活动和力量训练。开始前可以绕场跑5分钟，边跑边聊的强度合适。提前绕场跑不仅能缓慢提高心率，让身体提前适应运动状态，提高运动耐力，还能活动膝关节、踝关节、手臂等部位，避免关节受伤。

赛道结束后，沿不同方向来回跑5到8分钟。这是因为在飞盘运动中身体经常需要向后倾斜、向左后方、向右后方滑动跑步。在热身活动中，可以针对这些动作进行简单的训练，让肌肉和关节熟悉做这些动作时的状态，从而形成记忆，避免运动损伤。

来回跑后，可以拉伸肌肉5到8分钟。主要动作有：转动踝关节、大腿后撤、前向跨步、左右侧滑步、环绕肩关节等，并连接身体的关节、充足的肌肉，提高腹部核心的稳定性，减少运动时摔倒的概率。

最后，你可以冲刺30秒，在这个过程中你需要快速摆动手臂，以更好地激活肌肉神经系统，提高身体的灵敏度和反应能力，避免拉伤。