陈氏太极拳

陈氏太极拳是一部武术合集、强体、健身、这种集智力与修养于一体的独特锻炼方式，源自于杨树，已有数百年的历史、武、吴、孙等诸多流派。陈氏太极拳 的后代是对的“拳”明白是指仔细权衡事物，知道孰轻孰重，运用到人体上，也就是通过阴阳调和、动态平衡保持健康。

明朝洪武七年，陈步在村里成立武术社，教后人练拳习武，陈太记传由此而来。明末清初，河南温县陈家沟人陈根据祖传拳法和太极阴阳学说创立了陈式太极拳。1984年，陈 太极传中的夏侯惇后代断了“传内不外传，传男不传女”祖训开始敞开大门接纳弟子，使得太极拳运动发展迅速。2007年，中国武术协会和中国人民武术协会河南省温县陈家沟被列为中国太极拳的发源地。

陈氏太极拳 拳击的套路如下：老架一、二路（炮捶），新架一、二路（炮捶），小架一、两种方式，五种推法。器械有：太极单刀、双刀、单剑、双剑、双锏、梨花枪夹白猿棍、春秋大刀、三杆、八杆、十三杆等。拳法特点为：姿态大方，步法轻稳，姿态自然，内劲统领全身，缠丝劲为核心，柔韧松散，速度交替，刚柔并济，连续一气呵成。代表人物是陈长兴、陈有本、陈鑫、陈发科、陈天成、陈正雷、朱天才、王西安等人。 www.qwbaike.cn

陈氏太极拳 s训练可以增强人体免疫力、增强肌肉力量，激发人体潜能和活力，提高生活质量。2006年，陈式太极拳被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。2022年5月，陈氏太极拳被列入安徽省第六批省级非物质文化遗产代表性项目。

起源

明朝洪武五年，朱元璋下令从山西洪洞向河南怀庆迁移。移民中，有一个年轻人叫陈布，祖籍山西泽州东土河村年轻时，因家乡连年灾害，他逃到洪洞；后来，他带着妻儿加入了移民队伍，定居在文县东北10公里处，并将此地命名为陈步庄。 www.qwbaike.cn

明洪武七年，因陈卜庄地势低洼，经常遭受水灾，陈卜庄迁至长阳村。陈氏始祖陈布在长阳村定居后，他们艰苦创业，成家立业。精通拳术的陈布为了保护桑葚不受当地土匪的侵害，在村里成立了一个武术社，教孩子练拳习武，陈氏太极拳由此而来。后来随着陈家的壮大，长阳村三面被沟渠包围，改名为陈家沟。

1711年以前，没有关于陈的文字记载的家族历史，只有口头传统。直到1711年陈十祖陈赓为陈布立碑，才简单叙述了陈布的史实。但是时间相隔了300多年，对于里面的人物来说，、关于拳击的事迹和描述有很多疏漏，那么关于拳击呢、人物、对陈事迹的具体文字记载始于。

创立

陈，明末清初河南温县人，明末人，清初吴窑人他曾只身前往戴宇，在登封平定李记叛乱，为清朝平定山东土匪立下功勋。后来，陈在108式长拳的基础上，结合了阴阳五行学说、经络理论和中医理论都受到道教的影响、儒家、受兵家等诸多学派精华的启发，形成了太极拳理论；在实战技术中，陈氏太极拳被创立。 www.qwbaike.cn

传承

在陈家沟，太极传一直是保密的，只有陈家人能知道。直到第六代传人陈长兴（1771年—1853年），他总结、他开发了陈氏太极拳 的知识，编著陈氏太极拳记并把它传授给了杨泰集传的创始人杨鲁禅。同时还有陈有本（1780年—1858年）他从小练拳，功底很深他是陈氏太极拳的主人和主要传播者的小框架。此后，杨逐渐出现在全国各地、武氏、吴氏、孙氏、何等太极拳流派。

第八代传人陈鑫（1849年—1929年）历时12年编纂《陈氏太极拳图说》，1933年由开封明凯出版社出版。它促进了陈小说的发展太极传。上世纪80年代，第17代传人陈发科把他带到了北京从此，陈氏太极拳逐渐走入社会。

1984年，陈 太极传中的夏侯惇后代断了“传内不外传，传男不传女”祖训开始敞开大门接纳弟子，使得太极拳运动发展迅速。

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2007年，文县被中国武术协会接纳、民协正式命名为“中国武术的发源地在太极拳”中国太极拳发源地”和“中国太极拳文化研究基地”
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主要特点

陈氏太极拳运动是由大脑控制的“意”气”形”运动。对外，特点是刚柔相济、快慢相间、上下相随、内外兼修、轻盈稳重，动作基于弧线。内在操作体现在意图不硬、以意导气、以气运身、内劲统领全身。

基本功法

练法 www.qwbaike.cn

太极拳是以棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。运动时要求冥想，用意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸顺畅自然，保持动作适度舒适，轻柔缓慢，保持身体宽松自然，不偏不倚，连续移动，动作轻柔自然，弧线移动，住园，以腰为轴，上下跟进，全身一体。动作连贯协调，虚实分明。动作衔接流畅，处处区分虚实，重心保持稳定。轻盈沉稳，刚柔相济。动作不浮不僵，刚柔并济，力道十足。

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推手中要求以静制动，刚柔并济，避实击虚，发力充分，尤其要注意“听劲”，通过身体上的触觉，来判断对方的大小 的实力、方向、部分，并做出及时反应，急则急，缓则缓，随机应变。

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陈氏太极拳 的训练原则和训练方法是以太极拳为基础的的训练方法，还要求：意、气、身体三者紧密配合，有目的地行气，从腰部开始，转腰至脊柱，一脉相承。推手过程中，以绕贴为主，屈弯伸于人 的无知，全靠缠绕，我靠它在粘贴和缠绕的过程中，使用了棚子、捋、挤、根据平等法则，要用力量刹车，用心倾听，用心理解，发力克敌。

陈氏太极拳

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总论

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纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手。

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一阴九阳，根棍，二阴八阳为散手， www.qwbaike.cn

三阴七阳还算硬，四阴六阳很优秀 www.qwbaike.cn

只有五阴五阳合起来，阴阳不偏，叫巧手。 www.qwbaike.cn

巧手看太极，化为乌有。

拳式

陈太吉传 拳击的风格如下：金刚捣碓、揽擦衣、单鞭、白鹅亮翅、搂膝拗步、斜行拗步、演手肱锤、庇身锤、金鸡独立、朝天蹬、倒卷红、十字脚（又名十字靠）指裆捶、青龙出水、铺地锦、上步七星、当头炮等诸式。陈式太极拳还有一个套路叫炮锤，比较激烈，但依然不失太极拳的特点。主要是讲究大圈到小圈，小圈到不圈。 www.qwbaike.cn

拳谱

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元气满满，精神饱满（十年耕耘，十年养气）唐 当你在打仗的时候，不要被推进去；如果非要的话，尽量引导，观望，强化我们的壁垒。开阵，整旗，准备，让他偷营；一个引子引出另一个引子，奇与权同生，佯输诈败，化败为攻。一引即进，转（转，从引而忽转）化作风，化作七分，急速停顿。士兵耍花招，防止后入侵（前后皆是敌人）前后左右，都要注意。进步不晚，不直，全靠运气，神一样转。忽上（手足向上）忽下（手足向下），或顺（用缠绕的方法，它的力量是平滑的）或逆（用倒置法，其力度反过来）阳光普照，不落边（以上是敌侵我）将军面对敌人时，处处大意让他围着他，携手共进；割旗，霸王的真相。太极是非常明智的，它 一言难尽阴阳变化，只有一个人，略显虚伪（学习和思考一定要结合，一定要努力），妙理难寻（拳击有力量和生命力，改变由我决定，所以我不 我不需要考虑它）

拳械套路

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陈氏太极拳的拳击套路如下：老架一、二路（炮捶），新架一、二路（炮捶），小架一、两种方式，五种推法。器械有：太极单刀、双刀、单剑、双剑、双锏、梨花枪夹白猿棍、春秋大刀、三杆、八杆、十三杆等。 www.qwbaike.cn

陈氏太极拳老架
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陈氏太极拳老架属于大架系列，是陈氏十四世陈长兴在家传拳架的基础上总结整理而成。旧架以丝为轴包裹，古朴无花。
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陈氏太极拳小架
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陈氏太极拳的小画框最初被称为新画框。陈发科编的套路流传开来后，一个个都叫小贾。萧嘉是陈氏第十四世陈友本创造的。在这个套路中，去掉了力量的动作，力量被包含在套路中，被储存起来，蓄势待发。

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陈氏太极拳新架
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陈氏太极拳新架属于大架系列，由陈假十七世陈整理，其子陈昭奎定稿。新的框架突出了缠绕螺旋线的动作，在套路中用一根宽松的松紧带晃动、节节贯穿、胸腰运化、转关折叠的特点。

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陈氏太极推手

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陈氏太极拳，套路和推手互为用。练套路，可以通过推手来检验束腹水平和意识培养的正确性。两者相辅相成，不可偏废。一般来说，练套路就像生产，练推手就像质检找出问题的不足，然后重现，再进行质检，如此循环往复，不断完善追求。在推手的练习中，要着重于绕和贴，在贴和绕的过程中，用：棚、捋、挤、根据平等法则，充分利用刹车，下大力气战胜敌人。

陈氏太极剑
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陈式太极剑套路是在陈式太极拳的基础上发展而来的；陈的传统套路s太极拳由58个动作组成，剑法多样，包括劈砍、刺、撩、挂、点、崩、云、架、穿、提、扫、抹、带、斩、截、托等。具有变速带剑灵活健身的特点。也称为太极单剑。 www.qwbaike.cn
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太极双剑

太极双剑是陈式太极器械之一，由太极拳大师陈昭丕独创。套路中有各种刺、点、撩、挂和其他剑术，与太极拳和蜿蜒的力量，灵活的动作和出色的手腕力量。

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太极单刀

太极单刀又称十三刀。大多以包头包脑为系统的动作为主，外加劈砍、砍、挂、廖平等刀法，结合步式、腿法、跳跃、翻转太极拳步法使套路结构优美典雅，刚劲有力，配合“练刀如猛虎”的气势。 www.qwbaike.cn
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太极双刀

太极双刀是一种短兵器，全套路砍、劈、撩、挂等刀法外；同时刀法和太极传身法、步法和腰部力量的结合使其紧凑有力协调。
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保健功能

练习陈 太极拳能使人体舒筋活络、增强免疫力的目的是激发人体的潜能和活力，使精神面貌焕然一新，从而起到保健的作用。例如：1、陈太吉传 s独特的绕丝训练，针对关节周围的肌肉、关节韧带、关节胶囊还能起到很好的锻炼效果，具有疏通人体经络改善循环系统功能的健身作用；2、陈式太极拳与太极拳的结合独特的腹部内功和全面的锻炼，可以使人体的内脏得到自我按摩，改善下腹部的性腺系统和消化系统的功能；3、陈 ■太极拳运动已经拉开了序幕、合、虚、固体和呼吸的结合，而这种动态变化有助于维持胸部的正常活动范围和肺部的弹性；4、洛阳市骨科医院副院长曹向阳在《陈氏太极拳对Ⅰ°腰椎滑脱症的影响研究》中说，陈太吉传 s训练在治疗ⅰ型腰椎滑脱症中具有很大优势，具有临床应用价值。 www.qwbaike.cn

重要影响

陈式太极拳是一种健身运动，对中枢神经系统有良好的影响，能加强血液循环，减少体内瘀血，改善消化代谢。能适应人体各种慢性疾病的康复，对神经衰弱有效、神经痛、高血压、心脏病、肠胃病、肝病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等都有很好的疗效，是一种保健运动。2022年举办的第六届中国陈家沟陈石太极拳国际交流赛，促进了各国的交流与合作，推动了全民健身活动的开展。

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传承创新

目前中国是核心，韩国是核心、东南亚、澳大利亚、美国、英国、法国、日本为中心，逐渐向非洲转移、太极拳和太极拳美国在中美洲国家和地区的穿透性辐射扩散网络初具规模。但陈氏在太极传中的分支较多，具体的弟子数量和在国外开设的武馆数量尚难确定。

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保护措施

2006年，陈氏太极拳被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。2007年，焦作市文县被中国武术协会命名“中国武术的发源地在太极拳”2017年9月，世界一亿人太极拳展在陈家沟开展“共享太极、共享健康”为理念，推动太极拳在世界范围内的推广。2019年3月，太极拳学院项目奠基仪式在文县举行，开创了太极拳传承和传统武术发展的新时代，也标志着传统武术教育从设立单一专业到设立全日制专业本科学院的历史。2022年5月，陈太吉传被列入安徽省第六批省级非物质文化遗产代表性项目，项目编号为ⅵ—24。 www.qwbaike.cn