擒敌拳

擒敌拳是武警部队使用的擒敌单动作综合训练套路它由以前的公安拳演变而来，基本动作脱胎于八极拳。 80年代，武警部队用20招擒敌这就是通常所说的老式擒敌拳的拳头。从1999年开始，新的16招擒敌拳在整个武警部队推广它的基本动作以现代拳击和散打为基础，比原来的20招捕敌拳更加实用，被称为捕敌拳第二路。2009年以来，16招擒敌 擒敌拳已逐渐在整个武警部队推广，其基本动作是以擒敌拳的第一二招相结合为基础的这就是所谓的第三种擒敌方法的拳头。

经常练习擒敌拳，可以掌握动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防能力。练习时要明确学习擒敌拳的目的，增强训练安全意识，防止训练事故的发生。
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擒敌拳是武警部队擒敌的综合训练套路到目前为止，已经修改了三次。上世纪80年代，武警部队使用20招擒敌拳，由以前的公安拳演变而来，其基本动作脱胎于八极拳一般来说，第一代捕敌拳叫老式捕敌拳，也叫一路捕敌拳。

擒敌拳

从1999年开始，新的16招擒敌拳在整个武警部队推广它的基本动作以现代拳击和散打为基础，比原来的20招擒敌拳更实用。16他擅长用双腿捕捉敌人、手脚并用、拳打脚踢、摔擒合一、架高势小、自然实用，讲究先发制人，一招制敌，要求快、狠、准、稳，被称为第二种擒敌之道的拳头。

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2009年以来，16招擒敌 擒敌拳已逐渐在整个武警部队推广，其基本动作是以擒敌拳的第一二招相结合为基础的这就是所谓的第三种擒敌方法的拳头。
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擒敌拳是一种打击手法、反打击技术和擒拿技术的综合练习是武警部队的必修科目。经常练习擒敌拳，可以掌握动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防能力。它与前一套捕敌拳的区别在于：消除了僵硬死板的动作，增强了实战效果，使学员 身体得到充分展示和体现。

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拳型

动作要领：四指并拢，卷曲握拳，拇指紧紧扣在食指和中指第二指节上。

动作要求：拳面平直，腕关节直而结实。击打前拳松握（保持拳形，拳手空心）击球时，拳头紧握，坚定。
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掌型

动作要领：四指并拢伸直，拇指弯曲靠近老虎 的嘴。

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动作要求：四指紧而直，掌心微凹。击打前，掌松持（保持手掌形状，手指微微弯曲）击打时，双手紧握，并拢。

弓步

动作要领：左脚前跨一大步，脚尖微微向前扣，屈膝直立，大腿略平，膝盖不超过脚尖。右腿伸直，脚尖扣动。双脚着地，上身面向正前方，双手握拳于腰，拳心向上，眼睛直上。 www.qwbaike.cn

动作要求：步态要大，重心要稳，前腿拱起，后腿伸展，挺胸、塌腰、沉髋，前、后脚成一线。
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马步

动作要领：左脚向左迈，略宽于肩，全脚着地，脚尖朝前，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿略平，身体重心落在两脚之间。拳头放在腰上，拳头向上，眼睛直视前方。

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动作要求：姿势要低，重心要稳，上身要直立，挺胸、塌腰、提起肛门，脚和膝盖向外支撑。
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仆步

动作要领：左脚迈一大步，屈膝下蹲，双脚全部着地，脚膝外展。右脚向右伸直，平放仆人，扣好脚尖，全脚着地。双手握拳放在腰上，拳心向上，眼睛直视右侧。仆人 的左腿是左仆人步，和仆人 的右腿是正确的仆人步。

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动作要求：大步走，重心低，挺胸、塌腰、臀部下沉，脚掌不要抬出来。
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虚步

动作要领：右脚外展45°，双膝微屈，下蹲。左脚向前迈，膝盖微曲，脚跟离地，双脚伸直平放，脚尖微扣，假想地面，重心在右腿上。拳头放在腰上，拳头向上，眼睛直视前方。左脚在前就是左虚步，右脚在前就是右虚步。 www.qwbaike.cn

动作要求：挺胸、塌腰，虚实分明，支撑腿稳。
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跪步

动作要领：右脚向左迈一步，屈膝下蹲，双脚全部着地，脚膝外展。上身左转，扣右腿双膝跪地，右前脚掌支撑地面，抬起脚跟。拳头放在腰上，拳头向上，眼睛直视前方。右膝跪是右跪步，左膝跪是左跪步。 www.qwbaike.cn

动作要求：膝盖快，跪稳，大步走、转体、下跪要协调一致。
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预备姿势：在注意的基础上，听到“敌拳——准备好了”口令后身体左转，同时右脚后退一步，双脚微微成型“八”塑形，屈膝，大部分重量落在右脚上；前后握拳，左臂弯曲略大于90度，拳头与下颌同高，拳眼向内向上，右拳置于腹部前方（离尸体大约10厘米远）出拳面朝上，自然挺胸收腹，向前看。 www.qwbaike.cn

一：推击弹踢
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动作要领：将右拳变成站立的手掌，用力向前推，形成左弓步，看着右手。右脚向前踢同时，左拳向前冲，拳心向下，右拳在腰，拳心向上向前看。
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动作要求：推击、努力打球，保持重心稳定。
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二：防上勾下
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动作要领：左脚向前迈，右脚用力向下（只提起，未落地）左臂屈肘阻挡，拳心向前，右臂自然向后摆动，目光向前。左脚在弓步落地的同时，右拳由下向前勾拳，拳头与下颌同高，拳心向内，目视右拳。

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动作要求：防与打相结合，钩要猛。

三：掏裆砍脖
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动作要领：左手转掌，手略与胯部同高，右拳放于腰部看左手。同时右脚弓步，左手拉起至左腹，右掌猛下，齐膝，目视前方，向下。
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动作要求：换掌快速插入，和谐的回拉切下。用法从后面拉出胯部，割断脖子。

四：抓腕砸肘

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动作要领：左脚向前迈，脚尖向外，右脚着地，呈右弓步同时左手变成八字掌向前下做抓腕动作，右手自然回挥成拳看你的左手。快速左右转身，同时弯曲右臂，在身体前方用力击打腹部前方前臂略平，拳眼朝上，换拳后左手拉腰，可向前下看。

动作要求：快速抓腕，转身猛打手肘。

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五：挡臂掏腿
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动作要领：将重心移到右脚，做右弓步同时右臂向右弯曲挡住，向前看。左脚向前迈的同时，右拳齐膝高。将右手手指伸向腹部前方，掌心向内，距离身体约10厘米同时，将左掌向前推，掌心向右，掌心手指略与肩同高，向前看。 www.qwbaike.cn
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动作要求：手臂要快停，推拉要协调。
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六：马步侧打

动作要领：右脚向前迈一个弓步，同时将左手呈八字形手掌放在左胸上，右手向后自然摆动，目光向前。向左转成一个站姿，同时，用左手接住、腰部扭拉，右拳由后向前击打，目视右拳。
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动作要求：快走一步，侧面用力打。

七：踹腿锁喉

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动作要领：当左脚向右迈的时候，将右大腿平举，勾脚尖，弯曲手臂，放在胸前，掌心向下，同时向前看。左手抓住右手腕，右手变拳，用力后拉，胸部下压，右弓步，向前看。
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动作要求：踹、锁要结合紧密，重心要稳。

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八：勾腿推腹

动作要领：收回右脚，双手放在腹部前，向前看。向右转，用你的右脚踩下去同时，左腿向前伸展，脚尖向内勾，重心落在右脚上，眼睛向左看。将重心移到左脚，做左弓步同时双手向前推，掌心向侧面，手指略与肩同高，向前看。 www.qwbaike.cn
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要求：快速勾腿，用力。
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九：勾踢肘击

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动作要领：右脚向前踢，同时双手换拳，左臂不挡道，右臂自然后摆，向前看。当右脚向前落地时，右臂弯曲放在胸前，拳头中心向下左手握拳换手右手拳面向前推，重拳出击你的右臂稍微平放在岩石上，向右弓步，向前看。

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动作要求：勾手踢腿重心要稳，肘击要猛。
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用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。
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动作要领：右拳向前猛烈弹起，拳心朝上看右拳。右脚收成虚步的同时，左手从右前臂下方穿过手掌，手掌向右前方，右拳收在腰间看你的左手。右脚踩地，左转成站姿，同时抓住左手拉在腰间，右拳向右出拳，眼睛向上，略齐肩高，目视右拳。

动作要求：反弹、快速出掌，用力出拳。
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十一：击腹别臂 www.qwbaike.cn

动作要领：左转左弓步时，右拳由下向前猛击，左臂自然向后摆动，可以直观地看到右拳。左手向前向上，掌心向右，然后右手抓住左手腕，看着双手。左手握拳，右转成弓箭步同时，双手向下拉压腹部，向前向下看。

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动作要求：转身快速勾住，然后下拉用力压。

十二：抱腿顶摔 www.qwbaike.cn

动作要领：左转成左弓步，同时左臂挡住，拳心向前下，右拳猛烈向前冲，拳心向下，向前看。右脚向前迈成弓步，同时双拳向前，掌心相对，双手略齐膝高，目视双手。向左转，同时右肩向前方猛击，两掌十指在身体前方向后拉两只小臂略平，与胯部同高，眼睛上下。 www.qwbaike.cn

动作要求：转身快速挡攻，和谐拉回肩顶。

十三：挡抓后绊
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动作要领：左脚向前迈，膝盖微微弯曲，脚尖向外同时，左手呈八字形手掌放在胸前，手略高于肩，右手放在腰间，眼睛看前方。在抬起右脚前后磕磕绊绊的同时，用左手接住、拧拉于腰际。右拳向前冲，拳心向下，左弓步，向前看。 www.qwbaike.cn
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动作要求：挡抓、拧拉、绊腿、出拳要协调，重心要稳。
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十四：戳喉击胸

动作要领：向右转，屈膝同时下蹲，收回左脚，靠近右脚，脚尖触地，左臂向下挡，右拳放在腰上，向左看。同时左脚向前迈成弓步，右手向前推，掌心向下，略与喉咙同高，左臂自然向后摆动。同时右脚向前迈成弓步，右手成拳，拳心向下，屈肘向前击，目光向前。

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动作要求：防下、迅速把手伸进去，弯曲手肘，用力击打。

十五：挡抓扼喉
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动作要领：左脚向前迈，脚趾向外同时，左手放在胸前，右拳放在腰上看你的左手。当你抬起右脚，你的脚趾会自然下垂，你的右手会变成一个张开的手掌放在你的身边，老虎 的嘴会向前移动。左手挡抓、同时扭转和拉动腰部，向左和向后转，右脚穿过身体前部，右手穿过身体前部（与喉部同高）向左猛按，老虎 s的嘴会微微前倾，微微齐膝，手臂微微弯曲，看着右手。

动作要求：最后一步赶紧换手，掐喉咙、绊腿要协调一致。
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十六：防下直打
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动作要领：向后右转，左脚向前迈，重心落在右脚上与此同时，左臂通过胸部击打腹部，右拳收在腰间，眼睛向左看。重心移到左脚，向左弓步同时右拳向前冲，左臂自然向后摆动，向前看。 www.qwbaike.cn

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动作要求：上上下下，快速击打，用力击打。

十七：折腕牵羊

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动作要领：右脚以想象的步伐向前迈的同时，双手交叉放在身前，目视双手。右脚后退成一个脚步，同时双手用力向后拉，下压在腹部前侧，向前向下看。
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动作要求：双手快速交叉，用力向后拉，保持重心稳定。
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十八：防弹击腹
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动作要领：右脚蹬地将重心前移成左弓步，同时右拳向前冲，左手自然回摆，向前看。同时左脚快速缩入虚步，双手合十向下拍打，略与胯部同高，目视双手。同时右脚快速向前迈成弓步，双手换拳猛烈向前冲击，略低于肩膀，拳心向下，两拳距离约10 cm向前看。

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动作要求：快一步一巴掌，前一步用力出拳。
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十九：缠腕冲拳

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动作要领 ：抬起右脚的同时，左手抓住右手腕，带到左腹部前方目视观察你的手。向右转，同时右脚下踩，左脚抬起，双手在右腹前以胸切，看着双手。当左脚向前迈弓步时，左手变成张开的手掌接住它、扭在腰上，右拳冲出，目光向前。

动作要求：抓腕下切要快、步伐坚定，出拳稳健。

二十：插裆扛摔

动作要领：左拳变成八字掌抓在左边，右拳收在腰间，左手目视。向左转，右脚向前迈一步，同时右手向前向下，略高于膝盖，掌心向左，左手握拳，举过头顶，看着右手。稍微向右转，同时，在你的左肩前面向左扭转并拉你的左手前臂略平，拳头略低于肩，拳心略向上向内；右手握拳向右上举，手肘弯曲，拳头略高于头部，拳心略向下向内，挺胸收腹，身体重量以站姿落在四肢上，看着左前方。

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动作要求：快速将手掌放在前一步，向下拉、上挑要协调一致。用途：冲胯，拉臂，背摔。
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结束姿势

动作要领：当左脚靠近右脚时，恢复立正姿势。 www.qwbaike.cn

动作要求：靠腿、收拳要协调一致。
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预备姿势：在注意的基础上，听到“擒敌拳预备”口令，身体左转成战斗势。 www.qwbaike.cn

一、直拳横踢

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动作要领：左直拳，右直拳，右横踢，右脚踏步，左直拳（不收回）把你的右拳放在下巴下，眼睛直视前方。

动作要求：击打迅猛连贯。

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二、抱腿顶摔

动作要领：左脚踩在右脚后面，左拳放在下颌然后右腿向前推，右脚向前倒，上身前倾，形成右弓步同时双手向前伸展，齐膝高，掌心相对;然后肩膀向前推，双手向后拉放在腹部前，眼睛向前向下看。 www.qwbaike.cn
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动作要求：踏前快推，腿顶用力摔。

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三、勾摆连击

动作要领：左脚向前迈，左勾拳，右勾拳，左挥拳（不收回）把你的右拳放在下巴下，眼睛直视前方。

动作要求：前一钩连贯而迅速。

四、抱臂背摔
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动作要领：在前进的同时，左手向外抓，掌心向外，右脚向左前踏，右手向前伸接，掌心向上，放在左手前面，然后左脚向后踏右脚，双腿弯曲;上半身迅速向左弯曲再向下弯曲，双手下拉，同时双腿踢直（左右脚相距约一尺）臀部放在上面，双手放在身体左侧;向左转，右脚向下踢，左拳放在下颌下，右拳放在大腿外侧，眼睛看前方和下方。 www.qwbaike.cn

动作要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

五、侧踹勾拳
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动作要领：右脚踩在左脚后面，左侧踢腿，左脚落地，左臂挡在左侧;接右勾拳（不收回）把你的左拳放在下巴下，眼睛直视前方。
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动作要求：侧踹快，勾击狠。
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六、拉肘别臂
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动作要领：前进的同时，左手自下而上插入掌心，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌下;随即右手抓住左手腕，左手紧握拳头，身体向右转成右弓步同时双手向后拉，身体向下压手放在腹部前方，眼睛目视前方下方。

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动作要求：快速插入手掌，然后向下拉，用力按压。
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七、掀腿压颈
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动作要领：身体向左转回180度，向左抓住，右脚向前向左踢（与小腿同高）同时身体向右转，左手与头部同高，手掌向后 ，右手下压，手掌向后;右脚踢完之后，左脚后面往下踩，用力往下踩同时左脚高踏向前，左臂挡在左下方，右掌放在腰部 然后右手掌向前插，掌心向下，与咽喉同高（不收回）把你的左手放在你的下巴上，用你的眼睛向前看。

动作要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
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八、侧踹横踢
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动作要领：右手掌放入下颌，同时右脚向前迈一步，左腿侧身踢腿，再接右横踢，右脚下踩，做左直拳（不收回），两眼目视前方;左转转180度成格斗式，向前看。

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动作要求：侧踹快，横踢猛。
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九、前登弹踢

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动作要领：踢右前，抓住左腿，左脚下压，右直拳（不收回），目视前方。
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动作要求：用力向前推，快速弹跳，保持重心稳定。

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十、直摆勾击
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动作要领：渐进式左直拳，右挥拳，左色拳（不收回）两眼目视前方。
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十一、接腿涮摔
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动作要领：左转，抓右，左手抓右手腕;右脚向右迈一大步，做右弓步同时，双手在膝盖前方向右画一条弧线，与肩同高，眼睛看左下方。

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动作要求：撤步、划弧快、猛。

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十二、摆拳侧踹
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动作要领：右挥，左直，左踢，左脚踏步，右直（不收回），两眼目视前方。
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动作要求：快速稳定地出击。
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十三、抱腿撞裆
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动作要领：在前进的同时，身体下潜，双腿弯曲，双手转掌，左手放在上面（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右转270度，同时右脚踩地，手掌举成拳头然后拉在胸前然后上身前倾，然后左膝下跪左拳与左膝同高，右拳放在下颌下，眼睛在眼睛下方。

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动作要求：最后一步双腿抱紧，用力转身。

十四、绊腿跪裆
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动作要领：当你起身握住你的左手时，你的右脚向前，脚趾向内弯曲（左脚跟上）左脚向右脚后侧迈，右腿向后踉跄，身体向左下旋，左手成拳，拳心向内，放在下颌下，右手成八字掌，掌心向下，放在左胸上。

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动作要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。
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十五、格挡弹踢

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动作要领：在转向右边和后面的同时，挡住右上方;左腿踢腿，左脚踏地，右直拳（不收回），目视前方。
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动作要求：原地阻挡，快速弹跳和踢腿。

十六、肘膝连击

动作要领：左手横打手肘，然后右手横打手肘然后两拳将手掌向前插入与肩同高，双手拉下，同时右膝出拳;右脚下踩，左背转180度，形成格斗式。

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动作要求：肘击、冲膝迅猛连贯。

一、贯耳冲膝 www.qwbaike.cn

动作要领：在前进的同时，双拳贯通，两拳距离太阳穴高度20厘米，然后冲右膝；右脚向前倒成右弓步时，右肘击至肩高，左手前推右掌立掌，眼睛向前看。

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动作要求：坐垫快速抓腕，右膝猛向前冲，摔倒手肘用力。
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二、抓腕砸肘
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动作要领：左脚垫在右脚后面，形成右弓步与此同时，左手张开与老虎 s口朝前，手掌向下，右臂直背，上身直立；左后马上变成左弓步，左手变成拳头收在腰间，拳头中心朝上，右手握拳右前臂击至胸下与左膝同高，距离左拳30 cm，视觉上击向手肘方向。  www.qwbaike.cn

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动作要求：坐垫快速抓腕，麻花猛打手肘。
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三、挡臂掏腿
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动作要领：同时右臂挡，左拳收腰;随即，同时左脚向前移动成左弓步，右手入掌，插入与腰肋同高；随后，右手变为钩在右腹前，左手立起手掌向前推至与胸同高，向前看。
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动作要求：转身快速格挡，最后一步准确抱腿，转身猛推胸部。

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四、砍肋击胸
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动作要领：当左脚缩成左虚步时，双手握拳切肋，掌心向上，双肘收于腰部水平：随即右脚成右弓步，同时双拳从腰部向前击出，与腹部同高两个拳头相距20厘米，拳头朝下。
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动作要求：虚步用力切肋骨，弓步快速打腹部。

五、缠腕冲拳

动作要领：右脚缩成右虚步时，左手抓住右手腕放在左腹前，右手成虎掌；马上右脚垫在左脚后面成半马步，右手转到右腹部前方，右手出八字；随后，左手呈八字形放在掌心前，右拳收在腰间；重心前移成左弓步时，右拳向前击至肩高，左拳收于腰部，向前看。

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动作要求：手腕缠绕很快，出拳很快

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六：上架弹砍
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动作要领：右脚成右弓步，手臂放在架子上，左臂在外面；接左弹踢；在左脚陷入左弓步的同时，右手换掌，在与咽喉同高的位置向前切入，目光向前。

动作要求：架子强，弹跳快，劈砍到位。
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七、接腿涉（涮）摔
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动作要领：左脚前进，右脚自然跟着成右抄；随即左手抓住右手腕，右手改拳朝上；与此同时，右脚退缩成为左仆同时双手从膝前抽出并向后拉，右前臂立起右拳距离太阳穴20厘米左右，向前看。 www.qwbaike.cn

动作要求：准确接腿有进步，快速撤接摔。
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八、横踢鞭打

动作要领：右脚垫在左脚后面，左腿水平踢；左脚落地，拿起右鞭，向前看；然后左转，转180度成战斗势。

动作要求：坐垫踢得快，鞭子抽得猛。

九、直摆勾击

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动作要领：左脚提高的同时左直拳：接右摆拳；接左勾拳；目视前方。

动作要求：快速进步，快速拳击。

十、抱腿顶摔

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动作要领：左脚踩在右脚后面，左拳放在下颌然后右腿向前推，右脚向前倒，上身前倾，形成右弓步同时双手向前伸展，齐膝高，掌心相对;然后肩膀向前推，双手向后拉放在腹部前，眼睛向前向下看。

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动作要求：出发前用力踢腿，抱腿时快速下落。

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十一、绊腿抡摔
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动作要领：右脚前进，左脚自然跟着成左抄抱；然后左脚在右脚背上，右脚抬起；同时，左后变成左弓步时，右脚向后绊，左拳护在额头上，右手从胸前向左胸20 cm摆动，目视前方和下方。

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动作要求：上进，抄握快，用背猛绊腿，转身重拳。
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十二、格挡勾拳

动作要领：右后转180度成右弓步，同时用左拳挡右，保护额头：接左弹踢：左脚下压，骑马龙步同时接右钩，向前看。

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动作要求：转身快速格挡，用力踢腿，用力勾拳。
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十三、侧踹下砸
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动作要求：右脚踩在左脚后面，左脚踢腿；左脚落地后左转，右肘自上而下击打；肘尖向前伸直，重心在肘部；将右手贴在左手掌心，放在胸前，向前看。
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动作要求：快速踢腿，用力打。

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十四、马步侧击
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动作要领：抬起右膝，左手放在手掌前，右拳向后拉至与肩同高；右脚向前倒成站姿的同时，左拳上架，右拳向前打至齐肩高，心面向左，向前看。

动作要求：左脚独立稳定，侧击迅速
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十五、提膝前戳
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动作要领：把右膝放在防守上，左拳放在额头上，右拳放在腹部;同时右脚在左脚后面成半马步，左小臂挡在左下方，右手放入掌心收腰；重心前移成左弓步时，左拳收于腰部，右掌戳于咽喉同高，向前看。 www.qwbaike.cn
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动作要求：提膝防守快，踩前用力刺拳。

十六、摆勾冲膝

动作要领：用左脚进步的同时向左摆动；接右勾拳；随即，两掌掌心成八字形向前插入，齐肩高，双手向下拉，同时右拳压膝；右脚落地，左背转180°形成战斗势。

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动作要求：拳快，膝冲快，旋转到位。
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为进一步提高特巡警大队民警和辅警的实战能力，切实加强防范和处置突发事件的能力，全面提升民警的实战能力，全国各地公安局积极开展擒敌拳训练。教官重点讲解如何用拳头俘虏敌人、怎样练好擒敌拳、如何在实战中使用擒敌拳，详细讲解擒敌拳的动作要领，以及练习过程中要牢记的注意事项针对擒敌拳的重难点问题，训练教官严格组织训练，科学进行训练，通过示范讲解、整体教学、一个一个的分组训练和示范，会对参赛选手的动作逐一进行指导和纠正，重在质量控制，确保每一个动作都到位。 www.qwbaike.cn

此外，中国的一些大学、擒敌拳也是高中军事训练的科目之一，对培养学生的综合素质具有重要意义勇敢和坚定的战斗风格和发展他们的力量、速度、耐力、增强体质有积极作用。
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1.练习者要明确学习擒敌拳的目的，增强训练安全意识，防止训练事故发生。

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2.培训必须以高度的责任感来组织。修行人要服从命令，遵守纪律，相亲相爱，讲究武艺；要集中精力，精心操作，把握要领，掌握训练防损伤和急救的知识和方法。