杨氏太极拳

杨氏太极拳是中国太极拳的主要流派之一，起源于清末，由河北邯郸永年县杨鲁禅创立（1799-1872年）1956年国家体委正式公布的24式太极拳和1979年正式公布的48式太极拳，都是在杨式太极拳的基础上，结合了另一派太极拳的一些动作特点。

杨氏太极拳创始人，师从陈太极传第六代传人陈长兴，18年。杨鲁禅毕业后，在陈的基础上进行了改进美国和太极传 经三代杨鲁禅李清照研究的祖父母和孙子，最后由杨璐婵 的孙子杨成福（1883年－1936年）杨氏集传在社会上形成并广为流传。在杨氏集传杨氏集传的基础上他的后代还衍生出了武泰集传和李泰集传。

建国后中华人民共和国成立后，杨式太极拳迎来了发展的高峰1991年，首届永年国际太极拳联谊会在河北永年举行；2006年，杨氏籍传被列入中国第一批国家级非物质文化遗产项目名录；2020年，杨氏籍传被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产代表作名录。

起源

关于太极拳的起源，公认的观点是：北宋张三丰是太极拳的创始人。太极拳”这个名字最早出现在18世纪晚期的乾隆年间1736~1795）据周敦颐 《太极图说》山西人王宗岳对李权所著《太极拳释名》一书进行了阐释。据《武当秘鉴》介绍，张三丰自创了12式无极拳、太和拳的八式和太极拳的十六式，后来合二为一，统称为太极拳三十六式，这种拳法由每一代逐渐扩充到一百零八式。

杨氏太极拳是由河北省永年县人杨鲁禅和杨鲁禅创办的本名杨福魁，原名陆禅，后改名为陆。杨鲁禅从小就是武术家他以河南陈家沟太极拳第六代传人陈长兴为师，在河南求学十八年。杨鲁禅最早在陈家沟学拳，六年后回到永年各种门派纷纷前来讨论一次摔倒后，杨璐婵第二次去陈家沟学拳；6年后，杨璐婵再次回到永年，与名校竞争虽然没有被打败，但是他也没有明显的优势于是杨璐婵又去了陈家沟学习；最后陈长兴把一切都给了他六年后，杨鲁禅回到永年，武林中无人愿与他抗衡他们都称之为“转杆子三爷”之后，杨鲁禅将学习的拳术，奉献给村里的孩子们，培养出一批太极拳高手，使永年成为太极拳中兴之地。

 杨氏太极拳

发展

鸦片战争后，杨禄禅应清廷之邀进京授权，江湖人称“杨无敌”在陈等的基础上太极传是根据清朝人的特点编写的杨鲁禅简化了高难度的武术，制作了太极拳和太极拳他的姿势更简单，动作更柔和，更适合普通人练习。大部分杨璐婵 在北京的弟子都是达官贵人，他们的社会影响力使得杨氏集传在北京迅速流传，并传入社会。杨鲁禅是中国历史上将武术发扬光大并向社会传播的第一人。杨鹿晗 他的次子杨半厚继承和发展了太极传，奠定了杨氏集传的基础s 108式拳击；杨鲁禅纪子杨健侯杨鲁禅死后，继续在京授权，并修订杨鲁禅 的拳法，使他的动作不凶不硬，流畅和谐，老少皆宜，杨氏集传广为流传。杨杨成福（1883-1936年）在原杨 太极传，杨 太极传大框架由此诞生，即现在的杨氏太极传。

现状

杨氏济川自杨承福以来，教出了一大批洋名弟子，从此杨氏济川广泛进入社会。建国后中华人民共和国成立后，全民健身运动广泛开展太极拳以其养生价值和文化特色吸引了国内外的关注，杨式太极拳也迎来了发展的高峰期。现在杨 太极拳主要分布在上海、北京、四川、西安、河北、广东、海南和80多个海外国家和地区。1956年至1959年，国家体委体育部武术处组织了多名太极拳专家在传统太极拳的基础上，以杨式太极拳杨承福拳架为基础，删除了过多的重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则，已经编好给普通人练习了“24简化太极拳”88式太极拳”进行推广；1979年，在24式太极拳的基础上编制了48式太极拳。

拳理

太极拳和太极拳的拳击理论是基于易经的哲学“它的大不算什么，但它的小也不算什么”太极是万物之源，“一阴一阳之谓道”即阴阳是万物的基本形态，是运动的基本规律。太极拳根据阴阳理论，融合了道家养生术，即导引术和呼吸术，吸收了中国武术中许多流派的长处，并根据人体的自然结构安排武术拳道。当练习太极拳时，人们 s小太极在宇宙太极中静谧，他们获得了自然全息术的生命力；静心、补气可以使人体的阴阳在不断的变化中达到平衡和交合，从而达到经络、气血、津液通畅，精、气、上帝 ■三宝相遇，身心合一、天人合一之状态。

拳式

杨 太极拳的名称顺序如下：第一式：预备式；第二式：起势；第三式：揽雀尾；第四式：单鞭；第五式：提手上势；第六式：白鹤亮翅；第七式：左搂膝拗步；第八式：手挥琵琶；第九式：左右搂膝拗步；第十式：手挥琵琶；第十一式：左搂膝拗步；第十二式：进步搬拦捶；第十三死：如封似闭；第十四式：十字手；第十五式：抱虎归山；第十六式：肘底看捶；第十七式：左右倒撵猴；第十八式：斜飞式；第十九式：提手上势；第二十式：白鹤亮翅；第二十一式：左搂膝拗步；第二十二式：海底针；第二十三式：扇通背；第二十四式：撇身捶；第二十五式：进步搬拦捶；第二十六式：上步揽雀尾；第二十七式：单鞭；第二十八式：云手；第二十九式：单鞭；第三十式：高探马：第三十一式：左右分脚；第三十二式：转身左蹬脚；第三十三式：左右搂膝拗步；第三十四式：进步载捶；第三十五式：翻身撇身捶；第三十六式：进步搬拦捶；第三十七式：右蹬脚；第三十八式：左打虎式；第三十九式：右打虎式；第四十式：回身右蹬脚；第四十一式：双峰贯耳；第四十二式：左蹬脚；第四十三式：转身右蹬脚；第四十四式：进步搬拦捶；第四十五式：如封似闭；第四十六式：十字手；第四十七式：抱虎归山；第四十八式：斜单鞭；第四十九式：野马分鬃；第五十式：揽雀尾；第五十一式：单鞭；第五十二式：玉女穿梭；第五十三式：揽雀尾；第五十四式：单鞭；第五十五式：云手；第五十六式：金鸡独立；第五十七式：下势；第五十八式：金鸡独立；第五十九式：左右倒撵猴；第六十式：斜飞式；第六十一式：提手上势；第六十二式：白鹤亮翅；第六十三式：左搂膝拗步；第六十四式：海底针；第六十五式：扇通背；第六十六式：转身白蛇吐信；第六十七式：搬拦捶；第六十八式：揽雀尾；第六十九式：单鞭；第七十式：云手；第七十一式：单鞭；第七十二式：高探马带穿掌；第七十三式：十字腿；第七十四式：进步指裆捶；第七十五式：上步揽雀尾；第七十六式：单鞭；第七十七式：下势；第七十八式：上步七星；第七十九式：退步跨虎；第八十式：转身摆莲；第八十一式：弯弓射虎；第八十二式：进步搬拦捶；第八十三式：如封似闭；第八十四式：十字手；第八十五式：收势。

推手

太极推手，又称搓手、打手等名称。杨氏痴推着手，由简单到复杂地按着、由浅入深的训练要求可以分为单推手、定步推手、活步推手、四隅推手、散手对练五类。每一种训练都是后一种的基础，其次才是前面的提高，学习推手一定要遵循循序渐进的原则。

特点

杨 s太极拳套路，分大格、中架、小架、快架、炮锤、提腿架、三十二短打、撒手单练桩功等。杨 s太极拳拳架大方、身法中正、动作连贯、平正朴实、由松入柔、柔中带刚，刚中带柔，心理要求一气呵成。在动作上，杨氏姬川有着慢而不失气场的特点他要求长江一望无际，环环相扣，上一个动作的结束就是下一个动作的开始；在运动中，它主要是弧形、动静结合、训练方法简洁，容易掌握。杨氏太极拳“功用歌”总结了青年人特点太极传：轻快活泼，求知力强，殷和帮助而不停滞。你要是弄个四两公斤，鼓的开合就占优势了。

动作

练习杨氏太极拳须掌握八大要领：1、立身中正安舒，即练功时身法要正，要保持脊椎放松、垂直；2、拳架开展大方，即身体要内外放松，举手投足动手须到位；3、动作松柔缓慢，即动作要松、要慢、要柔；4、行动迅速均匀，即动作要速度均匀，不可忽快忽慢；5、招式虚实分明，即每招每式都要求做到虚实分明和虚实互换；6、周身灵活连贯，指动作如行云流水，保持连贯性；7、腰身使动四肢，即腰为轴，腰一动周身皆动，腰一静周身皆静；8、换位逢转必沉，即整套拳法的每个动作中须打出沉劲，尤其是换位转动时。

杨氏太极拳器械，有太极剑、太极刀、太极枪。

太极剑

杨氏太极剑是属于杨氏太极拳类型的短器械，基于杨氏太极拳，演练方法、基本要领及风格、特点与杨氏太极拳基本相同。传统杨氏太极剑套路共55式，13种剑法，属内家剑法。要求剑法分明，剑式准确清楚、动作整洁、形象逼真。其特点是剑走轻灵，尚巧轻，以静御动，后发先至，以柔克刚，避实就虚。

太极刀

杨氏太极刀亦属于杨氏太极拳类型的短器械，源于杨氏太极拳，其演练方法、要领及风格、特点与杨氏太极拳基本相同。部分刀势与拳势不仅名称相似，且动作架势几乎一样，再配以钢刀，更显得姿势潇洒利落。杨氏太极刀的特点为前剑后刀，与一般的刀法不同，讲究刀剑合一。

太极枪

杨 太极枪是杨 s太极门，主要包括十三种枪法，所以也叫太极十三枪。太极和太极s十三枪枪法不讨好别人的招数枪不是虚的，枪法叫十三，其中千变万化是真的。因为非入侵者不 不要传下去，至今没有广为流传。为了防止受伤，杨家将太极枪的头部去掉，其动作仍然是原来的太极枪动作，所以太极枪也被称为杨家杆、太极杆和枪杆，以山东泰安产的灰为最佳。杨 太极拳的特点是动作简单，又有杨氏太极拳的刚柔相济、绵里藏针、行云流水的特点。

头部

练习拳击时，你应该保持头直立，不要低头不要俯身，不要 t左右倾斜，下巴微内收。It 这就像头上顶着一碗水或一根绳子。

眼耳口

练太极拳时，眼睛要直，不能低头看脚。眼睛充满了精神，既不会刺眼，也不会朦胧入睡。转动眼睛，用眼睛引导手，而不是盯着手看得远一点，照顾好上下左右。耳朵连接全身的穴位，所以你应该听你身后的左右，不要 不要故意刺激声音。嘴巴要微闭，牙齿要轻闭，舌头要轻碰上颚如果有体液分泌，不要吐出来，随时吞下去。

肩肘部

肩膀应该是宽松而灵活的，不能抬起向后伸展或向前扣住；肘部要下垂，弯曲自然而不僵硬，也就是说，“沉肩坠肘”当你沉肩垂肘的时候，不要太刻意相反，你应该紧张上臂不要紧贴身体，腋窝要无力，手肘不要贴在肋骨上，保持灵活的状态。

胸背部

练拳时要挺胸拔背，即胸部放松自然，不能僵硬，不能缩胸；伸展你的背部如果你拔出来，放松拔出的意图背松了就顺了。

手和手腕

你的手掌不应该僵硬笔直，也不应该弯曲可以稍微凹一点老虎 的嘴不要张得太大，四个手指好像分不开。手腕应该放松，但不要 t型塌陷，掌根应下沉，指关节略翘，即“坐腕舒指”

握拳和钩手

握紧拳头，用拇指按住中指、食指拇指和食指形成的圆圈称为拳眼拳头不能太紧也不能太弱，动作要注意拳眼方向的变化；勾手，也叫吊手，勾手时，五个指尖下垂捏在一起，手腕和手指关节自然弯曲成弧形，指尖的方向大约与前臂垂直。

掌

杨式太极拳s掌要求五指自然伸直，彼此略分开，略嵌套于掌内，五指基本在同一平面。掌型有如下八种：1、坐腕立掌，即手掌向前坐腕。搂膝的推掌等。2、立掌不坐腕，即不坐腕，有前立掌，手掌略向前弯曲。3、坡掌，即手背呈斜坡状，手掌向前下方倾斜。4、向上掌，即掌心向上的手掌。5、掌心向下，即掌心向下。6、横掌，即掌心向前，横掌摆动。7、拍掌，即微微向内扣掌根。8、垂掌，即手掌指尖朝下。

气沉丹田

气，指的是内气；丹田，位于小腹肚脐下三寸处，是人体的重心，气的枢纽。所谓“气沉丹田”即以丹田为运气基础，随时保持重心稳定。只要你有胸有背、如果沉肩垂肘，以腰为轴自然沉入腹部一定不要刻意把腹部隆起或凹陷。

腰部

练太极拳时，放松腰部是练拳的关键。太极拳和太极拳s的虚实转换以腰为轴，由腰驱动，即腰是一的主宰。即拳论所说的“气如车轮，腰如车轴”

臀裆部

练太极拳时，要“敛臀”，敛，即收拢。臀部不能突出或左右摇摆，要像坐在凳子上一样自然。胯部，也就是胯部下面的会阴，容易漏气，所以要把肛门从天花板上提起来，胯部要圆而空，胯部要有支撑、裹裆、吊裆。捏住胯部，把胯部撑开，不要夹，胯部自然就圆了；包住胯部，膝盖向内扣，就像骑马一样；吊胯，不是吊下来，是吊起来，如果你忍的话。

膝部

练太极拳时，膝盖要放松，自然柔软，有利于气血的循环。抬腿伸脚时，小腿由大腿肌肉带动，膝关节自然随之转动。千万不要把注意力放在膝盖上，使关节僵硬，停滞在膝盖里，甚至肿胀，而且弯曲腿的时候膝盖不要超过脚趾。

步法

练太极拳时，步法要从实际出发明确，即重心在左脚时，右脚实，左脚虚，否则，右脚实，左脚需。现实不是一成不变的，我们可以 不要过度用力，空不空我们要有拉伸和变化的意思，让空中有实，实中有虚。

足部

脚是西装的根，要踏稳地面；你可以 当你迈步时，不要用你所有的脚来起跳和落地。也就是说，上步时要先脚跟不动，后退时要先踮起脚尖，然后再慢慢踏。举足一拳为宜，不要太高；前脚方向要正，后脚45到60度；左右脚的距离至少要有一拳宽，前后不能在一条直线上，否则会不稳。

杨鲁禅陈家沟得知，太极传回到永年后，授权谋生。吴玉香是永年名门，以教书为生，擅长武功；李一社是吴玉祥的侄子。杨璐婵之前两次在陈家沟读书的时候，都是吴玉香赞助的于是，杨鲁禅回国后，把自己所有的太极拳技艺都颁给了吴玉香，吴玉香又传给了自己的侄子李一社。吴玉祥和李一社都是文人，重视对太极传的收集和整理的理论，然后逐渐衍生出式太极拳和李氏太极拳。杨氏姬传，动作简单易学，包容性强，容易掌握，训练要求低，训练强度和运动负荷适中，适合不同群体和年龄的人练习。

建国后中华人民共和国成立后，全民健身事业蓬勃发展太极拳和太极拳其养生价值和文化特色备受国内外关注，杨式太极拳也迎来了发展的高峰期1956年国家体委以杨氏太极拳为蓝本发行了24式太极拳，1979年又以24式太极拳为蓝本编出了48式太极拳，在全国大力推广。1983年上海全运会，5000人集体练习简化太极拳；1998年，一万人在天安门广场集体练习太极拳；2007年，太极拳节目“行云流水”，登上央视春晚舞台；2008年，在北京奥运会的开幕式上，全世界的人都看到了中国 太极拳表演；2009年8月8日，北京首届全能健身日庆典上，33996人集体演练太极拳，打破吉尼斯世界纪录。

2006年，杨氏籍传被列入中国第一批国家级非物质文化遗产项目名录；2020年12月17日，杨氏籍传被联合国教科文组织正式列入人类非物质文化遗产代表作名录。

城市影响

杨氏纪传，出自杨鲁禅、在杨成福之后的100多年里，先后出现了数十位拳王，永年被尊为“太极圣地”河北省永年县，作为杨的出生地s太极拳，常年有30万练习者，300多位太极拳老师在永年教授过全国乃至世界各地的太极拳。

1998年，北京天安门广场由国家体育协会和北京体育委员会主办“万人太极拳”在演出会上，永年太极拳队是唯一一支来自京外的队伍。1991年10月，首届河北永年国际太极拳联谊会在邯郸永年召开，会议决定“增进太极拳的国际友谊与合作，让太极拳造福人类”为此，年会定期举行，每届均在邯郸举行。

2005年，永年县正式命名为“中国太极拳之乡”和“中国太极拳研究中心”称号。永年县以“太极拳”以弘扬太极文化为核心，打造强势太极品牌，大力发展太极产业：创办，《太极》杂志，编译出版《永年太极拳志》；1992年，杨鹿晗 的故居建成了2017年，广府古城景区，包括杨鲁禅 的故居，被国家旅游局正式命名为5A级景区，这让游客对杨氏济川 的历史。