清醒梦

清醒梦（have a dream）又称清明梦、清晰梦是梦的一种特殊形式，是指个体在做梦时能够意识到自己的做梦状态，有时甚至能够控制梦里的一些事情或内容。英国学者Celia Green首先在其《清醒梦》（Dream  ）这一概念在书中有全面的论述；1913年，荷兰精神病学家弗雷德里克·凡·伊登（Frederick   million  Eeden）在心理研究协会（Society for psychological research）在举行的讲座中介绍“清醒梦”这个词，从此这个词就固定下来了。

清醒梦的概念由来已久公元前一世纪的亚里士多德、奥古斯丁等人都可以看到对清醒梦的讨论。现代科学研究还探索了清醒梦的机制和原理，并提出了一个现实的虚拟模型、元察觉、目的睡眠认知模型，但清醒梦的神经生物学基础尚不清楚。目前发现，影响清醒梦的因素是梦中的意志力、性格特征和大脑成熟度等。

清醒梦通常发生在REM睡眠阶段，也可以人为诱发主要的清醒梦诱导技术可以分为三类：认知法、外部刺激法和混合法。清醒梦不仅是一种常见的睡眠现象，还可以有很多应用，比如帮助做梦者把噩梦变成梦，还可以用来改善睡眠、技能训练、精神疾病和其他临床领域。但同时，研究也发现，清醒梦可能会增加神经病理学的风险、影响睡眠质量等负面影响。科学界清醒梦的神经机制、功能和相关风险仍有争议。

虽然人们在20世纪才掌握了清醒梦的研究方法，但清醒梦的概念由来已久。公元前4世纪，亚里士多德在随笔《论梦》中描述，做梦时有意识；在5世纪给一个朋友的信中，奥古斯丁用清醒梦证明意识可以独立于肉体而存在。19世纪和20世纪的学术巨擘也描述过清醒梦《悲剧的诞生》，尼采描述了偶尔在梦中呼喊的经历：这是在梦里！然后决定“我要继续做梦”

英国学者Celia Green在她的《清醒梦》（Dream  ）该书首次对这一概念展开了全面的学术讨论，从科学的角度发现了清醒梦的价值；弗洛伊德在《梦的解析》的第一版中忽略了清醒梦，但在后来的版本中增加了清醒梦。1913年，荷兰精神病学家弗雷德里克·凡·伊登（Frederick   million  Eeden）通过阅读他的梦日记，明确了清醒梦的存在，并且在心理学研究会中，（Society for psychological research）在举行的讲座中介绍“清醒梦”这个词，从此这个词就固定下来了。

当代科学研究仍然使用清醒梦这个词。赫恩Hearne是一位学者，他在1978年首次使用眼动标记来研究清醒梦，1980年LaBerge在斯坦福大学使用相同的实验范式来研究清醒梦。

现实虚拟模型

Edelman在1992年提出，意识意识可能由初级意识和次级意识组成。初级意识是普通做梦时达到的意识水平，清醒状态包含次级意识，具有更强的洞察力、抽象概念和意识知觉。普通梦和清醒梦的区别反映了初级意识和高级意识的区别。

元察觉

Cicogna和Bosinelli将意识分为两类：作为觉察的意识（现象学意义）以及作为战略控制的意识（功能意义）意识可以分为三类：作为对事物的现象经验的意识，元意识和自我意识。梦中的“清醒”它被认为是自我意识和元意识的结果。

目标睡眠认知模型

这个模型认为所有的意识状态（包括做梦）所有这些都取决于三个相互依赖的过程：大脑皮层激活水平（Activate, a）输入输出通路（input-Output   gating, I）胺能和胆碱能神经调质（Amine   and cholinergic   neuromodulators）的激活水平（Modulation, m）每一层意识都可以在这三个过程是独立维度的空间中表现出来，时间可以作为第四维。清醒梦现象是由AIM模型中维度A的分离引起的如果睡眠时通常被抑制的背外侧前额叶皮层被激活，但其激活程度低于清醒状态，则是梦幻的“清醒”就会出现。

清醒梦的明确影响因素和形成机制尚不清楚，但研究人员发现了一些可能与清醒梦有关的因素。首先，在清醒梦中，梦者和梦者之间有很强的联系他的清醒意识和他的梦的意志力。还有证据表明，清醒梦与个人场独立性密切相关，高频清醒梦者在场独立性量表上的得分明显高于低频和非清醒梦者。其次，研究发现，经常做清醒梦的人在内控维度上得分更高。在人格特征上，个体与个体之间存在显著差异的经验是开放的（如幻想、专注性、催眠术和想象力等）与清醒梦频率的相关程度较低。最后，还有一些与清醒梦相关的心理因素，比如大脑的成熟，清醒梦的自发产生，这些因素在青年时期更加强烈；其他研究发现冥想和清醒梦频率之间存在正相关；清醒梦和玩电子游戏之间也有很高的相关性。

清醒梦的主要形式可以分为三种：清醒梦境、前清醒梦和假清醒梦。

清醒梦境

清醒梦是指做梦者知道自己在做梦，甚至进一步控制梦的内容。清醒梦是在真实睡眠中做的梦，但做梦者保持清醒，有思考和记忆的能力。清醒梦的体验不是在醒来后把梦里的感觉复述给别人，而是在自我感知清晰的状态下体验梦境。

前清醒梦

清醒前做梦是做梦者怀疑自己是否在做梦。清醒前的梦是基于清晰的梦事件做梦者在做梦的过程中担心梦的性质，并且可以 I don我不能确定这是不是一个梦，所以他可能会验证一下，以便找到与当时情况相关的真相。梦者可以清楚地感觉到，这些现象与那些需要意义的现象有着不同的顺序。

假醒梦

假清醒梦是指梦者在梦中认为自己是清醒的。假清醒梦和清醒梦一样生动清晰梦者没有我不知道他在做梦，但相信他是醒着的。在一个假的醒梦中，你可能会在醒来后梦到很多细节：起床、洗漱、吃早饭、开始工作——分钟，真的醒来发现这些行为其实都没有发生。

诱发方法

清醒梦通常发生在REM睡眠阶段，称为梦的启动状态（dream-Initiate 3356 dreams, DILD）少数情况下，清醒状态下也可以直接产生清醒梦，称为清醒时开始的清醒梦（wake-发起 lucid dream梦想， 狂野）清醒梦是可以通过练习实现的，其诱发手法可分为三类：

认知法

认知法是指一切通过认知活动来增加梦的清晰度的方法。自发清醒梦记忆方法（Memory   technology   theory   vocabulary   induction   dream   gentleness）是最常用的清醒梦认知诱导法，要求个人提前入睡“彩排”好的梦内容，想象一下你做梦的时候会记得自己在做梦；反思/现实验证法（reflect/Authenticity   test）内容包括定期问自己白天是不是在做梦，检查自己所处的环境有没有不合理的地方；目的法（purpose）要求个人在睡觉前强烈想象自己在梦中，并意识到自己在做梦；自我暗示法（selfsuggestion）是指当个体在睡前处于放松状态时，不断暗示自己即将进入清醒梦。

外界刺激法

外部刺激包括各种已经被用来尝试诱发清醒梦的刺激，比如声音刺激、光刺激、电刺激、震动、平衡变化、大脑刺激等。统计显示，到2012年，有31个%该研究采用了在REM睡眠期间施加外部刺激的诱导方法。

混合方法 

混合法是指除上述两类方法之外的其他方法，如使用化学药品。

清醒梦的临床应用

清醒梦已经在睡眠改善 中得到证实、动作技能训练、许多临床领域如梦的研究和精神病治疗都有应用前景。许多研究证明，清醒梦可以有效降低噩梦的频率和强度。也有研究表明，清醒梦可以用于运动技能训练实验表明，进行清醒梦练习的心理训练组可以取得与真实训练组一样的明显进步，支持了清醒梦中的行为训练可以促进现实生活中行为表现的观点，展示了清醒梦在运动员训练等专业领域的应用前景。清醒梦也可以作为一种工具来探索梦的作用及其与清醒个体的认知关系。在精神病治疗的临床领域，清醒梦也受到了重视梦状态中的顿悟和精神状态中的顿悟可能共享一些神经相关的活动，提示未来清醒梦可能被用作对精神世界的理解、精神病治疗的新方法。

清醒梦的日常应用

除了临床研究，清醒梦也有日常应用的空间。一项对普通清醒梦者的调查显示，清醒梦可以帮助人们利用自身的能力享受美妙的梦境，也可以将噩梦变成梦境、解决问题、获得创造性的想法和意见，并练习运动技能调查结果表明，清醒梦在以不同方式改善个人生活方面具有巨大的潜力。2020年的一项研究表明，梦越清晰，内容越积极，会对个人第二天清醒时的积极情绪产生积极影响。清醒梦是日常生活中常见的睡眠现象。根据1988年的一项调查，58%有些人至少做过一个清醒梦，21个%一些人报告说他们每月至少做一次清醒梦。2014年的一项调查显示，83.5%有些人做过清醒梦。