登山运动

登山（climb mountains），或称爬山、攀山（Climb the mountain  、Mountaineering technique），是一项户外运动。与登山有关的活动包括户外攀岩、高山滑雪等。还有室内攀岩、运动攀岩和抱石也被认为是登山运动的变种，属于广泛的山地运动。 www.qwbaike.cn

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1492年，法国军官安托万·德·维尔(安东尼市)攀登艾圭勒山（bit）这项记录被广泛认为是登山运动的诞生。

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国际攀岩和登山联合会成立于1932年（union internationale des associations de lalpinisme）简称UIAA，是国际奥委会认可的世界登山管理组织。 www.qwbaike.cn

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与大多数运动不同，登山运动缺乏广泛适用的正式规则、法规和治理，登山多由个人和非官方团队临时组织。2015年以来，登山的主要活动是UIAA登山节奖和UIAA“尊重大山”活动。 www.qwbaike.cn

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早期的登山运动

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自史前时代起，人类就在山区活动。最著名的证据是公元前4000年在阿尔卑斯山的冰川中发现了奥兹（Ötzi）的遗骸。在早期，最高峰通常与超自然或宗教概念有关，很少有人以健身和娱乐为目的攀登。19世纪登山开始作为一项运动发展起来，人类登山的文字记录开始出现。著名诗人彼特拉克在他的一封信中描述说，他于1336年4月26日登上了维恩托斯山(海拔1912米)的经历。1492年，法国军官安托万·德·维尔(安东尼市)攀登海拔2086米的阿奎勒山（bit）在这个过程中，使用了绳索、梯子和铁钩等辅助工具，这一登山记录被普遍认为是登山运动的诞生。

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登山运动的黄金时代 www.qwbaike.cn

雅克在1786年·巴尔马特（Jacques   Balmat）和米歇尔·加布里埃尔·帕卡德（ 米歇尔 加布里埃尔 帕卡德）攀登阿尔卑斯山最高峰勃朗峰是登山史上划时代的事件。1808年，玛丽·帕拉迪丝(地址玛丽 帕拉迪斯)成为第一个登上勃朗峰的女性。1854年，英国登山家阿尔弗雷德·威尔斯（Alfred   will）爬上威思霍恩山（Wetterhorn）登山运动在英国开始流行，并成为一种时尚。1857年，第一个登山俱乐部是——高山俱乐部（  Alps   Club）成立，开启了登山运动的黄金时代(Gold  )在此期间，登山者蜂拥至阿尔卑斯山，首次登上了几乎所有的主要山峰。探险队主要由英国登山者带领，由瑞士或法国导游陪同。登山运动黄金时代的关键人物包括爱尔兰物理学家约翰·廷达尔和作家莱斯利·斯蒂芬。在登山运动的黄金时代，登山运动开始成为一种时尚的户外运动，出现了官方的向导和技术装备，基本上已经达到了现代的形式。

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女性的数量开始增加 www.qwbaike.cn

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20世纪70年代，参与登山运动的女性人数开始增加。露西，一个在1871年完成了马特宏峰第一次女性登顶的英国人·沃克（Lucy Walker沃克沃克）和美国人梅塔，他在1874年完成了第一个少女峰的冬季登顶记录·布雷沃特（Meta  Brevoort型号）先锋，开辟了新的可能性，并激励无数其他妇女跟随她们的脚步。

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走向世界的登山运动

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到19世纪末，高山登山路线发展基本饱和，登山重心转移到阿尔卑斯山外的山区。德国登山家亚历山大·冯·洪堡（Alexander von Humboldt）1802年，他在攀登海拔6310米的安第斯山秦博拉索峰后，创造了一项登山记录。19世纪末，爱德华·温珀（作者爱德华 Whymper）在1880年和1897年，他两次登上了钦博拉索的顶峰。如安第斯山脉海拔6959米的阿空加瓜峰，世界七大高峰之一；北美洛矶山脉的派克峰、罗布森峰也被攀上了顶峰。同时，非洲最高峰乞力马扎罗山海拔5895米，于1889年首次登上。 www.qwbaike.cn

登顶珠穆拉玛峰 www.qwbaike.cn

1908年，奥斯卡·埃肯斯坦（Oscar   Eikenstein）发明10分冰爪是为了保存登山者在冰川中攀冰的体力。1920年左右，登山螺栓也开始被用作登山运动中的安全措施和辅助设备。1922年，乔治·芬奇和杰弗里·布鲁斯在攀登珠穆朗玛峰时创造性地使用瓶装氧气作为辅助，使人类登上珠穆朗玛峰的记录达到了前所未有的8175米的高度。到1964年，喜马拉雅山所有8000米高的山峰都登顶了。1975年，日本登山家Takeshi Junko成为第一个登上珠穆朗玛峰的女性。今天，攀登技术和设备技术的创新，如改进的绳索、螺栓、冰爪和冰锥让人类应对更具挑战性的地形成为可能，登山变得更加容易。世界上许多最著名的山峰还配备了山中小屋和大本营，登山者可以在那里休息，同时为登顶做准备，搜救技术也有了很大的提高。

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环境保护 www.qwbaike.cn

保护山峰的自然环境，是每个登山者和登山者必须做的功课。在携带包装食品的情况下，登山者要自备垃圾袋，并随身携带不可降解的垃圾，如烟头等、塑料瓶、易拉罐、自热饭盒等，并把垃圾带下山丢弃。 www.qwbaike.cn

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安全事项 www.qwbaike.cn

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与大多数运动不同，登山运动缺乏广泛适用的正式规则、法规和治理，登山多是个人和非官方团队临时组织的，一定程度上增加了登山的危险性，而且普遍存在“AA”该系统还转移了非官方团队的责任。山高路陡，在山中游泳宜慢行，不宜太快。注意不要边走边看风景，走路不看风景，看风景不走路，以免发生危险。爬山的时候要结伴而行，互相照顾唐 不要独自爬山和冒险。在高而险的山峰上拍照时，摄影师应该选择一个好的角度t移动，并特别注意不要后退，以防发生意外。千万不要去山里深度不明的池子游泳，即使是夏天，泉水也会很冷，发生危险的可能性更大。

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自我救护 www.qwbaike.cn

自然危险救护

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一）山火

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在干燥的天气里，山火会以极快的速度沿着倾斜的草坡蔓延，徒步旅行者千万不要低估山火的威力。随时小心火种，不要在非指定烧烤或露营场所生火烹煮食物，注意禁烟标志和提示，禁止烟火将烟头火柴等火种彻底熄灭后再扔进垃圾桶或带走。如果发现山火，赶紧远离。请记住，估计山火的蔓延速度是极其困难的如果发现前方远处有山火，不要冒险试图继续行程，以免被山火困住。 www.qwbaike.cn

二）暴雨

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山区气候多变，登山时要带雨衣应急，下雨时不宜打伞。山区下大雨时，山洪汹涌，速度极快，不宜在下雨前夕在河里洗衣服或玩耍，以免发生意外。在暴雨期间或连续几天暴雨后，天然或人造的斜坡很容易导致滑坡和塌方。万一滑坡堵塞道路，不要 不要试图在泥地上行走，而是立即后退，寻找另一条安全的路径继续或停止行程。如果队友被山泥掩埋，不要 不要试图随便自救，以免造成更多的伤亡你应该立即通知有关部门准备适当的救援工具。

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三）雷击 www.qwbaike.cn

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雷雨天气不宜登顶，不要扶铁栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。闪电通常会击中最高物体的尖端，然后沿着阻力最小的路线传播到地面。避免在天气不稳定时远足，更不宜在雷暴警告生效时外出。在户外时，你应该穿胶鞋。不要接触水或潮湿的物体；不要站在山顶或导电性高的物体附近；树木或桅杆容易被雷击，应尽量远离。闪电击中物体后，电流会通过地面传播，所以不要 不要躺在地上潮湿的地面尤其危险。你应该蹲下，尽量减少与地面接触的面积。

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意外危险救护 www.qwbaike.cn

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一）受伤

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在跋山涉水的过程中，脚踝扭伤时有发生。发生意外时，应立即脱鞋，抬起受伤的脚。如果脚肿了，可以 不要脱鞋，用剪刀剪开，用冷水毛巾或冰袋敷在受伤部位，制动起来。如果受伤部位疼痛剧烈，说明有骨折的可能，要及时送医院治疗。 www.qwbaike.cn

二）迷路 www.qwbaike.cn

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天气不好或者准备不充分的时候最容易迷路。选择路标清晰的山路，出发前制定详细的行程计划，可以减少意外。远足人士应留意当日的天气报告，避免在天气恶劣时远足。记得带上以下必备物品，比如地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。如果你迷路了，你应该试着用指南针和地图找出你在哪里。如果你能 不要原路返回，你应该留在原地等待救援。

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三）蛇咬 www.qwbaike.cn

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徒步旅行者应该穿长裤和高跟鞋，沿着现有的小路行走唐 不要自己闯马路，走在草丛和杂树林里。遇到蛇时，保持冷静，让受惊的蛇尽快逃脱。被蛇咬后，唐 除非你是专业人士，否则不要切开伤口皮肤进行吮吸或冲洗。受伤的人应该躺下来，停止伤口的活动，但不要不要揭开伤口；不可喝酒；不要做不必要的活动；如果有蛇药，要尽早内外兼治；如有可能，将心脏附近的伤口用绷带包扎并标记时间，尽快去医院治疗。

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爬山时要少带行李，以免消耗过多体力，影响攀登。上山时要带足水、电解质饮料和紧急情况下的基本药物。山区晚上和凌晨温度低，上山要带厚一点的衣服。爬山时要穿登山鞋，避免穿容易滑下的皮鞋和塑料鞋也可以买登山杖辅助攀爬。

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上坡时，重心应在脚底前方，身体略前倾，膝盖自然弯曲，加强后蹬力度整个脚掌要着地或脚掌外侧着地，步幅略小，步伐略快，手臂要与腿协调用力摆动。上半身直立或后仰，膝盖微曲，脚跟先着地，手臂微摆，身体重心平稳下移。唐 不要走得太快或跑得太快，以免擦伤关节或拉伤肌肉。

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在坡度较陡的地方，可以使用“之”之字形路线降低了坡度。如果你感到大腿疼痛，不要 不要直着腿走路，这样可以减轻大腿肌肉的负担，避免膝盖或脚踝受伤。

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在越野山地赛中，鞋底的重心会因速度而略有调整。但如果长时间爬山，最好用脚掌着地，每走一步都要用手掌的肌肉，这样比用脚尖或半脚掌着地更稳，也能减少脚部肌肉疲劳扭伤的可能性。在使用一根或两根登山杖时，也要注意保持双脚的受力平衡。

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当爬山时，它 最好避免爬石头上山，因为第二天膝盖会非常酸痛。如果没有必要，不要不要踩得太高，尽量找块低一点的石头把脚放上去，避免把脚抬得太高，这样可以减轻膝盖和大腿的负担。

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登山最重要的是呼吸顺畅，尤其是山路坡度变陡的时候。当你开始上气不接下气时，呼吸技巧可以帮助你找到节奏，走得更平稳。每个人 s的呼吸方法不一样，有的人会选择用“一步一呼、一步一吸”无论如何，最重要的是找到自己习惯的呼吸方式。

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走路的时候，下一步的时候，把支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯停在空中，让大腿和小腿肌肉有十分之一秒的休息时间。这个动作看似微不足道，但对长距离攀登者有很大的缓解作用，延长耐力。 www.qwbaike.cn

八字脚爬山看起来很搞笑，但实际上可以缩短伸直双脚的时间，缓解膝盖的压力。尤其是下坡的时候，如果感觉膝盖酸痛、当你极度疲劳的时候，你会发现八字形走路的区别。 www.qwbaike.cn

在攀登的过程中，唐 不要追上同伴，而是以自己合适的速度、走路要有节奏，保持步伐，这样才能在考验耐力的长途山路中走得更久。

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当大腿过度劳累时，可以通过一些简单的拉伸动作来缓解肌肉疲劳和僵硬。比如可以站直，双手举过头顶，向后看，做一个后弯拉伸，拉伸大腿肌肉。也可以双手扶墙或躯干，单腿屈膝，脚跟靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉。

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爬山的时候一定要做好防晒工作，涂防晒霜、戴太阳镜、戴帽子等。另外，要注意保持充足的水分摄入，随时补充水分，避免脱水引起身体不适。如果感觉不适，及时停下来休息，不要 不要强迫自己前进。

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2015年以来，UIAA为世界各地组织的攀岩节设立了特别的年度奖项。这个奖不是给个人的，而是给主办方的表彰。同时，该奖项每年颁发给不同的大洲，以确保UIAA的全球地位。在评奖过程中，将根据UIAA标准对节日进行审查，并拟定入围名单。这是一个UIAA支持攀岩运动发展的机会，并在安全可持续发展和运动方面为组织者提供建议这也是一个展示各种攀岩风格和攀岩者的机会声明。 www.qwbaike.cn
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