徒手体操
徒手体操（freehand exercises），根据一定目的编排的徒手成套练习。动作包括身体各部分的举、振、屈、伸、摆、转、绕环及跳跃等。是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。动作可按一定节拍左右交替并重复完成。可集体操练，也可单人或双人完成；可定位，也可在行进间做。成套徒手体操创编时一般按头部、上肢、下肢、躯干的顺序进行，幅度由小到大，速度由慢至快，用力程度不断加大，运动量逐渐增加。经常练习可增强肌肉、关节、韧带；改善心血管等内脏器官的功能；促进新陈代谢，从而有利于预防疾病，增进健康。徒手体操可作为工间操、课间操；也可作为医疗体操，还可在体育活动前作为准备活动；另外，它也是自由体操和团体操的内容之一。徒手体操动作多样，内容丰富，简单易做，不受场地、条件限制，易于推广，具有广泛的群众性，因而是大众体育活动的重要内容。经常做徒手体操，可以使四肢和躯干灵活，动作协调，对增强中枢神经系统的功能，促进血液循环，加速物质代谢，增强体质，预防疾病，都有积极作用。
动作练习 编辑本段
它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为颈部、上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作；躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习。
动作要领 编辑本段
在编制一套徒手体操动作时，要遵循人体的生理、心理活动的规律，考虑做操对象的年龄、性别、特点和身体健康情况。例如儿童做的要以活泼的模仿动作为主要内容；青少年做的应是刚健有力、协调性要求较高的动作，女青少年做的可偏重于姿态优美柔软协调的动作；老年人做的，要简单易行，缓慢柔...包括由身体不同姿势和身体
各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有形式简便，动作多变，不受场地、器材设备和气候等条件的限制，适合于不同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操，可以培养人体的正确姿势和美感，增强身体素质，提高内脏器官系统的功能，发展动作的协调能力，促进人体的正常发育和全面发展，达到增强体质、增进健康的目的。
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