内家拳

内家拳是武术的一种、以健身为一体的精致拳法，包括静制动、以柔克刚、以四两拔斤、武术的特点，后发先占，行云流水、绵绵不断、刚柔相含、隐含意义的武术风格。

内家拳源于武当道教，有益于人身心健康自卫和保健北宋武当史丹张三丰被认为是内家拳的创始人。内家拳的名称源于清初浙东学派创始人黄宗羲，思明内家拳成为各种内家拳的公认起源。内家拳也产生了太极拳、形意拳和八卦掌。

2005年，第三届浙江省国际传统武术比赛大会上，在传统拳法系列中，内家拳被正式列为独立类别。09年《国家地理》杂志以《神秘中国武林十大门派》为主题，将内家拳收入其中。内家拳有张三丰、张松溪、代表人物如杨鲁禅董海川等。

明清时期，学者黄宗羲在《王征南墓志铭》中记载：少林以拳法勇猛著称，但国主与人斗，人不得不占便宜。有所谓家，以静制动，犯事者应为仆，故don 师少林为世家，建于张三丰。一百多年后，三丰艺术在陕西流传，王宗是最著名的。王宗是宋朝的人这种观点认为，北宋武当史丹张三丰是内家拳的创始人。此外，还有很多记述认为明初的张三丰是内家拳的创始人。

关于张三丰如何创出内家拳，一般有两种说法“《王征南墓志铭》纪： “张三丰”夜梦元帝(即真武帝君)授之拳法”另一种说法是南岳佛教老师文编的《太极拳剑推手各势详解》一书说：一天，院子里有只喜鹊在叫，而张(即张三丰)从窗口听到树上有喜鹊，低头一看，地上有一条长蛇喜鹊上下飞击长蛇时，长蛇扭动着，摇了摇头，闪了一下，没被击中由此，张认识到太极用的是静制动，因仿太极而得名(太极十三势)这太极拳命名的由来也。

内家拳源于武当道教，对人有益自卫和保健。当时的养生方士和道士在武当山修炼时，经常受到野兽和疾病的威胁。张三丰为了改变这种被动局面，根据道教中的指导方法，参照华佗 s 3356“五禽戏”结合古方拳法特点，创造了更适合防身保健的家传拳法。内家拳技(包括太极拳、八卦拳、形意拳、大成拳，武当剑等等)的定名、路数、目的来源于道经中的内容。

传承

明朝嘉靖年间，家传拳传到宁波的张松溪“松溪三四人，近春四明叶集美最好。由是流传于四明”思明是宁波的古称所以四明内家拳以张松溪为祖。

内家拳的名称源于清初浙东学派创始人黄宗羲他在康熙八年写的文章《王征南墓志铭》中，阐述了中国武术的两大流派：少林以勇猛著称于拳，但主要是和人打，人要占便宜。有所谓家，以静制动，犯事者应为仆，故don 少林作为一个家庭。黄宗羲把内家拳等同于少林拳，推崇内家拳“以静制动，违规者会猛扑”弄一两个，足以拿下少林”在这个世界上，拳击是最重要的”的优势。

黄宗羲早年与内家拳传人王正南交情颇深，让儿子黄百加向王正南学武。王正南 的七年后s死后，黄百加根据他的教导写了《内家拳法》，这也是最早的关于内家拳的史书。王正南一生管得很严，只把家传拳法传授给黄百加，黄百加并没有传下去。虽然内家拳的名声很响，但是宁波民间有很多内家拳高手反清复明，这也导致清廷下令禁止练习内家拳。所以无论是武术界还是学术界，都曾经认为内家拳已经失传，后人会以内家拳的招式类似太极拳、形意拳八卦拳等拳法统称内家拳。

太极拳是一种博大精深的拳种，由内家拳产生，内家拳既是形意拳又是八卦掌清末民国时期，它代表了中国绘画的最高水平培养了一批高水平的武术大师。内家拳最具代表性的开创者太极拳，太极拳出现的时候还存在争议，但太极拳更早为人所知是因为一个叫杨鲁禅的拳手。可怜的杨璐婵，有一天看到闹事的人被药店掌柜轻拨，就倒地不起后来才知道药店老板用的拳法是棉花拳，也就是今天大家熟知的太极拳。杨鲁禅到河南温县陈家沟拜师著名拳击手陈长兴关于陈长兴是如何学习太极拳的，众说纷纭他也是最早记载的太极拳传人。传闻杨鲁禅去陈家沟拜师，陈长兴起初不愿意教他，所以民间也有杨鲁禅偷拳的说法。杨鲁禅学拳成功后，回到家乡直隶广平县，在这里打败了不少好手，因此一举成名。杨鲁禅被推荐到北京后，起初并不被重视，但一展身手后才为人所知他的绰号是“杨无敌”据说他一生中从未输过。杨露禅被授权收徒，与社会各界广泛交游，也让太极传名声大噪。自杨鲁禅在北京传拳以来的一百多年里，太极拳得到了极大的发展。根据北京各路高手的理解和经验，太极拳还分杨泰气等、如孙氏太极武太极等流派。

相传形意拳是南宋时期岳飞在实战中所创相传岳飞是采取外有猛禽猛兽，内有五行生克的原理，结合实战经验，创造了这种拳法。形意拳的传承代代相传没有明确的记载，直到近代才开始明确关系郭把的形意拳发扬光大。郭曾经因为打死一个恶霸而入狱他带着脚镣在监狱里练习，步法受到很大限制所以人们把他的形意拳叫做半步拳。

八卦掌创始人董海川也是八卦掌大师，早期重要传承人。董海川就读于九华山，因为他曾经是清朝的宦官，所以他没有 关于他的生活，我什么也不说。

近代以来，传统内家拳的社会影响力变得十分有限，一直通过传家宝在民间延续。民国时期，内家拳传入夏明后，保留了其核心内容和招式。为了适应时代的需要，涂先生还创作和撰写了十余种拳法和武术理论著作，但当时并未公开授课，所以外界了解不多。包括太极拳、形意拳、八卦拳、梅花拳和咏春拳都是受传统家传拳法的影响，四明家传拳成为各种家传拳法公认的起源。

发展

明末清初之后，传统的家传拳术一度隐居民间三个半世纪，最终回归民间这是21世纪初的景象。2004年3月，夏宝峰向宁波市武术协会申请成立内家拳分会宁波武术协会负责人，古代流传的原始内家拳，叫四明内家拳。两个月后，夏宝丰打破内家拳500年秘传，出版报纸公开招收内家拳徒弟，也引起关注。

2005年7月30日，第三届浙江省国际传统武术比赛大会上，在传统拳种系列中，内家拳被正式列为独立类别。2008年3月10日，浙江省武术协会和浙江省对外体育交流中心对宁波市鄞州区的五个乡镇进行了如下命名“中国内家泉遗址”2008年，由夏宝丰 2009年，张氏家族技艺被评为浙江省非物质文化遗产“四明内家拳”，正名为“内家拳”2009年，鄞州五象中心小学将思明内家拳引入校园，还向鄞州区非物质文化遗产管理中心申报成立“中国内家拳教学传承基地”09年《国家地理》杂志以《神秘中国武林十大门派》为主题，将内家拳收入其中。

四明内家拳

具有优越大乘理论的四明内家拳，成为当今各派内家拳公认的起源。四明内家拳是基于中国 美国传统哲学文化，以拳为媒，集精神身心修养自强不息洞察世界于一体。在练习方法上，四大内家拳也非常注重养生，锻炼筋骨、锻炼塑身气最简单的法式方法是从上下左右前后六个方向，配合四肢的屈伸扭转和气血运行的轨迹，调节人体的血液循环，从而达到以下目的“弥补先天的不足和后天的损失”的目的。

太极拳

太极拳作为当今世界上练习者人数最多的传统拳种，在自身武术的基础上融入了哲学和儒道传统文化传承，因此具有“国粹”之称。太极拳追求的是以静制动，刚柔并济，避实就虚，借力打力，既能锻炼人 的反应能力、力量速度等身体素质在攻防战中也具有重要意义。代代相传的太极拳主要流派有：陈式、杨式、孙式、吴式、武式、武当、赵堡、忽雷、禅门等。

杨 太极是柔和而缓慢的、虚实分明；孙氏太极拳步法灵活、中正舒展；武太极外松内紧、绵里藏针。众多流派共同构成了博大精深的太极拳文化。

八卦掌

八卦掌是一种以掌变换和走布旋转为主的拳法，因为走位是一样的“周易”八卦中的形象相似，所以也叫八卦掌。八卦掌作为内家拳三大名拳之一，也是道家养生、健身、体现了阴阳掌的防身术。

八卦掌最重要的基本功就是走位，所有的秘密都在于“走”二话不说，它的空间位移非常快，竟然以这种方式来克制对手。八卦掌更多的是打击对手他身后的s侧和位置，快得就像是在燕子里游泳，像风一样，练到了出神入化的程度。八卦掌出现较晚，也使其更好的吸收了内家拳的精髓，结合自身快速灵活的步法，产生了极大的技巧和攻击能力。八卦掌以太极拳和形意拳为核心理念，即“变”，招无定式、在变化中生存，变化是内家功法的精髓。

形意拳

形意拳，又称形意拳、心术拳心术六合拳与太极拳八卦掌齐名。形意拳s打法多为直来直去，风格硬拼，在内家拳中独树一帜。

形意拳讲究贴身格斗、快攻直取、崇尚进攻，没有任何矫饰，一切从实战出发，甚至成为清末民初最高的实战技术之一。内家拳的武功和太极拳一样讲究内功、练内气、练内功。

形意拳取太极图和八卦图之间的S线中间有一条曲线，中间有一条直曲线，斜视图为右，斜视图为右，斜视图为右，斜视图为中所以即使神仙站在中间也很难阻止。所以形意拳是在音乐中求直、攻防结合也成为其特色。

手快

在实战中，无论是进攻还是防守，动作都要快而灵活，做到箭起如风落，快则慢，手猛则猛。

眼毒

在千变万化的战斗中，眼睛一定要锐利、神啊，看六道，洞察敌情 s秋，辨别真假，伺机出击。眼睛是心脏的幼苗，是手脚的先导，拳头没有眼睛里的神就没有灵魂，所以眼睛要有引人注目的光芒来见证敌人，这样对手才会被吓到，不战而败。

步稳

攻防时完全是靠步法调动迁移步法坚定敏捷，这样重心才能稳固，进退才能做好，攻防才能做好。打架的时候可以一步一步的破(指以我稳固、灵活、敏捷、善变的步法来打败对方），一举败敌。

力实

战斗进攻要以精神为基础，精神强，实力强，手猛无敌。

身活

进攻的技术应该像游龙一样灵活南、自然、善变。只有手眼身步协调一致，攻防才能严密稳妥，进退得当，变化莫测，避敌制胜的现实和攻击敌人 的弱点，使敌人难以侵入我们的身体如果身体僵硬坚硬，即使有千招万式，也难以克敌制胜。

胆壮

勇气在武术中占据最重要的位置。双方对战的时候，一定要胆子大，要有必胜的信心。战略上轻视对手，视其为蒿草，不堪一击；战术上要注意对手，切不可狂妄自大，掉以轻心。既然遭遇就应该大胆谨慎，坚韧不拔，坚决与敌人势不两立，使出智的全部技能和杀手风范。

心狠

进攻和防御的中心是总司令，而人民 人的动作和内心的精神活动都受心的指挥。心是勇敢的，勇气来自内心要打，首先要有交心所以说，达手不如达身，一定要先达心；心狠才能胜敌人。

攻纯

功”指的是武术的基本功、在技巧招数内功方面，。基本功主要是腰、手、足、臂四大功,“建高楼需要坚实的基础”武术也是如此，只有基本功扎实，才能做到精益求精，否则很难进课堂。

内家拳十要

首先，你要冷静和冷静

第二，要让骨头松而轻

第三，气流没有停滞

第四，唐 不要从上到下把它扔到喉咙里

第五，要柔软，如果你不 不要和柳树作对

六进退，开合主宰腰

七必须努力，难以逃避

八要安静含蓄

九你一定要滑，要有活力

十件事要改，第一件事就是谨慎

内家拳六决

识力知机

对付敌人是必要的

比如有权引用 的刻度

敌人千万，三三三五六，我只有四两

神秘的 只在灵魂里

力如流水

静如流水 喷涌而出

每一个洼地往下走， 遇到高就往上走

不干胶贴纸可以钻，用 输入

善用动力波 一口气揭示

力如操舟

如水负舟 低为主

 力拦截光束

就像汹涌的潮水把一艘船推到沙滩上

雷霆雷霆 顺手翻车了

力如纺线

冷静点， ，尽力继续

如果敌人有变， 会趁机飞回来

如果用手拉一根弦， 就会被拉长

引诱敌人s重力 柔软中暗藏危险

力如张鼓皮

 瞬间精彩

遇到实力 的瞬间迎合

或者引导敌人以 的潜力去变异

只要 号石头一接触到

力如飞轮

运气就像轮子 的力量

像漩涡一样，也沉积了 根羽毛

转一个 让我们回到顺 ，把它变成成功

你为什么害怕艺术 只是在一个转弯

懒散

意识涣散，思绪纷乱，无精打采，沮丧，迷恋外物，精神上打拳也叫。

迟缓

不敏感的智慧，无效的感觉，反应迟钝，行动迟缓也叫。

歪斜

唐 上升时得不到最大的力量下降时不要保持重心，不要下的时候不要转舵，头不正，线不对(脊椎)不涩，表里不能合(也就是肩膀和臀部，手肘和膝盖，手和脚)身体前倾，后倾，左右倾斜，前后左右不平衡。

寒肩

肘可以 t水槽，肩膀可以 不要松，肩膀锁着，肩膀高耸，就像站在寒冷的冬天，寻风一样。导致气血受阻，道路不畅。导致力量不是来自脊柱，而是渗透在指尖的力量；你可以 不要清空你的胸腔和腹腔，给田单放血。

老步

腿分不清，步法缓慢笨拙，上下难以跟进，进退无门，折叠转换双，也叫 quot失去理智 quot。

腆胸

腆者，挺凸也。挺胸就是太矜持，拼命挺胸，气冲进胸，凝血停滞，上重下轻，连根拔起。

直立

僵硬的站着，一点预兆都没有。

软步

软裆萎膝，叠步“过劲”，膝盖倾斜，脚往外拉。

脱肘

挂肘就像肘关节脱臼。

戳拳

腕骨不直，拳头不直，形状如戳，拳头与前臂不在一条线上，也叫带榫锤。

扭臀

扭臀亦叫“晃臀”摆臀”摇臀”游臀”是尾巴不直，屁股向外凸出，还是屁股有时向前，有时向后，或者扭来扭去，比如“游鱼摆尾”之谓也。

曲腰

点头哈腰”，轴畸变也叫。

开门捉影

撒开两臂，“正门”大开；四处戳，如捕风捉影。

双手齐出

即用“二只拳头打人”没什么好担心的，也叫不担心。

对运动系统的影响

内家拳可以重建骨骼，一旦骨密度增加，可以延缓骨质疏松和缺钙。武术中的站桩技巧，还能使肌肉在微动中不断收缩，对肌纤维的增粗强化和肌蛋白糖原的储备大有裨益。结合动态锻炼或太极拳锻炼，可以提高关节和肌肉的灵活性，从而加强锻炼系统。

内家拳 的战略思维和思维以及战斗技巧完全是“用静制动，攻防结合”，也就是说，正当防卫。

内家拳是性修养的起源。练拳者，可从拳入道。

对血液循环系统的影响

刚开始可以进行静态站桩训练，可以练习太极拳，简单易学，比如简化太极拳；也可以进行其他的动态训练，比如大成拳的健康舞蹈训练。随着拳击练习的深入，我们可以在有形的动作中练快练慢，甚至可以试着发力。这样可以使血液循环系统逐渐加强，心血管功能得到改善，心肌纤维变强，心脏每搏量增加；胆固醇含量降低，HDL含量升高，从而改善心脏功能。

对脑细胞的修复作用

内家拳的主导动作，站桩法，心态很好“内气”强化作用。冥想可以调节脑细胞兴奋和抑制的过程，使大脑快速反应、准确。内气”其作用可以提高细胞内酶的活性，平衡合成代谢和分解代谢，提高排除代谢废物的能力。

提高身体的免疫功能

四肢放松，思想净化，可以延缓内分泌腺功能的下降，维持激素的正常分泌，提高机体免疫功能，延缓胸腺萎缩，增加淋巴细胞数量，从而提高机体免疫力。

对心态的调节作用

长期练内家拳的人，通常能保持平静稳定的心理状态，这对健康长寿非常重要。只有淡泊名利，不被外在的物质利益所诱惑，才能保持内心的平静，人体的气血才能通畅，才容易生病。