烟瘾真相
书籍简介 编辑本段
一、烟瘾之谜 www.qwbaike.cn
戒烟的过程中，发现“烟瘾”还真的很奇怪，有着很多难以解释现象。比如：
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“同是吸收尼古丁，被动吸二手烟的永远不会上瘾”
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“香烟为什么不能向其它上瘾一样，可以连续食用”
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“为什么烟瘾会长期保持不变，而其它上瘾会越来越大”
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“为什么尼古丁用品代替不了香烟，甚至雪茄都代替不了香烟”等等。
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一、香烟难戒因为欲望
很多人戒不掉香烟，是因为仅仅用“控制力”戒烟，而没消除抽烟的欲望；烟民心里依然认为香烟是非常爽、非常有用东西，抽烟是人间至爽的行为。所以当欲望积累到一定程度，控制力就完全崩溃了，就会导致复吸和戒烟失败。据统计通过毅力戒烟的成功率只有3%，我又继续追问，抽烟的欲望从何而来呢？
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二、欲望是大脑的机制
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欲望是大脑的生理机制，是生物进化的产物。为了让生物“避害趋利”，大自然在大脑中设置了“欲望系统”：看到天敌大脑分泌皮质醇、肾上腺激素等压力物质，使本体产生逃跑欲望；看到有利资源大脑分泌多巴胺和内啡肽等快乐物质，产生抢夺的欲望。 www.qwbaike.cn
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同时在履行欲望的同时，产生强烈的快乐以弥补实施欲望的能源消耗。让您持续不断实施欲望，不停的实施欲望。所以欲望是个体和社会发展的动力，也是快乐的源泉。
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并且人类是群体社会，为了抱团生存，又进化了主管“理性”的大脑皮层。理性让我们在实施自己欲望的同时，有顾虑其他人的利益。最终达到共同进步、和谐发展。所以说，理性确定了人类发展的方向和轨道。
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三、上瘾是欲望失控
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各种上瘾就是“欲罢不能”行为，是欲望失控的结果。原因在于大量神经递质释放，使得大脑组织受损。在不实施上瘾行为时，神经递质释放很少甚至停止释放，人变得抑郁失去理性。在实施上瘾行为时，又进一步损伤大脑组织，导致上瘾越来越深，甚至损伤严重而死亡（毒瘾）。
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四、上瘾六大特征
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上瘾是大脑欲望系统的损伤，所以所有上瘾都有共同的特征。总结出来为6大特征：
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非常爽：实施欲望同时，会让本体感觉非常快乐；
想更爽：神经递质释放产生持续使用的欲望，越上瘾越快乐，越快乐越上瘾。
可替代：只要能让大脑分泌相同神经递质，上瘾物质和行为之间可相互替代。
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抗生理：神经递质释放可以抵消生理反应，上瘾时可以没有任何食欲、性欲和性欲。
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耐药性：大脑受损程度越来越高，上瘾会越来越深
戒断难：大脑不可恢复的受损，恢复非常难。戒断会产生很多生理反应，比如：心悸、出汗、颤抖等等
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五、烟瘾六大特征
抽烟不爽：抽烟不会产生超出正常状态的“快乐”感觉，所谓的爽只是造成痛苦后的短暂平复；
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不想更爽：抽烟不能连续抽，抽多了会恶心反胃，而不是快乐；
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不可替代：尼古丁制品替代不了香烟，甚至不同品牌香烟都不能替代；
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不抗生理：抽烟不影响任何生理活动，食欲、性欲和睡眠都不受任何影响；
没耐药性：很多人烟瘾保持一辈子不变，除非戒烟失败后；
戒断不难：完全戒烟后，完全没有其其它上瘾的生理反应，身体很正常。
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所以，抽烟上瘾的根本原因，不是因为尼古丁等物质，而是错误的建立“抽烟很爽，抽烟很有用”的错误信仰。
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六、“抽烟有用”错误信仰
所有烟民都被灌输抽烟可以：“激发灵感”“解除疲劳”；“抵抗压力”“享受清闲”；“关系增进”；“增加理性和控制力”“表现另类和勇气”；“增强男子汉气概”“增加女人妩媚”等等作用。 www.qwbaike.cn
正是因为形成了这种错误信仰，导致当抽烟情景出现时，就会产生抽烟的欲望，然后实施抽烟的行为。
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而其实上述作用都是两两相反的，没有任何一种药有截然相反的了两种作用。所以，抽烟没有任何作用。
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真正作用的是我们的呼吸和暗示，不同的呼吸频率会使得血液含氧量、大脑充血量都会发生改变。从而产生不同的情绪。暗示也给香烟增加很多“莫须有”的功能。
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七、戒烟其实很简单
戒烟其实很简单，只要烟民认识到“抽烟不爽、抽烟没用、戒烟轻松”的真相时，理性的烟民就自然没有了抽烟的欲望，轻松的把烟戒掉。就好像陷入“网恋”的人知道对方电脑前，坐着的不是一个楚楚动人的美女网红，而是抠脚大汉时，就不再有任何欲望和爱恋。 www.qwbaike.cn
作者简介 编辑本段
戒烟大峰哥：本名刘峰，中科大EDP中心副主任，经济学硕士、心理咨询师、管理咨询和培训师。曾经是每天1-2包香烟，20年烟龄的资深老烟民。成功戒烟后从事戒烟公益事业，在企事业单位、大中专学校以及社区开展戒烟沙龙、戒烟培训、戒烟大赛等公益活动。 www.qwbaike.cn
书籍目录 编辑本段
序言2 www.qwbaike.cn
引言7
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第一章、烟瘾之谜12
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一、为什么二手烟不会上瘾？15
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二、国家为什么不禁止呢？17
三、为什么初学者都认为不会上瘾，但后来都上瘾了？18
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四、为什么尼古丁产品不能替代香烟？20
五、为什么雪茄和香烟不能替代？21
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六、为什么香烟不能连续抽？22
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七、上瘾不一定因为尼古丁23
第二章、万万想不到24
一、烟民不用买社保25
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三、香烟的成本是多少30
四、抽的不一定是烟草32
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五、抽烟一生的成本33 www.qwbaike.cn
六、烟嘴比香烟还致癌36 www.qwbaike.cn
七、抽烟辐射不可小觑38
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八、抽烟导致阳痿早泄41
九、国人沦为东亚病夫43
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第三章、戒烟为何难？56
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一、烟民都想戒烟60
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二、烟民上瘾过程71
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三、传统戒烟方法75
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四、戒烟成功率只有3%102
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五、戒烟难的根本原因103
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第四章、欲望系统109
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一、朴素的欲望起源观111
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二、欲望生理机制112
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三、欲望系统的作用121
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四、欲望系统日常表现130
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第五章、上瘾机制141
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一、欲望失控形成上瘾142
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二、上瘾就是“脑子坏了”145
三、上瘾程度衡量165
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四、上瘾的六大特点167
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第六章、烟瘾真相179
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一、烟瘾特点180
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二、抽烟根本不会上瘾189
三、烟瘾的生理机制190
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第七章、错误信仰194
一、为什么各有各瘾？195
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二、抽烟因为错误信仰196
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三、一直被烟草洗脑202
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第八章、轻松戒烟220
一、认识真相221
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二、轻松戒烟223
三、辅助手段224
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第九章、注意事项235
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一、戒烟后身体不适236
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二、情绪低谷这么办239
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三、被人劝烟怎么办241
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四、偶尔抽支怎么办243
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五、啥时算戒烟成功244
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六、什么时候开始戒246
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七、打卡无助与戒烟247
八、如何巩固戒烟成果248
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第十章、“戒”后重生250
一、精神自由251
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二、自信增强253
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三、寿命增加254
四、节省时间255
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五、节省金钱256 www.qwbaike.cn
六、身体健康257 www.qwbaike.cn
七、形象提升259
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八、远离上瘾260 www.qwbaike.cn
九、更加成熟261 www.qwbaike.cn
第十一章、名人戒烟262 www.qwbaike.cn
第十二章、抽烟危害272
附件列表
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