人鱼线

人鱼线，又称人鱼纹，正式命名“腹外斜肌”是指男性腹部靠近骨盆上部的两侧形成V字形的两条线因为它们类似于鱼下部略收缩的形状，所以被称为人造鱼线。达·芬奇在《绘画论》年首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

然而最近，随着人们 s对人鱼线的追求，很多爱美的健康女性也晒出了自己的人鱼线，声称人鱼线并不是男性独有的生理现象。

 上腹部仰卧起坐

人鱼线锻炼示范

双膝弯曲仰卧，双拳抵住下巴用 避免摇头，上半身卷曲至35~40度左右，下背部紧贴地面，恢复平躺时动作缓慢重复这个动作15到20次。

 下腹部翻滚动作

平躺后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定姿势，慢慢恢复预备动作重复这个动作15到20次。

 侧腹旋转肌肉群

平躺，膝盖弯曲90度，双手放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度保持对侧肩膀固定，慢慢恢复重复这个动作15到20次。

 阻力球侧腹训练

站姿，双手将球举至头顶，上身向一侧弯曲，停2分钟-3秒钟，以拉动对侧肌肉感到紧绷为度，然后回到预备动作，左右方向各做15 ~ 25次。需要特别注意的是，骨盆的动作要固定，不能左右歪斜。

 腹部内外斜肌训练

平躺，双脚弯曲90度（可以踩在墙上，也可以把脚放在椅子上）双手放在胸前，手掌交叉，卷起上半身用腹部旋转的力量，让对面的上背部离开地面，下背部贴着地面重复动作15到20次。

 转腰机

平坐在器械上，胸部贴在垫子上，大腿夹紧垫子，身体向一侧旋转，然后左右交换向另一侧旋转，重复动作15至20次，特别注意上半身贴在垫子上。

 腹部训练机

平躺在器械上，双手握住头部两侧的握柄，屈膝，将重量调整到合适的负荷，做卷体运动，持续15至20次。需要注意的是，仰卧时身体不能完全放松。

钢筋顶升

前臂支撑在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部保持正常姿势，直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持静止15到20秒。注意你的臀部，保持呼吸顺畅，不要 不要屏住呼吸。

 最难练的侧腹肌

人鱼线的位置是侧腹肌难以训练的区域因为线条没有腹肌那么明显，所以很容易成为脂肪堆积区，不仅很多人容易忽视而且训练时也很难看到效果。建议先进行无氧肌肉训练，再开始有氧训练30到45分钟，让身体先开始燃烧脂肪。另外，运动后要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需的营养。

不要抬起臀部，平稳呼吸，不要 不要屏住呼吸。

2012年12月，台湾歌手周杰伦的新专辑 quot人鱼线 quot。

2013年3月，才真旺姆九 的女婿蔡沛然 的身份被曝光，她大秀六块腹肌和“人鱼线”的Levi’S 501牛仔裤被网友热议。1]

2013年3月13日，台湾省民进党立委邱议莹在台湾省“外交国防委员会”质询时，问“国防部长”高知道什么是人鱼线吗高说，军队蛙人有，但他们没有没有它，所以他们可以 不要给立法者看。

人鱼线[男性生理现象]

2013年3月，吴尊被郑少秋 在电影《忠烈杨家将》中，吴尊赤裸上身，被意外发现“人鱼线”拍的时候知道吗“人鱼线”跑出去了，吴尊笑说：拍那个场景太冷了我真的没有不要在意！