有氧操

有氧操（Aerobic exercise   exercise），是一种有氧运动。是以“健身”为此，动作相对简单实用，配合音乐缓慢，运动时心率控制在最大心率（220-年龄）65%80%范围内受欢迎的锻炼方法。

健美操起源于1968年的美国，起源于美国宇航局博士库珀为太空宇航员设计的有氧体能训练。20世纪70年代，健美操在美国迅速兴起并掀起热潮，由好莱坞著名影星简爱创立·方达把健美操推向了世界。20世纪70年代末和80年代初。健美操在中国传播。

有氧运动的主要类型包括有氧踏步运动、有氧拳击运动和有氧哑铃运动。有氧操对体重、脂肪含量、体脂率、瘦体重和心理健康的改善是明显的。

有氧操同慢跑、骑自行车、游泳等持续很长时间、和低强度运动一样，属于有氧运动。有氧操是以“健身”为此，动作相对简单实用，配合音乐缓慢，心率控制运动时的最大心率（220-年龄）的65-80％范围内受欢迎的锻炼方法。它注重健身效果和运动安全，强调对健身者心肺功能的影响。

项目起源

健美操起源于美国它是1968年美国宇航局的库珀博士专门为太空宇航员设计的有氧体能训练。杰姬·在此基础上，索伦森将体操和现代舞结合在一起，创作出一部娱乐性的作品、简单易学的健身舞很受人们的欢迎。20世纪70年代，健美操在美国迅速兴起，并掀起热潮。库珀博士致力于有氧体操的研究，并出版了相关著作，成为美国著名的大众体育专家。

走向全球

简，著名的好莱坞电影明星·方达把健美操推向了世界。为了追求苗条的身材，她坚持服用利尿剂20多年，导致肌肉和肾功能衰竭，经历了极其痛苦的减肥过程。在此过程中，简·方达深深体会到健康持久的美丽才是真正的美丽。于是，她走上了体育锻炼的道路，通过有氧运动保持健康苗条。经过一段时间的锻炼和尝试，简·方达取得了成功。为了向人们介绍健康减肥的方法，她根据自己通过有氧运动的成功经验写了一本书《简·方达健身术》，用自己的口碑和亲身经历为有氧运动点赞。自1981年在美国首次出版以来，《简·方达健身术》这本书一直很畅销，被翻译成20多种语言，在30多个国家发行。简·方达在推广科学健身和健康减肥方面做出了突出贡献。受她的影响和启发，健美操在世界范围内异军突起，蓬勃发展。简·作为好莱坞著名影星和现代健美操专家，方达在20世纪80年代成为健美操的杰出代表。

传入中国

健美操在20世纪70年代末80年代初传入中国。当时，随着我国教育体制改革的深入，'美育'教育逐渐在学校教育中占据重要地位。因此，健美操的传入和兴起为我国美育提供了重要手段。因为健美操是一种群众自发的健身运动，而且是在当时非正式引入的，所以在早期，人们对健美操有不同的称呼，比如艺术体操、健身操、健美操、健康舞、健力舞、健身术、有氧操、节奏操等。随着这项运动在中国的迅速兴起，许多高校教师开始在报刊杂志上发表介绍和讨论美育的文章，并安排了一些行动，如'女青年健美操'哑铃健美操'形体健美操'等。因此，人类追求健康和美丽'健美操'这个词很快被广大体育工作者所采用。1984年，原北京体育学院成立了健美操研究小组，开展了健美操运动'青年韵律操'这项运动遍及全国各大高校，无数青年学生投身于学习'青年韵律操'的热潮中。此后，以健美操为代表的健美操运动在我国蓬勃发展，特别是在许多高校，已经将健美操列入教学大纲，成为重要的体育教学内容。

有氧踏板操

有氧踏板操（Step   Aerobic exercise）它是将体质测试中的台阶运动与健美操的步伐相结合，在特定的踏板上进行锻炼，在供氧充足的情况下长时间进行的一种有氧运动形式、中低强度的练习。踏板的高度使得完成同样的动作消耗的能量更多，合理饮食下减脂效果更明显。

健美操使用的器械是一个长方形（或正方形）平台踏板约10厘米高，可以根据个人 的身体素质。非常适合现代都市人忙碌的生活方式，可以在短时间内达到很好的运动效果。对于一般人来说，每分钟的跑步机运动可以消耗运动员五千到一万两千卡的热量，属于典型的有氧运动。锻炼的强度可以根据个人情况适当调整的身体状况，并且经过一定时间后，对脂肪的燃烧效果非常显著。

有氧搏击操

有氧拳击又称武术健身操，是一种音乐的组合、舞蹈、有氧运动和自由搏击技术主要是为了提供健身和娱乐体验。融合了传统文化元素，是自由搏击和健美操的升级版。通过模仿武术中各种拳法腿法的组合动作，结合音乐，形成一种老少皆宜的健身活动。有氧拳击结合了自由搏击和有氧的优点，可以提高自信心、协调性、灵活性，掌握必要的进攻和防守技巧。它讲究力量有氧运动，安全、全面性、特效和质量特征。在练习的过程中，要求每一个动作都充满力量，紧绷，对心肺功能和肌肉训练都有很好的效果。

有氧拳击起源于美国。最初是由美国自由搏击运动员和专业健美操运动员交流提出的。如今在欧美日等发达国家广泛流行，很多体育院校都开设了有氧拳击课程。有氧拳击于2000年传入中国，北京月坛天行健身俱乐部于2000年10月首次推出'搏击操'并逐渐在全国各大城市的健身俱乐部铺开。如今，在北京、上海等大城市的健身俱乐部都开设有氧拳击课程，它迅速成为最受欢迎的健身项目。随着理论研究和探索的不断深入，健美操的内容和形式也越来越丰富。有的健美操教练把有氧拳击分为水中有氧拳击和陆地有氧拳击，有的是以人体解剖学为基础、年龄、性别和行为特征的分类方法。

有氧哑铃操

有氧哑铃运动是指通过手持哑铃进行的身体锻炼，包括由不同姿势和身体不同部位不同类型动作组成的单一动作、单个或完整动作的练习。哑铃在日常生活中很常见它是一种简单的器械，主要用于肌肉力量训练肌肉复合运动训练，广泛应用于力量训练和健美训练它的主要材料是铸铁，外面包了一层橡胶，除了铁，还有木制哑铃、随着运动训练和人的发展的需要健身，塑料哑铃的重量是不同的人和不同的用途、材料等等也有不同的分类，以方便人们 的用途。哑铃的阻力主要来源是锻炼者克服哑铃的重力来达到锻炼的效果。

生理方面

研究表明，经过12周的有氧运动，锻炼者 的体重有所提高、脂肪含量、体脂率、瘦体重和身体质量指数改善明显。有氧运动的运动效果主要是通过消耗能量来燃烧体内脂肪，从而达到减肥的目的，但对局部脂肪的针对性效果可能不强。另外，由于有氧运动主要以肢体本身为负荷进行力量训练，虽然阻力不大，但对下肢肌肉的负荷很大，所以瘦体重的增加意义重大。至于体脂率的下降，变化并不显著，可能是由于总体重下降幅度较大，导致体脂占总体重的比例变化相对较小。有氧运动对提高台阶指数和肺活量有非常显著的作用，具有增强心肺功能和整体功能状态的主要运动效果。12周的有氧运动并没有显著提高柔韧性，但立定跳远和纵跳成绩有显著提高，说明有氧运动作为一种负重运动，对提高下肢肌肉力量有明显作用。

心理方面

研究表明，参加适当的有氧运动能极大地促进心理健康水平，并能增强个人 的心理感受和运动快感，提高参加体育锻炼的积极性。