蝶泳

蝶泳（英文名：Butterfly   stroke）别名：海豚泳和蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术的基础上演变而来的。蝶泳时，你趴在水面上，划水到大腿后双臂露出水面，然后从空中向前移动你的双臂在头前入水完成一个划水周期，形似蝴蝶，故名。因为它的腿部动作酷似海豚，所以也被称为“海豚泳”。

蝶泳是四种竞技泳姿中发展最晚的泳姿。蝶泳是由德国游泳运动员恩里科完成的（Erich R）第一，1952 年奥运会后，国际业余游泳联合会（FINA）决定把这种泳姿从蛙泳中分离出来，称之为蝶泳。1956年，第16届奥运会开始被列为正式比赛项目。有男人 奥运会中的100米、200米；女子有100米、200米。

1933年底，亨利·迈尔斯参加了布鲁克林中央基督教青年会的蝶泳比赛。蝶泳由蛙泳演变而来。大卫，爱荷华大学的游泳教练·阿姆布鲁斯特（大卫 阿姆布鲁斯特）蛙泳是有研究的，特别是考虑到水下回收带来的阻力。

蝶泳

1934年，阿姆布鲁斯特改进了蛙泳中手臂伸出水面的方法。他称这种风格为“蝴蝶”蝶泳虽然难度很大，但是却带来了速度的大幅提升。一年后，1935年，同样来自爱荷华大学的游泳运动员杰克参加了比赛·西格（Jack   Siegel）开发了一种踢腿技术，包括侧向游泳和拍腿，类似于鱼的尾巴，然后修改技术，使其面朝下游泳。他称这种方式为海豚式鱼尾踢腿。阿姆布鲁斯特和锡格河很快发现，结合这些技术创造了一种非常快速的游泳方式，包括蝶泳臂，每个周期两只海豚踢腿。理查德·罗兹声称沃尔尼·威尔逊在研究了鱼之后发明了它“海豚”并以此赢得了 1938美国奥运选拔赛，取消了他的参赛资格。

在1936年柏林夏季奥运会上，一些游泳运动员用蝶泳臂配合蛙泳踢腿进行蛙泳比赛。1938年，几乎每个蛙泳运动员都在用这种蝶泳式。直到1952年，FINA规定蛙泳和蝶泳应该分开比赛。蝶泳和蛙泳分开后，蝶泳成为独立的项目，蝶泳技术发展迅速。1956年夏季奥运会是第一届将蝶泳作为单独项目的奥运会，100米（女子）和200米（男子）

自20世纪50年代以来，美国、匈牙利、日本、澳大利亚、德意志民主共和国19491990年、德意志联邦共和国FRG、瑞典和其他国家在蝶泳比赛中成绩突出。目前的世界纪录，男子和女子s 100m(54″15)是瑞典运动员P.由阿维森创作，200米(1′58″21)是美国运动员C.比尔兹利创造的。女子100米(59″26)和200米(2′06″37)两位都是美国运动员m.马尔所保持。蝶泳在中国发展迅速早年20世纪60年代初，中国 美国游泳运动员获得了100米59分″1世界排名第六。近年来，与世界纪录的差距越来越大。

手臂划水

蝶泳的手臂运动可以分为三个部分：拉动、推和恢复。

1、从手臂伸过头顶（分开与肩同宽）首先，以半圆形的动作将双手拉向身体，手掌朝外。记得保持你的手肘高于你的手。这就是拉力。

2、在划水结束时，开始将手掌推回水中，沿着身体两侧并越过臀部。这是手臂最快的部分，提供完成释放所需的力量。

3、记住推拉顺序的一个好方法是想象用手在水下做出一个大锁眼的形状。拉力是顶部锁眼的宽部分，而推力是底部锁眼的窄部分。

4、蝶泳手臂运动的最后一部分是恢复，这是当你完成划水并准备开始下一次划水时，你的手必须处于的位置。基本上，你的手必须够到你的大腿。确保你成功完成这部分划水的一个好方法是，当你完成划水时，在你的大腿上拖动你的拇指。接下来，同时将手臂扫出水面，向前抛至起始位置。你的手掌应该朝外，这样你的大拇指先入水，而不是小指。另外，入水时请确保两臂距离不超过肩宽，因为这样会大大降低入水阻力，更有效地入水。

海豚踢腿

海豚式踢腿是蝶泳中的一种踢腿技术。腿同步移动，执行类似海豚尾巴的动作。

1、海豚踢腿时，两条腿同时移动，应该压在一起，以避免水压损失。

2、蝶泳时，手臂每划水一次，你应该踢两下。然而，这两种踢法并不完全相同有小踢腿，也有大踢腿。

3、小踢腿是在你用手臂做出锁眼形状的时候完成的。这是因为除了你的腿，你的手臂也提供了前进的动力，所以踢腿不会你不需要这么坚强。

4、踢腿是在恢复过程中，你的手臂出水的时候。在恢复过程中，你经常会失去动力，所以你需要用力踢腿来保持身体向前运动。

5、初学者在蝶泳中最容易犯的错误是统一的踢腿方式大踢腿和小踢腿不能交替。

身体动作

以波浪的方式移动你的身体在蝶泳中，不仅需要你的胳膊和腿，还需要你的全身参与。

1、练习波浪式移动整个身体。想想海豚或美人鱼在水中的运动方式当你游泳时，你的身体应该形成一个起伏的S形。

2、更具体地说，当你的胸部向上时，你的臀部应该在最低的位置，当你的胸部向下时，你的臀部应该在最高的位置，你的背部破水。

3、如果你能把握机会，试着让你的身体动作与你的胳膊和腿同步，你会发现蝴蝶更容易掌握。你将能够游得更快，并发现自己不那么累。

呼吸技巧

蝶泳中的呼吸可能有点棘手，因为它必须完美地掌握时间并快速完成。

1、蝶泳的正确呼吸点是在恢复阶段的开始，你的手臂刚露出水面的时候。

2、当你的手臂即将出水时，抬起头，直到下巴刚好露出水面，然后呼吸。唐 不要向左或向右转头-应该保持笔直。然而，一些参加FINA世界杯的游泳运动员确实侧着呼吸。It 这不违法这可能会让你更舒服。试着先面向前方，但是如果过一会儿你觉得很困难，试着侧身呼吸。

3、当你的手臂恢复时，把你的脸放回水中，然后把低音部放进去，让它接触到你胸部的上部。这将帮助你把手臂举得更高。

4、如果可能的话，每次冲水时避免呼吸。每次你把头伸出水面呼吸，都会让你慢一点。试着每隔一段时间呼吸一次，如果可能的话，甚至更少。当然，在长距离比赛中，你可能需要更多的呼吸，但你应该平衡你对呼吸和速度的需求。

通过结合所有上述步骤——，手臂划水、海豚踢腿、身体动作和正确的呼吸技巧——你会发现自己在做蝶泳。但是，请记住，这是一个很难完美的泳姿，需要时间和练习来同步所有这些动作，正确地游蝶泳。学习良好的技术。不正确的蝶泳技术会导致某些肌肉和关节出现问题，比如长时间使用肩部的肩袖。这也使得蝶泳比实际更难。

躯干腿部动作

目的：掌握蝶泳躯干和腿部的波动动作，学会腰腹发力，是学习蝶泳的基础。

难点：波浪动作。

方法：1）站在原地，手臂伸直。前后摇摆，模仿海豚的波浪动作，相当、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

2）爬行打水的原理是双腿并拢，同时上下划水，以此来体验腰部力量，有节奏地上下摆动，挥鞭打水。唐 向上移动时不要用力过猛，向下压水时要用力。

手臂与呼吸配合

目的：掌握蝶泳手臂动作和呼吸的协调性是完成蝶泳动作的基础。

难点：呼吸动作。

方法：1）手臂动作：原地打开，身体前倾，离支撑约一臂，双手动臂，划水路线模仿蝶泳：双手摸大腿，吸气，抬头、提肩空中移臂（肩膀高于手腕，手向前，手掌向后）手臂向前倾至平肩时低头，双手在肩部延长线上向空中前伸“入水”入水后，肘部向外和向内弯曲以保持水（使肘部处于更高的位置“S”型加速划水）推水缘，提肘出水，靠惯性力移动手臂。

2）手和腿的运动和呼吸协调：手臂入水时，脚触第一水，手臂划水时，脚抬起，手臂划水到肚脐推动水时，脚触第二水。也就是一笔两划）

3）手、脚、协调要有节奏，两次用力的比例是第一次入水时12分的力度；第二次水推力为8~9分钟，即“1928”用力法。

呼吸节奏

目的：掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激，是消除对水恐惧的重要手段。

难点：用嘴吸气人们习惯用鼻子吸气这种习惯很难改变吸气的时候一定要用嘴，呼气的时候一定要嘴巴或者鼻子一起用。吸-闭-有节奏地呼吸，蛙泳、自由泳抬头和低头换气时间为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。

方法：1、双手抓住池边，用嘴吸气-闭气-然后慢慢把头浸入水中，像蜡柱一样呼气（但不能呼完呼尽）然后抬头用嘴吸气

2、熟练后一次性更换，逐渐吸、闭、打电话的动作连续做30次以上。

3、自由泳时侧转头，一只耳朵浸在水中，两侧旋转。

单项比赛

在每个单项比赛中，每个国家最多只能派出两名达到奥运会A级标准的运动员；如果达到奥运B标，只有一名运动员可以参赛。

接力比赛

在每个接力项目中，每个国家只能派一个队参加。没有合格选手的国家：当一个国家没有人达到奥申委A或B时，可以根据资格描述派男选手、一名女选手将参加比赛。

场地

国际标准的游泳池有50米长，至少21米宽，1.80米以上。设置8条车道，每条车道宽度为2.50米，车道由直径5-10厘米单浮筒连接。比赛中运动员必须站在起跑台上，起跑台离水面50米-75厘米，平台面积50平方厘米。

游泳衣裤

男人一般穿游泳短裤，少数人裸泳；女性通常穿泳衣。游泳衣必须合身。如果太大，游泳时容易带水，会增加身体的重量和阻力，影响游泳动作。因此，穿着游泳衣和长裤，以感觉舒适为宜。

泳帽

游泳时要戴泳帽，尤其是女性，防止头发凌乱。有时候水质不好也会阻止头发变黄。泳帽要用有弹性的尼龙或者橡胶，不要太大，不然容易掉下来。

泳镜

如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼睛，造成红眼病等。为了预防眼疾，你需要戴游泳眼镜去游泳。对于初学者来说，佩戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的问题。

耳塞

游泳时难免会有水流入耳朵。水进入耳朵后非常难受，有时会引起疼痛，影响听力。为了防止水进入耳朵，应该提供耳塞。

浮体物品

初学者应该带一些漂浮物，比如：救生圈（衣）泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但是当你带着这些东西的时候，你要注意检查你的救生衣、环内是否漏气，以防意外。

浴巾和拖鞋

游泳者需要浴巾和拖鞋。游泳过程中或游泳后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既能保暖又能预防感冒，更卫生。在冬泳中，是不可缺少的。

鼻夹

游泳时，水波常把水冲入鼻孔，导致窒息、咳嗽，尤其是新手，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，可以通过嘴而不是鼻子强行吸气，避免呛水。

名次确定

游泳的规则相对简单比赛游泳和跑步相似在规定的泳道内，按照规定的游泳泳姿，以最快的速度最短的时间完成规定的距离，按照到达终点的顺序确定名次，先到者胜。

出发规则

个人混合泳比赛必须从出发台开始。当执行裁判发出长哨信号时，运动员应站在出发台并保持。当发令员发出“各就位”口令发出后，运动员应立即做好出发准备，即至少一只脚位于出发台前端，手臂位置不限。当所有运动员休息时，发令员发出“出发信号”

混合泳接力赛必须从水下开始。当执行裁判吹响第一声长哨时，运动员应立即入水。当主裁判发出第二声长哨时，运动员应迅速游回池尾。当所有运动员都准备好出发时，发令员发出“各就位”口令，由发令员在所有运动员休息时发出“出发信号”

任何运动员在“出发信号”出发前将被取消资格。如果“出发信号”如果发现运动员在问题后跳跃，应继续比赛，并在小组赛结束后取消犯规运动员的比赛资格。如果在“出发信号”如发现运动员在发送前跳楼，将不再发送“出发信号”召回其他运动员，重新开始。

蝶泳规则

1、从第一次划臂开始，身体每转一次都要保持在乳房上。允许在水下侧面踢腿。唐 任何时候都不要翻身。

2、整个比赛过程中，双臂要在水面上同时向前和向后移动，但必须遵守SW 8.5的规定。

3、 腿的所有上下运动必须同时进行。腿或脚不需要在同一水平面上，但它们不能交替。蛙泳踢腿是不允许的。

4、在每次转弯和比赛结束时，无论是在水面上还是水面下，双手都必须同时触壁。

5、在出发和转身时，游泳者可以踢一次或多次，并在水下拉一只手臂，这必须使他们浮出水面。允许运动员在出发后和每次转身后完全浸没不超过 153356米的距离。到那时，头部一定已经露出水面了。游泳者必须呆在水面上，直到下一次转身或结束。

混合泳规则

在个人混合泳项目中，运动员必须按顺序参加以下四种游泳方式的比赛:蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。每一次划水必须完成比赛距离的四分之一。

在混合泳接力项目中，运动员必须按顺序参加以下四种游泳方式的比赛:仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。每一次划水必须完成比赛距离的四分之一。

奥运会

在1896年第一届雅典奥运会上，男子 游泳被列为九个项目之一，包括100米、500米和1200米自由泳；1900年第二届奥运会，仰泳开始成为游泳的正式比赛项目；在1904年的第三届奥运会上，蛙泳与其他泳姿分开了；在1912年的第五届奥运会上，女子和男运动员参加了比赛s事件正式成立；1956年第16届奥运会，蝶泳被列为正式比赛项目。1964年第18届奥运会，个人混合泳开始被列为正式比赛项目；混合泳接力于2021年在东京奥运会上首次亮相。

世锦赛

世界游泳锦标赛 (国际泳联世界 锦标赛)这是FINA主办的最高级别的大型国际游泳比赛。第一届世界游泳锦标赛于1973年在贝尔格莱德举行当时有四个项目，——游泳、花样游泳、跳水和男子水球。1986年，世界锦标赛增加了公开水域游泳和女子游泳项目水球；2013年增加了高台跳水；2015年以来，世界游泳锦标赛五大项全部实现男女运动员双料“并肩作战”世锦赛混合项目总数达到75个。从1978年到1998年，间隔年数反复变化，从2001年开始每两年举办一次。

世界杯

FINA游泳世界杯始于1989年，是顶级的国际游泳赛事。每年8-11月，在世界6-分赛在7个城市举行，汇集了世界 顶级游泳运动员。赛事设男子、妇女与健康s项目包括仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳、混合泳和其他个人项目和接力赛。

世界短池游泳锦标赛

世界短池（25米）游泳锦标赛只有游泳比赛，每两年举行一次。短池世锦赛始于1993年，但1999年世锦赛结束后，FINA决定从2000年开始短池世锦赛在偶数年举行，这一传统一直延续到2018年的杭赛。由于疫情原因，2020年短池世界锦标赛将推迟至2021年，不会在偶数年举行。