推铅球

推铅球（shot put），田径运动中投掷（田赛）项目之一。运动员单手持球于肩上锁骨窝处，站在投掷圈后缘，经滑步或旋转后充分发挥全身的力量，用最快的出手速度和最适宜的出手角度将铅球推出并获得尽可能的远度。推铅球的完整技术由握球与持球、预备姿势、滑步或旋转、最后用力掷出和掷出后平衡等紧密相连的动作环节组成。

1340年前后，欧洲有了炮兵，士兵们为了在战时能迅速、敏捷地搬装炮弹，便经常用与炮弹形状、重量相仿的石块进行掷远比赛，后来改用铁球来代替石块，逐渐发展为推铅球运动项目。1896年第1届奥林匹克运动会（雅典）就有男子推铅球比赛，1948年第14届奥运会（伦敦）又将推铅球列为女子比赛项目。起初，推铅球是在一条直线上并可采用任意的方式推，后来改在四方形场地上推。现在规定在直径2.135米的圆圈内用单手将球推出，铅球必须落在34.92°角的扇形区内。推铅球技术则经历了原地推、上步推、侧向滑步推，发展到现在的背向滑步推铅球或旋转推铅球。

经常练习推铅球能发展力量、速度、灵敏等身体素质，提高身体协调用力的能力，培养坚毅、顽强的意志品质。因此，推铅球在中国是学校体育教学和体育锻炼标准的主要内容之一，也是中国《国家体育锻炼标准》和《全国田径业余锻炼等级标准》的锻炼和测验项目之一。

铅球这项竞技运动起源非常早，来源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。作为运动的雏形，公认的是扔石头游戏。古希腊人就将投掷石块作为一项运动。荷马史诗记载，特洛伊战争中战士们进行扔石头比赛；在中世纪欧洲，日耳曼人有投石块比赛；美洲印第安人也有过投石比赛的记载，他们使用的器材是1块重约7千克的方石块，为避免石块触地后砸裂，还用金属把八个角都包住。

2000年前的苏格兰，扔石块比赛用的石头比现代的铅球大而且重。1365年爱德华三世当政时期，抛石头被禁，他希望年轻人将精力更多地放在射箭上。尽管这项限令一直存在几个世纪，但始终形同虚设，甚至连皇家都不听从。在爱德华三世颁布法令的150年后，亨利八世继位，他极其热衷扔石头游戏。

项目发展

关于铅球这项运动的比赛记录，可以追溯到19世纪苏格兰的高地运动会，参赛者在一条线后投掷圆形立方体、石头或一定重量的金属。19世纪末，铅球成为一项比赛项目，人们制作了比赛专用铅球，设置了铅球比赛规则。铅球的用球制作经历了用铁、以及外铁内铅的过程。正式的铅球比赛，男子铅球的重量为7.26千克，直径11-13厘米；女子铅球的重量为4千克，直径为9.5-11厘米。

1896年，男子铅球被列为第一届现代奥运会的比赛项目，共有7名运动员参赛。美国" data-nodeid="ll23ydjb23nh">美国选手加雷特以11.22米获冠军。4年之后，美国选手谢尔顿将铅球的成绩提高到14.10米。1912第5届奥运会上，美国选手麦克唐纳以15.34米获铅球冠军。女子铅球在1948年伦敦奥运会被列为奥运项目。第一块金牌获得者是法国的奥斯特·迈尔，成绩是13.75米。她是一位钢琴演奏家，这届奥运会上她还获得了铁饼项目金牌。

正式的铅球比赛，男子铅球的重量为7.26千克，直径11-13厘米；女子铅球的重量为4千克，直径为9.5-11厘米。另外，根据青少年组别的不同，还有6千克（男子20岁以下青年组）、5千克（男子18岁以下少年组）和3千克（女子18岁以下少年组）等器材规格。运动员还可以根据手的大小选择不同直径的铅球。

很多人会被“铅球”的名字误导，认为是由铅做的。其实，铅球的用球制作经历了用铁、以及外铁内铅的过程，因此叫铅球。铅球应用固体的铁、铜或其他硬度不低于铜的金属制成，或由此金属制成外壳，中心灌以铅或其他金属。之所以如此构成，一方面是因为铅对长期接触的运动员来说有害；另一方面因为金属铅质软，在投掷过程中容易损坏、变形。铅球的外形必须为球形表面不得粗糙，结点处应光滑。在比赛中，只许使用组委会提供的器材，不许改变也不允许运动员携带任何器材进入比赛场地。

场地设施 编辑本段

投掷圈应用铁、钢板或其他适宜材料制成，其上沿应与圈外地面平。圈内地面应用混凝土、沥青" data-nodeid="ljaq75rkip8">沥青或其他坚硬而不滑的材料修建。圈内面应保持水平，低于铁圈上沿14-26毫米。投掷圈内沿直径应为2.135米，铁圈边沿厚6毫米，顶端漆成白色。1908年，投掷区由方形改为圆形。次年，增加了一个挡板，为铅球运动员的脚提供支撑点。

从金属圈顶两侧向外各画一条宽5厘米、长至少为75厘米的白线。此线可以画出，也可用木料或其他适宜材料制成。白线后沿的延长线能通过圆心，并与落地区中心线垂直。

抵趾板应漆成白色，由木料或其他适合材料制成弧形，内沿应与投掷圈内沿吻合。它应被牢固地安装在落地区分界线之间的中央地面上。内沿弧长1.21-1.23米，宽11.2-30厘米，高10厘米，高于圆圈内部。

落地区为草坪或者其他可以留下印记的物质构成的平坦扇形区域。每一个扇形区由5厘米宽的白线分开（白线5厘米宽不包括在落地区之内）。角度线的内沿延长线通过投掷圈圆心，夹角为34.92度，长度不超过30米。落地区地面沿投掷方向的向下倾斜度不得超过1：1000。参赛者掷出的铅球须完全落在扇形辐射场地角度线范围内，以投掷圈内缘至铅球着地痕迹近缘的距离为成绩。

1、当运动员被叫到他/她的名字时，他们有六十秒的时间开始投掷动作；

2、运动员不允许戴手套，但可以用胶带缠住手指；

3、运动员必须将铅球放在靠近颈部的位置，并在整个运动过程中保持紧贴颈部；

4、必须仅用一只手将球掷出高于肩膀的高度；

5、铅球应以过头动作推出，而不是扔；

6、从投掷圈内将铅球推出，运动员可以触摸圆圈或趾板的内表面，但不得触摸圆圈或趾板的顶部或外侧，或圆圈以外的地面；

7、铅球必须完全落在投掷区内（不包括线）；

8、运动员必须从后方进入和离开投掷圈；

9、通常，每位运动员都会在预赛中进行三次投掷，以确定决赛的资格，然后进行三轮比赛；当比赛人数只有8人或少于8人时，每人可试掷6次；

10、投掷距离最远的运动员为获胜者，包括在预赛以及决赛中取得的成绩；

11、如果出现平局，则宣布第二距离远的运动员获胜。

距离测量

从卷尺的零端开始测量：投掷距离应从抵趾板内侧到落球在地面上留下的最近标记进行测量，距离四舍五入到最接近的厘米。

犯规行为

比赛过程中，运动员如果有下列行为则会被判犯规：

1、如果运动员在被叫名字后60秒内没有开始投掷；

2、如果运动员在圈内进行投掷动作前不停顿；

3、如果铅球与颈部失去接触；

4、如果铅球落在投掷区域之外；

5、如果运动员在投掷过程当中，无论任何阶段，让铅球低于肩部；

6、如果运动员在铅球落地之前离开了投掷圈；

7、如果运动员没有从投掷圈的后半圈离开；

8、如果运动员在投掷过程中，身体触及以下任何物体：投掷圈铁圈上沿或圈外的地面、延长线以及线以外地面，包括铅球抵趾板的顶部或末端。

铅球运动员普遍使用两种技术：滑步、旋转。对于所有技术风格，目标都是以略小于45度的角度以最大前进速度推出铅球。铅球技术改革，从古老的上步推球方法，变为侧向滑步推球，20世纪50年代初期又发展为背向推球，促使运动成绩大幅度提高，进入20世纪60年代超过20米大关。因此，背向投掷方法是推铅球技术的一次大变革。背向投掷技术不断发展过程中，又出现了旋转推球的方法。这种方法完全改变了背向滑步推球的性质，使直线运动改变为旋转和直线相结合的运动。

背向滑步

1、握持球动作

a、五指张开，把铅球放在掌根，用拇指和小指控制铅球。

b、将铅球放在脖子和锁骨之间，肘部放松，不能下坠。

c、肘部与地面平行，拇指指向锁骨，手掌应朝着投掷方向。

2、准备姿势

a、低姿站位。上体前倾，躯干基本与地面平行；控制持球臂的控球姿势，另一条臂自然下垂；头部与躯干基本在一个水平面上，两眼略向前视1~1.5米。注意不要抬头；持球手异侧腿自然弯曲，以支撑身体重心，同侧腿自然弯曲并放在后面。

b、高姿站位。身体直立，躯干基本与地面垂直；控制持球臂的控球姿势，另一条臂自然前平举；头部与躯干基本在一个垂直面上，两眼平视前方。注意不要抬头和含胸低头；持球手异侧腿直立，以支撑身体重心，同侧腿自然弯曲并放在后面。

3、滑步技术

a、躯干尽可能积极向腹部团紧，支撑腿自然弯曲，摆动腿积极向躯干靠拢。

b、身体和躯干保持90°，背部保持平坦。

c、做团身动作时，注意左腿提起，并向右腿膝盖和臀部靠近，脚尖抬起。

d、左肩注意放松、下沉，眼睛平视前方。

e、保持肘关节高度，左手臂指向十二点钟方向。

f、滑步开始时，应注意重心由脚前移到脚跟，右髋关节弯曲。

g、左腿快速有节奏地做低平运动。

h、在滑步过程中，应先蹬摆左腿，然后蹬伸右腿，注意用力顺序。

i、注意右腿蹬伸的力量、速度与角度。

j、在蹬摆的同时，双肩正对投掷圈后部。

k、右腿在蹬伸过程中完全伸直。

l、右脚先落地，左脚再落地，右脚落在投掷圈中间。

4、最后用力

a、左腿固定，并顶起身体。

b、左脚落地，身体成侧弓形时，发力部位肌肉拉紧。

c、充分利用下肢蹬伸力量转髋转体，右肘关节向投掷方向转动并提起，打开胸部。

d、肩膀和头部不要过早转动，注意发力的顺序。

e、腿和躯干快速伸展。

f、铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。

g、注意出手的高度，出手后身体随球的方向前倾。

5、维持平衡

a、球出手后，交换双脚位置。

b、降低重心，缓解向前的冲力。

旋转技术

1、握持球动作

同背向滑步推铅球的握持球技术。

2、准备姿势（双腿支撑阶段）

a、为进行单腿支撑旋转和维持旋转时的身体平衡做准备。

b、进人单腿支撑之前，肩轴和髋轴应保持水平。

3、第一次单腿支撑阶段

a、当身体方向与投掷方向一致时，应简捷而快速地蹬离支撑腿。

b、单腿支撑一开始，摆动腿马上积极主动地开始运动。旋转式推铅球更加依靠摆动腿的摆动和身体形成的扭紧程度提供力量。

4、无支撑阶段（腾空阶段）

a、积极地用脚跟使支撑腿蹬离地面。

b、摆动腿一侧的身体应在摆动腿的带动下积极向投掷方向旋转。

c、持球手的异侧臂应主动屈臂以缩短转动半径，为身体腾空时快速旋转提供帮助。

d、在单腿支撑时所获得的身体姿势，应在无支撑阶段、单腿再支撑阶段以及最后的双腿支撑阶段继续保持。

5、第二次单腿支撑阶段

a、第二次单腿支撑时，支撑腿应快速主动积极着地支撑。

b、摆动腿应柔和地旋转以减少支撑腿与地面的摩擦力，同时使支撑腿的支撑时间尽量缩短。

c、摆动腿柔和地旋转，以便为最后用力做好准备。

d、左臂应积极快速地摆动到支撑腿的前上方并快速制动，目的是为了保持肩轴和髋轴的扭紧状态。

6、第二次双腿支撑阶段

a、第二次双腿支撑是最后用力阶段的开始。

b、在这个阶段，蹬地腿的蹬地时间较长，支撑时间较短。

7、最后用力阶段

a、在投掷方向上尽可能保持髋轴和肩轴的扭紧状态。

b、当髋轴到达垂直方向时，应积极快速地打开扭紧状态，但铅球仍保持原位。

c、一旦铅球移动到头上方，支撑腿应积极跳换，持球手积极推拨铅球。

d、在整个过程中，持球手应始终保持在铅球的后面，以利于手对铅球发力。

8、维持平衡

a、球出手后，交换双脚位置。

b、降低重心，缓解向前的冲力。