篮球技术

投篮(跳投)

是篮球运动的主要进攻技术。篮球比赛的胜负决定于双方得分多少，运用各种攻守技术、战术的目的，都是为达到投篮得分或防止对方投篮得分。目前投蓝技术动作有近30个。20世纪40年代末出现了跳起投篮。由于跳起投篮突然性强、出手点高、稳定性好，较难防守，所以发展很快。不仅男队，许多女子强队也都在大力发展跳投技术。跳投动作方法较多，有结合假动作的原地跳投、接球急停跳投、运球急停跳投、运球中贴身跳投（贴紧防守人不使对方起跳封盖）、转身跳投、侧跨步跳投、跳起后仰投篮、跳起空中换手投篮等等。由于防守加强，近距离投篮和跑动上篮技术也有很大发展。例如单手或双手持球后高手、低手上正篮和上反篮，勾手投篮、补篮，都有发展，特别是单手、双手正扣篮、反扣篮，发展得更快。目前已有运动员能从罚球线起步进行凶猛凌厉的扣篮。为了躲开篮下高大队员的封盖动作，在上篮时运用空中换手、空中变换出手动作和出手时间差等高难技术已很普遍。

传、接球

传、接球是篮球运动中重要的进攻技术。进攻时凭借巧妙的传球把5个队员联成整体，进行战术配合，打乱对方的防守阵势，创造更多、更好的投篮机会。因为传球是在攻守双方激烈对抗的情况下进行的，所以，首先要使球安全地超越防守自己和防守接球同伴的对手；其次要使同伴接球后便于完成下一个动作。这就要求传球及时、准确，做到以球领人，球到人到。接球时要求上步迎球，卡位接球。传、接球的方法很多，共有20多个动作。常用的中远距离传球有双手胸前、头上传球，单手肩上、勾手传球；常用的中近距离传球，大多是较隐蔽的，有单手、双手击地传球，还有突破时、被夹击时、跳投变传球时的跳起传球等。常用的接球有单手、双手接球和领接球。随着防守技术的加强和改进，原地传、接球减少了，快速移动中传、接球大大增加。这就要求传球、运球和投篮时，都能扩大视野，及时看清攻守双方情况。错位防守能力的加强，促进了摆脱防守接球技术的改进。原地等球和沿边线的直线移动摆脱防守等方法，已很难接到球，必须在移动中要位和向着球篮进行斜线、折线移动，才能摆脱防守接到球。

运球和突破

是控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段。特别是20世纪60年代防守技术、战术有了很大发展，紧逼防守持球人和错位防守无球人的能力有了很大提高，出现了全场区域紧逼盯人防守战术以后，促使运球和突破技术迅速提高和发展。在对付紧逼防守的激烈对抗中，运用原地持球突破和跳步急停接球突破技术减少了，而高运球、低运球、变速运球、身前变向运球、背后变向运球、运球转身等动作的技巧和速度都有了很大提高；并且发展了保护性好、攻击性强的以大臂发力、球贴手时间长、在身体侧后方运球的方法和胯下变向运球方法。现在优秀篮球运动员运球，非常讲究手上功夫，全凭手对球的感觉去控制和支配球，运球和突破、运球和投篮、运球和传球技术的联合运用能达到得心应手的程度。

脚步移动

是通过各种快速、突然的脚步动作，在比赛中变换运动员的位置、方向和速度，达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以便在攻守对抗中争取主动的重要手段。进攻时能否快速、灵活地摆脱防守而接球、传球、突破、切入、投篮，防守时能否及时快速地抢占和保持有利位置，防止对手摆脱，有效地抢、打、断球及抢篮板球等等，都是以灵活多变的脚步移动技术作基础的。攻守脚步移动共有20多个动作。最重要、最常用的进攻脚步动作有起动、急停、转身、变方向跑；防守脚步动作有各种滑步和后撤步。提高脚步移动技术，关键是提高控制身体平衡的能力和提高脚掌蹬地、辗地及腰胯转动技巧。

抢篮板球

是投篮不中后双方争夺控制球权的技术。现在较高水平的比赛，投篮命中率虽已达到50％以上，但仍有40％左右要争抢篮板球。可见抢篮板球技术是非常重要的。为了增强争抢篮板球的优势，不仅要重视抢篮板球技术的训练，而且还要不断增加运动员的身高和提高运动员的力量、弹跳、灵巧等身体素质。现在世界强队之间的比赛，争夺篮板球控制高度一般在3.30米左右。中国一般在3.10米左右。进攻和防守两种抢篮板球技术大同小异，都必须有强烈的抢球意识。动作都是由抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳空中抢球和获球后动作组成。其差别是进攻者要“冲”抢，以便摆脱防守抢占篮下有利位置，得球后立即补篮或传出；防守者要“挡”抢，即利用转身把进攻人挡在后面，以占据内线有利位置，得球后迅速传球发动快攻。

防守

是篮球比赛中极重要的技术。国内外优秀的教练员都很注重防守，他们有一句名言：打表演靠进攻，要赢球靠防守。20多年以来，随着进攻技术的提高，防守技术也有了很大的改进。以前的防守是在篮圈周围狭小地区内，以保护球篮为主，对持球人和无球人防守都很松动，威胁很小。50年代发展了全场紧逼人盯人防守。60年代更进一步发展了全场区域紧逼人盯人防守。现在的防守技术虽然还是由脚步移动、选择位置、保持正确的角度和距离、挥动手臂和抢、打、断球及封盖、堵截投篮、传球、突破（包括空切）等动作组成，但运用动作的质量有了极大提高，防守距离和位置有明显的改变，大大增加了防守的攻击性。强调对进攻者要给予威胁和压力，逼迫对方犯错误。对持球人要采用紧逼防守，积极运用真、假攻击动作，威胁对手，破坏其进攻意图；对无球人采用错位防守，积极控制对手接球，及时补位协助防守，或加强防守的集体性。

中锋技术

在篮球比赛中有重要作用。好的中锋，战术意识强，攻守技术全面；进攻时能里能外，既能拉出跳投，又能插到篮下攻击，既能个人进攻得分，又能策应传球，组织全队配合进攻；防守时既能防住自己的对手，又能封锁篮下，及时补位。这样的中锋能真正起到枢纽作用，使全队活跃起来。中锋还要掌握某些特殊技术，例如背向篮的接球技术，各种转身跳投、勾手投篮和补篮技术，各种隐蔽传球技术，以及侧前、绕前防守，防堵空切、补位、盖帽和抢防守篮板球迅速一传等。对中锋必须进行特殊训练。

假动作虽然不是独立的篮球技术，但在激烈的对抗中，能起到诱骗对手、达到进攻或防守的目的，还能使比赛更加千变万化，更加精彩。所以，对摆头、上体虚晃、举球、摆球和跨动脚步等一系列假动作，均应结合各种攻守技术进行训练。