躺着也减肥掉肉

​1、懒人必备,趴着都能减肥

要瘦不一定非要去运动,要减肥不一定非要去跑步。我们平时最常做的姿势就是躺着和坐着,如果能在这两个姿势下也能消耗热量,那简直是懒人的福音。只要注意在这两个姿势下尽量运动身体,例如躺着可以做一些 bridges运动,腿部抬高,屁股靠在地上,这样能消耗大腿和臀部的脂肪。或者坐着的时候尽量变换坐姿,不要一直固定一个姿势,这个可以消耗核心肌群的热量。每天在这两个姿势下多做一些微动作,一年下来也能减去10几斤了。

2、瘦腿要这样做,电视都也能运动

很多人最想减的是大腿,但是去学校里跑步或者使用跑步机又不太方便,那要不要试试在家里的电视机前做一些锻炼呢?例如可以在电视机前背靠墙做一些小碎步,这样既可以看电视,又可以消耗大腿的热量;或者躺在地毯上背靠地做一些抬腿运动,电视里有趣的内容可以分散注意力,运动起来也不会觉得枯燥。平时多在这些方便的机会下锻炼大腿,长期下来也会有许多收获。

3、吃个零食也能瘦,只要保持这个姿势

很多人觉得吃零食就意味着肯定会发胖,但是如果掌握一个姿势秘籍,吃零食也可以瘦身。那个秘籍就是站着吃零食。站着的时候身体会不自觉的做出很多小动作来保持平衡,这样可以隔3分钟就消耗100卡路里左右的热量,如果一袋零食吃完需要半个小时,那仅仅是站着吃零食就可以减掉300卡路里,这相当于跑3公里的消耗。所以以后如果想吃点什么但又怕发胖,那就站起来吃,一举两得,既满足了口腹之欲又不会造成太大热量负荷。

4、睡觉要这样睡,一觉醒来瘦了一圈

大部分时间我们是处于睡眠状态,要是睡觉也能瘦成功那就真的做到了躺着也能瘦。睡觉的时候要选择侧卧,并抬高一条腿,另一条腿支撑在床上,这样可以拉长腰间侧肌,也可以燃烧大腿内侧脂肪。还有一个秘籍是用一个枕头垫在腰下,这个姿势可以使腰部保持一定的弧度,可以消耗腰间脂肪。平时多练习这两个睡姿,长期下来也会发现自己的体型变化,这绝对是最懒人的减肥方法。

那么还等什么呢?快行动起来吧!把电视剧集之外的时间,全都变成减肥时间。在家里随时随地锻炼,让每一个转身、每一个动作都成为练习机会。搞定饮食与运动,瘦身完全不在话下。最后,如果这些小秘籍对你有帮助,记得关注我的账号，这里有更多改变生活的妙计。