冬泳

冬泳是指在水中进行的一种锻炼身体的活动。冬泳能锻炼人体的耐寒能力，使人们的身体得到锻炼。因为水温低于水1度，会使人体细胞表面活性物质和人体组织细胞之间的水分失去平衡而发生收缩。在这种收缩中所产生的应力作用于心脏就会使人产生呼吸困难。人体的肌肉会出现收缩和放松等一系列变化。这样会使血液循环系统正常运转。冬泳不但能够增强身体的耐寒能力和抗病能力，还可以增强人的体质、提高身体抗病能力。这对患恶性肿瘤和一些特殊疾病的人很有利。如果没有适应能力的人则不宜在冬泳。在国外有一个“冬泳日”的说法。 www.qwbaike.cn

冬泳

冬泳的技术要求是冬泳者，必须是在寒冷的环境中自然产生的反应，是有生命活动的一种生理现象。冬泳是在寒冷的条件下游泳，是一种锻炼全身的活动。对心脏有较大的刺激性，是健身运动方法之一；对脑具有调节作用。对身体素质要求较高，能够承受一定的压力，并能承受一定的温度。对于一般人来说难以适应，而且对冬泳还有一些误解，下面就简单地介绍一下在冬泳中必须注意的几个问题:1.必须在冬季水温低到摄氏零度以下时进行;2.应选择具有一定厚度的皮肤，有充分的准备活动，如冬泳前和游完泳后做拉伸运动;3.坚持每次游完10分钟以上，不到一小时就会感觉很累，全身酸痛;4.在冬泳前要有充分的准备活动以减少对心脏的刺激;5-6分钟为宜，最好是进行10分钟以下的游泳或在水中时间不宜过长，使身体得到充分休息。

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1.一定要选好冬泳场所，尽量选择宽阔、平坦、向阳而不是背风的地方，要考虑到人体长期在水中运动，水和体温的变化可能会使身体机能发生相应的改变，所以需要选择合适的游泳场所。

如果冬泳的场所是海边，要选择靠近海边，以避免寒冷的海水影响冬泳人身体各部位机能及血液循环。而选择在游泳池游泳者则应事先考虑到水温能否适应自己、池水是否有杂质。一般来说，水温达到30℃-40℃时才适合游泳练习，因为低于35° C水中流速较慢容易发生感冒，这时人体的抵抗力也就较差；水温为20℃-25度时则适合在游泳池内游几分钟。水温达到25度以上时就可以让人自由活动来适应低温。 www.qwbaike.cn

冬泳有哪些好处呢？1、锻炼四肢可以促进血液循环、防止肌肉萎缩与痉挛，从而改善身体各器官和组织都有的血液供应不足。 www.qwbaike.cn

2、增强体质：对于中老年人来说，冬泳可使关节灵活，了，那么就可使机体新陈代谢加快，并增加肌肉力量。 www.qwbaike.cn

3、提高心肺功能：由于人在冬泳过程中，气温下降会使人体血管收缩形成流汗，而流汗则是人体新陈代谢活动所需能量的一种形式，流汗多了可以使人体散热系统变得更加良好，这就使人体内热量得以消耗和利用，从而可以有效提高机体抗病能力。

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4、提高神经系统兴奋性：冬季气温较低，人体神经系统处于抑制状态时，一旦冬泳锻炼之后，就会产生兴奋感觉，这会使大脑分泌出大量的多巴胺及5-羟色胺等物质来保护神经不受寒冷刺激作用而发生兴奋现象。同时对大脑皮层还能产生一定的抑制作用。 www.qwbaike.cn

5、增加人体抵抗力：冬泳锻炼可以提高人体免疫力。另外对某些癌症有一定预防作用，并能提高心肌收缩能力和肺活量。 www.qwbaike.cn

2.冬泳前尽量做好充分的准备活动，包括拉伸运动、运动方式准备以及睡眠等方面。

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如果有条件，在游前做一次拉伸运动，这不仅有利于消除身体疲劳感和肌肉酸痛感，而且有助于增强心脏功能，有利于心脏对水的适应能力。运动方式上采用快走、慢跑、健身操等运动方式，运动量为每次50分钟左右，一天一次，强度可逐渐加大。睡前不能马上进水，应先喝些温水再进水的方法进行缓冲适应。另外注意不要让感冒的病菌进入身体。 www.qwbaike.cn

冬泳

3.冬泳一定要坚持下来，一般是要游上几个月以后才能达到较高水平。

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有些人为了冬泳，甚至连水都不敢喝，在寒冷的条件下长期坚持冬泳。由于长期在水中生活，使肌肉组织和器官都有不同程度的损害。这种状况可能是由于游泳本身导致，也可能是由于体质减弱。所以在开始时必须有毅力，然后逐步增加运动量，直至运动中完全恢复健康。冬泳不是一种娱乐活动，而是一种生命活动。冬泳对人类具有重要的意义。

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4.冬泳技术要求非常高，对于身体素质要求较高的人来说难以适应。 www.qwbaike.cn

但是，在我国东北、西北、华北、华中和华东地区冬季寒冷地区，因气候寒冷而普遍采用水上游泳的方式，很少有人采用水下游泳或不太适应低温的水而不坚持冬泳锻炼。因此，许多常年从事水上运动的人，身体素质较差的人开始从事冬泳锻炼时都比较困难，尤其是不习惯水的寒冷环境。另外，长期从事水上运动人员由于年龄很大，还存在着一些对水有误解的地方，为了避免这种误解也应予以纠正。

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5.冬泳需要保持乐观的情绪和愉快的心情。

因为冬泳需要有良好的情绪、乐观的心态，而这是冬泳成功的重要保证。因此，冬泳者要保持愉快心情，并经常练习让自己高兴起来，要能保持好心情，对预防疾病也是有好处的。这样可以促进机体新陈代谢，提高机体免疫功能。在冬泳运动中，人们要积极主动地参加体育锻炼和比赛，在参加比赛过程中要注意保持良好的心态。如果遇上比较紧张或不愿参加的体育活动，可以通过深呼吸、散步等方式调节好情绪；如果遇到不想参加、不愿练的体育活动，可以通过听音乐、唱歌或者玩游戏等方式调节好心情。这样可以增强冬泳者调节身心的能力，使自己身心更加健康快乐，从而达到冬泳健身的目的。 www.qwbaike.cn