烟瘾真相

《烟瘾真相》由“戒烟大峰哥”（本名刘峰，中科大管理学院EDP中心副主任）著作，由中国名家出版社出版。2024年10月录入知名百科网站。

一、烟瘾之谜

戒烟的过程中，发现“烟瘾”还真的很奇怪，有着很多难以解释现象。比如：

“同是吸收尼古丁，被动吸二手烟的永远不会上瘾”

“香烟为什么不能向其它上瘾一样，可以连续食用”

“为什么烟瘾会长期保持不变，而其它上瘾会越来越大”

“为什么尼古丁用品代替不了香烟，甚至雪茄都代替不了香烟”等等。

一、香烟难戒因为欲望

很多人戒不掉香烟，是因为仅仅用“控制力”戒烟，而没消除抽烟的欲望；烟民心里依然认为香烟是非常爽、非常有用东西，抽烟是人间至爽的行为。所以当欲望积累到一定程度，控制力就完全崩溃了，就会导致复吸和戒烟失败。据统计通过毅力戒烟的成功率只有3%，我又继续追问，抽烟的欲望从何而来呢？

二、欲望是大脑的机制

欲望是大脑的生理机制，是生物进化的产物。为了让生物“避害趋利”，大自然在大脑中设置了“欲望系统”：看到天敌大脑分泌皮质醇、肾上腺激素等压力物质，使本体产生逃跑欲望；看到有利资源大脑分泌多巴胺和内啡肽等快乐物质，产生抢夺的欲望。

同时在履行欲望的同时，产生强烈的快乐以弥补实施欲望的能源消耗。让您持续不断实施欲望，不停的实施欲望。所以欲望是个体和社会发展的动力，也是快乐的源泉。

并且人类是群体社会，为了抱团生存，又进化了主管“理性”的大脑皮层。理性让我们在实施自己欲望的同时，有顾虑其他人的利益。最终达到共同进步、和谐发展。所以说，理性确定了人类发展的方向和轨道。

三、上瘾是欲望失控

各种上瘾就是“欲罢不能”行为，是欲望失控的结果。原因在于大量神经递质释放，使得大脑组织受损。在不实施上瘾行为时，神经递质释放很少甚至停止释放，人变得抑郁失去理性。在实施上瘾行为时，又进一步损伤大脑组织，导致上瘾越来越深，甚至损伤严重而死亡（毒瘾）。

四、上瘾六大特征

上瘾是大脑欲望系统的损伤，所以所有上瘾都有共同的特征。总结出来为6大特征：

非常爽：实施欲望同时，会让本体感觉非常快乐；

想更爽：神经递质释放产生持续使用的欲望，越上瘾越快乐，越快乐越上瘾。

可替代：只要能让大脑分泌相同神经递质，上瘾物质和行为之间可相互替代。

抗生理：神经递质释放可以抵消生理反应，上瘾时可以没有任何食欲、性欲和性欲。

耐药性：大脑受损程度越来越高，上瘾会越来越深

戒断难：大脑不可恢复的受损，恢复非常难。戒断会产生很多生理反应，比如：心悸、出汗、颤抖等等

五、烟瘾六大特征

抽烟不爽：抽烟不会产生超出正常状态的“快乐”感觉，所谓的爽只是造成痛苦后的短暂平复；

不想更爽：抽烟不能连续抽，抽多了会恶心反胃，而不是快乐；

不可替代：尼古丁制品替代不了香烟，甚至不同品牌香烟都不能替代；

不抗生理：抽烟不影响任何生理活动，食欲、性欲和睡眠都不受任何影响；

没耐药性：很多人烟瘾保持一辈子不变，除非戒烟失败后；

戒断不难：完全戒烟后，完全没有其其它上瘾的生理反应，身体很正常。

所以，抽烟上瘾的根本原因，不是因为尼古丁等物质，而是错误的建立“抽烟很爽，抽烟很有用”的错误信仰。

六、“抽烟有用”错误信仰

所有烟民都被灌输抽烟可以：“激发灵感”“解除疲劳”；“抵抗压力”“享受清闲”；“关系增进”；“增加理性和控制力”“表现另类和勇气”；“增强男子汉气概”“增加女人妩媚”等等作用。

正是因为形成了这种错误信仰，导致当抽烟情景出现时，就会产生抽烟的欲望，然后实施抽烟的行为。

而其实上述作用都是两两相反的，没有任何一种药有截然相反的了两种作用。所以，抽烟没有任何作用。

真正作用的是我们的呼吸和暗示，不同的呼吸频率会使得血液含氧量、大脑充血量都会发生改变。从而产生不同的情绪。暗示也给香烟增加很多“莫须有”的功能。

七、戒烟其实很简单

戒烟其实很简单，只要烟民认识到“抽烟不爽、抽烟没用、戒烟轻松”的真相时，理性的烟民就自然没有了抽烟的欲望，轻松的把烟戒掉。就好像陷入“网恋”的人知道对方电脑前，坐着的不是一个楚楚动人的美女网红，而是抠脚大汉时，就不再有任何欲望和爱恋。

戒烟大峰哥：本名刘峰，中科大EDP中心副主任，经济学硕士、心理咨询师、管理咨询和培训师。曾经是每天1-2包香烟，20年烟龄的资深老烟民。成功戒烟后从事戒烟公益事业，在企事业单位、大中专学校以及社区开展戒烟沙龙、戒烟培训、戒烟大赛等公益活动。

序言2

引言7

第一章、烟瘾之谜12

一、为什么二手烟不会上瘾？15

二、国家为什么不禁止呢？17

三、为什么初学者都认为不会上瘾，但后来都上瘾了？18

四、为什么尼古丁产品不能替代香烟？20

五、为什么雪茄和香烟不能替代？21

六、为什么香烟不能连续抽？22

七、上瘾不一定因为尼古丁23

第二章、万万想不到24

一、烟民不用买社保25

二、烟民不用怕雾霾27

三、香烟的成本是多少30

四、抽的不一定是烟草32

五、抽烟一生的成本33

六、烟嘴比香烟还致癌36

七、抽烟辐射不可小觑38

八、抽烟导致阳痿早泄41

九、国人沦为东亚病夫43

第三章、戒烟为何难？56

一、烟民都想戒烟60

二、烟民上瘾过程71

三、传统戒烟方法75

四、戒烟成功率只有3%102

五、戒烟难的根本原因103

第四章、欲望系统109

一、朴素的欲望起源观111

二、欲望生理机制112

三、欲望系统的作用121

四、欲望系统日常表现130

第五章、上瘾机制141

一、欲望失控形成上瘾142

二、上瘾就是“脑子坏了”145

三、上瘾程度衡量165

烟瘾真相

四、上瘾的六大特点167

第六章、烟瘾真相179

一、烟瘾特点180

二、抽烟根本不会上瘾189

三、烟瘾的生理机制190

第七章、错误信仰194

一、为什么各有各瘾？195

二、抽烟因为错误信仰196

三、一直被烟草洗脑202

第八章、轻松戒烟220

一、认识真相221

二、轻松戒烟223

三、辅助手段224

第九章、注意事项235

一、戒烟后身体不适236

二、情绪低谷这么办239

三、被人劝烟怎么办241

四、偶尔抽支怎么办243

五、啥时算戒烟成功244

六、什么时候开始戒246

七、打卡无助与戒烟247

八、如何巩固戒烟成果248

第十章、“戒”后重生250

一、精神自由251

二、自信增强253

三、寿命增加254

四、节省时间255

五、节省金钱256

六、身体健康257

七、形象提升259

八、远离上瘾260

九、更加成熟261

第十一章、名人戒烟262

第十二章、抽烟危害272